ZDRAVÉ OČNÉ TRIKY - Doctor Info Ro
Vyvarujte sa pôsobeniu očí
Dlhodobé čítanie, najmä v podmienkach nedostatočného osvetlenia, je častou príčinou tak chýb zraku, ako aj nepekných vačkov pod očami alebo vrások. Je známe, že najvhodnejším svetlom pre také intelektuálne úsilie je prirodzené svetlo; takže sa snažte využiť prvú časť dňa na maximum. Ak to nie je celkom možné, robte si krátke časté prestávky na čítanie, kde môžete sedieť so zatvorenými očami alebo sa osviežiť studenou vodou. Uistite sa, že umelé osvetlenie má správnu intenzitu a že prichádza správnym smerom, a ak po tom všetkom vaše oči stále vykazujú známky únavy a oči sa rozmazávajú, neváhajte zájsť k oftalmológovi.
O žmurkaní a plači
Jednoduchý blikajúci pohyb má pre očnú guľu veľmi dôležitú ochrannú úlohu: chráni ju pred kontaktom s cudzími telesami, dokonca aj s časticami prachu a zaisťuje rovnomerné rozloženie vylučovania sĺz po celej očnej guli. Aj keď plač zabráni tomu, aby naše oči vyzerali krásne, fyziologická úloha sĺz je prospešná, teda umývanie rohovky a odstraňovanie dráždivých alebo cudzích látok. Dysfunkcie slzného aparátu spôsobujú suchosť očnej gule nazývanú xeroftalmia spojená s pocitom cudzieho telesa alebo ťažkých viečok a častými ulceráciami rohovky.
Nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o oči je príjem potravín bohatých na vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu zraku. Oxidačný stres a voľné radikály napádajú zdravé bunky šošovky a sietnice a spôsobujú očné choroby so širokým výskytom na celom svete. Tieto radikály pochádzajú zo znečistenia, žiarenia, tabaku, ale aj z nezdravej stravy.
Antioxidanty zlepšujú nielen srdcové a imunitné funkcie, ale aj zrakové funkcie. Zabraňujú výskytu šedého zákalu, vrodených, traumatických, degeneratívnych alebo sekundárnych chorôb, ktoré sa prejavujú zakalením šošovky, ktorá blokuje priechod svetla do zrakového zmyslového orgánu - sietnice, čo spôsobuje poruchy zraku až slepotu. Antioxidanty spomaľujú výskyt senilnej katarakty, iné formy nie sú ovplyvnené príjmom vitamínov. Ďalším očným ochorením, ktoré ťaží z antioxidačnej liečby, je makulárna degenerácia, ochorenie, ktoré spočíva v zničení časti sietnice - makuly - zapojenej do centrálneho videnia. Je najčastejšou príčinou slepoty a ako hlavný rizikový faktor má vek, spolu s fajčením a obezitou. Jeho vzhľad s vekom možno modulovať konzumáciou potravín bohatých na betakarotén, vitamíny C a E, zinok a odvykanie od fajčenia.
Medzi antioxidantmi sú vitamíny A a C známe ako pomocné látky pri udržiavaní krásnych a zdravých očí. Pomáhajú predchádzať dvom veľmi častým degeneratívnym ochoreniam, šedému zákalu a makulárnej degenerácii. Vitamín A tiež zohráva úlohu pri prispôsobovaní videnia prechodu zo svetla do tmy a naopak, zatiaľ čo sa zdá, že vitamín C zohráva úlohu pri spomalení progresie glaukómu. Je to forma neuropatie, pri ktorej zrakový nerv atrofuje, čo vedie k postupnému zúženiu zorného poľa na slepotu. Najznámejším rizikovým faktorom pre glaukóm je vysoký vnútroočný tlak. Vitamíny A a C sa nachádzajú v pečeni, vajciach, mrkve a citrusových plodoch, paprike, brokolici. Napríklad rakytník rešetliakový je ovocie veľmi bohaté na oba vitamíny, užitočné pre očnú trofiku, na udržanie pružnosti periokulárnych tkanív a na prevenciu oxidačných procesov v tele. Ďalšou dôležitou potravinou je mrkva bohatá na vitamín A a karotenoidy ako luteín a zeaxantín, látky s antioxidačným účinkom obsiahnuté v šošovke a sietnici. Ich fyziologickou úlohou je absorbovať modré svetlo a chrániť fotoreceptorové bunky sietnice pred ultrafialovým svetlom.
Z minerálov sú v prevencii oftalmologických patológií potrebné zinok a selén (oba sa nachádzajú v škrupinách). Zinok sa nachádza aj v bravčových a mliečnych výrobkoch a selén v lieskových orechoch a ryži, oba však môžu byť do tela privedené vo forme doplnkov výživy.
Ďalším rizikovým faktorom zhoršenia videnia sa zdá byť dyslipidémia, preto sa odporúča jesť ryby (losos, tuniak, treska) ako potravinu bohatú na neesenciálne mastné kyseliny, ako je Omega 3. Napríklad sa pozorovalo, že medzi Eskimákmi ktorí majú stravu bohatú na Omega 3, je miera výskytu glaukómu oveľa nižšia.
V neposlednom rade musíme spomenúť hypertenziu a cukrovku, choroby s veľmi vysokou prevalenciou, ktoré pri nesprávnom zaobchádzaní vedú k nezvratnému poškodeniu očí - hypertenznej retinopatii, respektíve cukrovke. Preto ak je krvný tlak alebo hladina cukru v krvi nad normálnou hranicou, musí sa kontrolovať príjem soli a sacharidov spolu s prísnym dohľadom nad liečbou predpísanou lekárom.
Ochorenia oka sú veľmi rozmanité, neberú do úvahy vek a všetky majú za cieľ posledného bodu vývoja stratu zraku, ak nie sú diagnostikované a liečené včas. Ale predtým, ako pôjdete k lekárovi, nezabudnite, čo môžete urobiť, aby ste zabránili niektorým ochoreniam očí. Od vyhýbania sa namáhaniu očí až po gymnastiku očnej gule, od doplnenia stravy stravou bohatou na vitamín A po ochranu očí okuliarmi, keď je slnko alebo vietor príliš silný - všetky tieto jednoduché triky majú veľkú výhodu pri udržiavaní integrity očí. Samozrejme, progresiu pokročilého ochorenia nie je možné zastaviť pomocou týchto nefarmakologických opatrení vzhľadom na etiologickú zložitosť chorôb. Ale počnúc slovom „Lepšie predchádzať ako liečiť“ je prvým krokom k tomu, aby ste mali pekné oči, starostlivosť o ich zdravie. A odmenia vás množstvom postrehov - hrami farieb, svetiel a tieňov, spomienkami.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 13580 krát.