Zdravé nohy ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál
Zdravé nohy vďaka starostlivosti o nohy: Už ste niekedy premýšľali o zázrakoch, ktoré vaše nohy majú? Ste všestranný pracovník. Robia to, čo od nich požadujete. Môžete s nimi behať, trampovať, skákať, skákať alebo chodiť po špičkách. Pri behu naboso môžete veľmi presne pocítiť textúru povrchu chodidlami - zmyselný zážitok!
A vaše nohy vás v priebehu života unesú cez 150 000 kilometrov. Aj keď kroky tréningových behov preskočíte, nohu postavíte pred ostatných asi 5 miliónov krát ročne.
Ale naše zázraky si zaslúžia oveľa viac pozornosti. Ľudia, ktorí vnímajú svoje nohy pozitívne, si všeobecne oveľa viac uvedomujú svoje zdravie. To by bol dôvod, prečo začať dnes ...
Zdravé nohy
Keď stojíte na mieste, záťaž na vašu telesnú hmotnosť je takmer rovnomerne rozložená na predkolenie a pätu. Pri chôdzi naboso chodidlo pomerne jemne položíte pätou. Tenká tlmiaca podložka pod pätnými kosťami vás dobre ochráni pred ľahkými nárazmi pri chôdzi.
Cvičte optimálne so silnými nohami
Ak však chcete behať naboso, chýba tlmenie a podpora špičkovej bežeckej obuvi. Zaťaženie pri skákaní môže byť dvoj- až trojnásobok vašej telesnej hmotnosti. Kĺby členka a nohy musia tlmiť nárazy predpätými svalmi. Rozhodujúcu úlohu tu majú priečne a pozdĺžne klenby.
Ak tieto dve klenby už nefungujú optimálne, vznikne takzvaný chodidlo - ak sa priečna klenba ponorí - alebo plochá klenutá noha - ak sa pozdĺžna klenba ponorí -.
Posilnite nohy
Jedným z najlepších spôsobov, ako si vyzvať nohy, je beh naboso po piesku, trávniku, štrku, po kameňoch v koryte potoka, doma po koberci alebo po plutvovej dráhe. Ale buďte opatrní: ak začnete chodiť bosí, musíte si najskôr na toto „nové“ namáhanie zvyknúť. To znamená: začnite pomaly a zvyšujte dávky. Najskôr iba 5 minút, deň po ďalších 5 minútach znova. Ak nie sú žiadne príznaky, pridajte nasledujúci týždeň dve až tri minúty.
Existuje niekoľko cvikov na spevnenie nôh, ktoré vám doma pomôžu:
- Pri čistení zubov sa postavte na jednu nohu so sklonenou druhou.
- Na zem položte froté uterák. Pokúste sa prstami vytiahnuť uterák smerom k sebe. Pokročilé: Vložte látky na látku.
- Postavte sa na jednu nohu na terapeutický vrch alebo na sklopnú dosku.
- Keď stojíte alebo sedíte, vytiahnite končeky nôh nahor.
- Postavte sa oboma guličkami chodidiel na schod (predný okraj). Teraz svoje telo iba dvíhate a spúšťate pomocou svalov chodidla.
- Pri skákaní cez švihadlo môžete tiež veľmi dobre trénovať svoje svaly chodidiel: Pristátie sa deje na metatarze a vaša telesná hmotnosť je absorbovaná lýtkovými a chodidlovými svalmi. Začnite pomaly a robte to pravidelne!
- Vložky do bežeckých topánok senzomotorické
Zanedbané chodidlá
Vyberte jednu nohu z vody a pozornejšie sa na ňu pozrite. Ak nájdete oblasti pokožky, ktoré sú trochu drsné, potom ste narazili na mozole. Mozoly vznikajú tam, kde je pokožka (alebo noha) neprirodzene namáhaná. Teraz vezmite pemzu a túto oblasť opatrne pretrite, aby sa na povrchu mohol uvoľniť kalus. Ak máte hrubé mozoly, opakujte tento postup niekoľkokrát - nemôžete odstrániť všetko na prvýkrát. To by vyvolalo iba protireakciu s ďalším stvrdnutím pokožky.
