Zdravé občerstvenie pre tehotné ženy • Ahoj Iasi •
Existujú určité jedlo čo im pomáha tehotná žena na zvýšenie hladiny vápniku, železa, omega-3 a vlákniny v tele. Okrem toho sa môžu odvolať k niektorým občerstvenie ktorý časom zmierňuje nevoľnosť tehotenstvo. O čo ide?!
Aké zdravé občerstvenie by mali tehotné ženy používať?
Ste stále tehotná a hladná? To by vás nemalo prekvapiť. Nakoniec vo vašom tele vyrastie dieťa a na podporu rastu je potrebných viac výživných látok. V druhom trimestri tehotenstva sa vaša energetická potreba zvyšuje asi o 300 kalórií denne a v treťom trimestri je to už asi 500 kalórií denne. Záver? Musíte jesť viac pri hlavných jedlách a pridať si medzi ne zdravé občerstvenie.
Niektorí ľudia, keď počujú o občerstvení, myslia na čokoládu, čipsy a pečivo. Aj keď môžete vždy jesť niečo sladké alebo slané, je dôležité, aby vaším občerstvením boli mini jedlá zložené z výživných jedál, ako je zelenina s humusom alebo hrsť orechov. Tieto potraviny poskytujú živiny, ako je vápnik, vláknina a bielkoviny, ktoré telo potrebuje počas tehotenstva. Ako už viete, každá úloha je iná. To znamená, že potreby vášho tela sa budú líšiť. Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie pre tehotné ženy!
Občerstvenie bohaté na vápnik
Tento minerál je dôležitý pre stavbu a udržanie zdravých kostí a zubov, ako aj pre funkciu svalov. Môžete sa pokúsiť zahrnúť do svojej stravy: kávu s mliekom (počas tehotenstva máte povolené pridať trochu kofeínu); losos na sušienkach; toast s mandľovým maslom alebo tahini; jogurt s bobuľami; celé zrná s mliekom; kel a parmezánový šalát; syr; pomaranče; figy, mandle a sezamové semiačka.
Občerstvenie na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva
Občerstvenie môže udržiavať hladinu cukru v krvi na správnej úrovni a zmierňovať nevoľnosť.
Tehotenská nevoľnosť sa často objavuje nalačno, takže by ste mali mať vždy po ruke občerstvenie. Studené jedlá bývajú lepšie tolerované ako teplé jedlá a zázvor môže podľa výskumov zmierniť nevoľnosť. Vyskúšajte tiež: jednoduché cookies; plátky uhorky; zázvorová limonáda; pečené zemiaky studené čerstvé ovocie; jogurt.
Občerstvenie na zvýšenie príjmu železa
Dostatočný príjem železa môže znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Mäso má bohatý obsah železa. Môžete jesť hydinu a hovädzie mäso. Chcete bylinné možnosti? Vstrebávanie železa môžete stimulovať kombináciou potravín bohatých na železo so zdrojom vitamínu C. Môžete vyskúšať špenátový šalát s jahodami, mandľové maslo na plátkoch jabĺk, hummus s tyčinkami červenej papriky, varené vajcia s paradajkami, vločky ovos čučoriedkový.
Občerstvenie, ktoré obsahuje omega-3
Omega-3 tuky sú životne dôležité pre správny vývoj mozgu, očí a nervov dieťaťa.
Môžete sa pokúsiť uchýliť sa k: lososový senvis; sardinky s kaparou a citrónom; makrela na zeleninovom lôžku; Varené vajcia.
Môžete si tiež zvoliť bylinné zdroje omega-3. Jedná sa o orechy, ľanové semiačka, sójové orechy, chia semienka, konopné semienka. Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny na zmiernenie zápchy
Okrem zvýšenia príjmu vody by ste mali zvýšiť aj príjem vlákniny, aby ste prirodzene zmiernili zápchu. Zahrňte do svojej stravy tieto potraviny: slivky; ovocný šalát s hruškami, jablkami, kivi a malinami; ovsené vločky s ľanovými semienkami; puding zo semien chia; pukance.