Zdravé občerstvenie • Nízkokalorické jedlo na prste
Zdravé občerstvenie pre pohodu
Zdravé občerstvenie medzi jedlami môže pomôcť pri chutiach na jedlo. A v ideálnom prípade dodajú telu potrebné vitamíny a minerály. Občerstvenie by nemalo obsahovať viac ako 200 kcal. Ukážeme vám ako.
Jablko a mlieko ako občerstvenie
Kombinácia správnych potravín hrá dôležitú úlohu vo vyváženej strave. Napríklad veľké jablko a pohár nízkotučného mlieka: Vďaka bielkovinám v mlieku vás obidve dokopy udržia zasýtené dlhšie ako samotné zložky.
Zdravé občerstvenie: špargľa a vajce
Druhým takým vysnívaným tímom sú špargľa a vajcia: zatiaľ čo pólová zelenina dodáva vlákninu, slepačie vajce poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny. A obe sú plné vitamínov.
Polovica avokáda s tvarohom
Avokádo rozpolíme, odstránime jadrovník, zalejeme zrnitým krémovým syrom, dochutíme. Je pripravené občerstvenie, ktoré neznečistí ani tanier a dodá veľa životne dôležitých látok - s iba okolo 200 kalóriami.
Bobuľové smoothie
Pripravte si ovocné smoothie s červenými bobuľami a jogurtom, podľa potreby ho oslaďte medom. Alebo vyskúšajte lahodné zelené smoothie - má oveľa nižší obsah kalórií.
Sladké občerstvenie: hruška a ricotta
Teplá hruška s ricottou je vynikajúce nízkokalorické občerstvenie, ktoré je dobré aj ako dezert.
Šošovicový šalát: Občerstvenie bohaté na bielkoviny
Šošovka a ďalšie strukoviny sú bielkovinové bomby. Šošovicový šalát pripravený z paradajok, žeruchy alebo fety je skvelým popoludňajším občerstvením.
Edamame: Zdravé občerstvenie z Japonska
Občerstvenie ako v Japonsku: Edamame, chuť jemná a mierne oriešková. Poskytujú veľa bielkovín, ale zároveň iba okolo 120 kalórií na sto gramov. Buďte opatrní: fazuľu konzumujte iba vo vnútri tobolky, pretože škrupina je veľmi hrubá a vláknitá.
Zdravé občerstvenie: Pečený cícer
S cícerom v konzerve je to veľmi ľahké: Najskôr umyte a dobre osušte, potom hoďte do misy s olivovým olejom. Hrášok dajte na plech a pečte 30 minút pri 180 ° C vejárovej rúre. Potom do misy s olivovým olejom pridajte korenie (soľ, korenie, cesnakový prášok, paprikový prášok) a otočte v nich teplý cícer. Potom pečieme v rúre ďalších 10 minút.
Domáce zeleninové lupienky
Niekoľko domácich zeleninových lupienkov z rúry je zdravších ako zemiakové lupienky z obchodu. Za týmto účelom napríklad veľmi jemne nakrájajte cviklu, sladké zemiaky, tekvicu alebo repku, natrite natenko olejom a mierne posolte.
Guacamole: zdravé občerstvenie
Domáci guacamole je zdravý a výdatný Sanck. Na avokádový dip nakrájajte nadrobno cibuľu a vidličkou ju roztlačte spolu so zrelým avokádom. Pridajte k tomu šťavu z citróna alebo limetky. Dochutíme čili, soľou a korením. Nakoniec na štvrtiny dajte koktejlové paradajky a zamiešajte.
Orechy ako zdravé občerstvenie
Orechy sú zdravé a majú oveľa väčšiu hodnotu pre výživu ako čipsy. Avšak ani zďaleka nie sú priateľské k figúre, 100 gramov orechov obsahuje okolo 600 kcal - a teda ešte viac ako čipsy. Preto náš tip znie:
Snack iba s hrsťou orechov
Výživné orechy vždy dávajte pripravené do malých misiek a nikdy nedávajte celú tašku na stôl. Pre svoju postavu môžete použiť iný trik: orechy podávajte iba so škrupinou (napríklad arašidy alebo pistácie) - peeling vás pri jedle trochu spomalí.
Zdravé občerstvenie: zeleninové tyčinky
Chrumkavé zeleninové tyčinky sa k guacamole hodia dokonale. Ako zelenina v ceruzke sú vhodné uhorky, papriky, mrkva alebo zeler. Vyskúšajte zeleninové tyčinky s dipom z nízkotučného krémového syra alebo so zmesou chudého bylinkového tvarohu a crème fraîche.
Olivy ako zdravé občerstvenie
Nízkokalorické a výdatné jedlá na prstoch sú napríklad olivy - pretože telu dodajú iba okolo 150 kalórií na sto gramov.
Uhorka: Nízkokalorické občerstvenie
Kyslé kyslé uhorky: Výdatná zelenina má iba 20 kcal na 100 g a dodáva telu vodu a zdravé vitamíny.
Občerstvenie na popcorne
Nafúknuté kukuričné zrná sú obľúbeným občerstvením v kine a v televízii. S menej ako 400 kcal na 100 gramov sú menej významné ako čipsy alebo orechy. Najlepšie je vychutnať si slano namiesto pocukrovaného a popcorn si v každom prípade vyrobiť sami - takto máte lepší prehľad o množstve oleja, cukru a soli.
Tmavá čokoláda je zdravé občerstvenie
Je lepšie si vychutnať tmavú čokoládu ako variant plnotučného mlieka alebo bielu čokoládu. Pretože tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje viac fytochemikálií a automaticky jej zjete menej ako napríklad čokoládové tyčinky.
Občerstvenie zo sladkého drievka
Nie pre každého, ale aj možná alternatíva občerstvenia pre sladkých hriešnikov: sladké drievko. V 100 gramoch je okolo 370 kcal.
Pite zelený čaj s mätou
Domáci zelený čaj vás prebudí a naštartuje metabolizmus - s takmer nulovými kalóriami.
A existujú: Potraviny, ktoré chutia vynikajúco a napriek tomu vás neztučnia - v.
Či už ako predjedlo alebo občerstvenie: Edamame je ideálnym zážitkom pre milovníkov zdravia
Je skvelé schudnúť pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia? omyl .
Koronavírus môže mať v tele dlhodobé účinky - zhoršenú funkciu pľúc.
Migrénový záchvat? Tieto domáce opravné prostriedky a tipy vám pomôžu
Syndróm vyhorenia sa prejavuje nielen problémami s vyčerpaním a koncentráciou. Existuje celok.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Zdravé občerstvenie vás zasýti na dlhší čas, obsahuje vitamíny a dokonca vám pomôže schudnúť. Pomáhajú teda proti povestnému minimu popoludní oveľa lepšie ako koláče, sušienky a iné sladkosti. A: Zdravé občerstvenie dodáva opäť energiu a podporuje koncentráciu a zvyšuje vašu výkonnosť.
A existujú: Potraviny, ktoré chutia vynikajúco a napriek tomu vás neztuhnú - práve naopak! viac.
Či už ako predjedlo alebo občerstvenie: Edamame je ideálnym zážitkom pre milovníkov zdravia.
Je skvelé schudnúť pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia? Omyl. viac.
Vždy je to jedna z vecí s občerstvením: pre ľudí, ktorí si uvedomujú svoju postavu, sú často tabu. Príliš veľa tuku, príliš veľa kalórií. No okusovanie je akosi súčasťou útulného večera pri televízii alebo šťastnej hry. viac.
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.