Znova si umyte nohy tak, aby sa zoškrabaná pokožka opláchla. Nohy si poriadne osušte. Venujte zvýšenú pozornosť medzerám medzi prstami na nohách! Teraz pomaly vmasírujte krém na nohy, ktorý dodáva tuk a vlhkosť krúživými pohybmi. Akonáhle pokožka absorbuje tuk, vykonali ste dostatočnú masáž. Koža na nohách má pomerne málo vlastných tukových žliaz. Dobre nakrémované nohy chránia pred malými prasklinami na pokožke, do ktorých by mohli preniknúť baktérie!
Profesionálna starostlivosť o nohy
Má tiež zmysel mať pravidelnú profesionálnu starostlivosť o nohy. Raz za štvrťrok je dobrý začiatok. Špecialista zastrihne nechty na správnej dĺžke a pomocou techniky pilovania dokáže nechty udržiavať tenké, odstráni mozole a získate upokojujúcu masáž chodidiel.
Chráňte svoje nohy - zdravé nohy
- Nohy musia byť schopné dýchať. Choďte čo najviac naboso. Ak musíte nosiť topánky celý deň, na poludnie prepnite na druhý pár.
- Pri kúpe topánok (na každodenné použitie) venujte pozornosť „plochým“ topánkam, najlepšie koženým.
- Podpätky na topánkach znamenajú, že zaťaženie vašej telesnej hmotnosti sa posúva z päty na predkolenie. V extrémnych prípadoch to môže viesť k problémom s nohami.
- Prsty na nohách by mali mať v topánkach dostatok miesta na šírku a dĺžku. Nohy dospelých sa cez deň zväčšia približne o 4%. Predĺžia sa o niekoľko milimetrov a v dôsledku mierneho zapustenia priečnej klenby sa rozšíria asi o centimeter.
- Vďaka niekoľkým bežeckým tréningom týždenne si môžete dopriať niekoľko rôzne štruktúrovaných bežeckých topánok: napríklad ľahký trenažér alebo bežecké topánky s malou podporou.
- Chodidlá sú obzvlášť náročné počas behov na zjazdovkách. To zlepšuje silovú vytrvalosť.
the Stick - masážne tyčinky pre vlastnú masáž
- Pravidelne si masírujte nohy - alebo ešte lepšie: nechajte ich masírovať.
- K dispozícii je malá verzia od výrobcu "stick" (v strede obrázka). Tento masážny valec položíte na podlahu a chodidlami po ňom prejdete. To podporuje krvný obeh a je to naozaj dobré.
- Môj kolega naplní pollitrovú fľašu domáceho maznáčika vodou a zamrazí ju. Po tréningu niekoľko minút valí oboma nohami ľadovo chladnú fľašu tam a späť
Chôdza naboso po tráve
Trávnik je spevnená bežecká plocha, ktorá má mierne tlmiaci účinok. Ideálny základ pre váš bežecký tréning. Krásny trávnik futbalového ihriska je bohužiaľ väčšinou vyhradený pre futbalistov a pre ostatných je uzavretý.
Trávnik je tiež veľmi vhodný na chôdzu naboso. Naše nohy sú hýčkané a zjemňované nosením topánok. Z tohto dôvodu pre bežcov platí: behajte čo najviac naboso, dokonca aj doma.
Počas bežeckého tréningu. Zvýšenie počtu behov na kúsku trávnika je dokonalou zmenou vo vašom každodennom tréningu. Aj tu platí toto: Ak začnete odznova, pomaly zvyšujete nové zaťaženie! Preťaženie vášho podporného aparátu prichádza prekvapivo rýchlo a je veľmi náročné ho vyliečiť!