Zdravé občerstvenie medzi fitfunfruits - blog o fitness a životnom štýle z Rakúska

fitfunfruits

Malý rožok alebo čokoláda na občerstvenie? Nie je to dobrý nápad! Takéto občerstvenie sú malé hriechy, majú vysoký obsah kalórií a cukru. Zdravé občerstvenie pomáha tisíckrát lepšie oproti popoludňajšiemu minimu, pretože vám poskytne potrebnú energiu a podporí výkon. Aké alternatívy teda existujú k čokoláde a spol.?

Dnes vám predstavím moje štyri absolútne najobľúbenejšie, pokiaľ ide o zdravé občerstvenie.

1. Ovocie

Či už banán, jablko alebo bobule, pretože čerstvé ovocie je ideálne na rýchly prísun energie. Obsahuje síce veľa fruktózy, ale výživné látky v ovocí uľahčujú použitie tela ako priemyselný cukor v sladkostiach. Ovocný cukor zároveň uspokojí túžbu po niečom sladkom.

Obzvlášť rád pripravujem ovocný tanier a používam všetky druhy ovocia. Banány a bobule, ako sú čučoriedky, maliny a jahody, sú moje najobľúbenejšie jedlá všetkých čias. Banány vás predovšetkým udržia na dlhú dobu sýtu a obsahujú dôležité živiny a vitamíny.

medzi
občerstvenie

2. Zeleninové tyčinky

Ale nielen ovocie, ale aj zelenina sa perfektne hodí ako občerstvenie medzi jedlami. Najlepšie sa hodí mrkva, zeler, uhorky, paradajky, reďkovka a paprika. Na prípravu nepotrebujete takmer žiadny čas, pretože zelenina sa musí iba olúpať a nakrájať na kúsky. Toto občerstvenie si môžete vychutnať samostatne alebo s dipom.

medzi

3. Orechy

Široká škála orechov je dokonalá ako zdravé občerstvenie medzi nimi. Majú vysoký obsah tukov, ale keďže sú to nenasýtené mastné kyseliny, sú zdravé a poskytujú nám dostatok energie. Ako občerstvenie medzi jedlami je vhodných 30-40 gramov (hrsť), čo zodpovedá asi 180 kalóriám. Orechy by sa mali jesť bez pridania soli alebo podobne. Výber je tu obrovský. Kešu oriešky sú jednou z mojich najobľúbenejších odrôd.

občerstvenie

4. Domáce grano tyčinky

Nie je nič ako domáce bary. Sami sa môžete rozhodnúť, ktoré suroviny chcete použiť a čo vám chutí. Robenie týchto tyčí ma veľmi baví, pretože sú veľmi rýchle a ľahké. Recept na ňu nájdete v jednom z mojich starších príspevkov tu - môžem vám ju len vrelo odporučiť! Naozaj chutné!

Samozrejme si môžete kúpiť aj granolovú tyčinku, ak si ich nechcete vyrobiť sami. Pri nákupe by ste však mali venovať pozornosť obsahu, pretože tieto hotové tyčinky často obsahujú veľa cukru. Tu by som dával pozor na varianty bez cukru.