Zdravé ovocie, odporúčané pred a po tréningu - TopCulturism - cvičenia, cvičebné programy
Zdravé ovocie pre svalovú hmotu
Aj keď nám ovocie poskytuje vitamíny, minerály, antioxidanty a fytochemikálie nevyhnutné pre zdravie, mnoho ľudí, ktorí sa venujú fitnes alebo kulturistike, k nim má určitú nechuť kvôli obsahu fruktózy, ktorú nemôžu priamo využívať svaly a môžu sa premieňať. v tuku. Je ich však niekoľko zdravé ovocie čo môže urýchliť rast svalovej hmoty ...
Zdravé ovocie jesť ráno
Ráno je ideálny čas na konzumáciu ovocia, pretože počas spánku pečeň využíva zásoby glykogénu na dodávanie glukózy do mozgu a keď sa tieto zásoby zmenšujú, telo začne využívať svalové bielkoviny.
Preto si ráno môžete pokojne dať nejaké zdravé ovocie, ako napr pomaranč, banán, plátok melónu alebo kúsok ananásu (nie z krabice, ale surové!).
Zdravé ovocie pred tréningom
30-60 minút pred tréningom môžete jesť ovocie, ktoré nahradí množstvo glykogénu použitého pečeňou počas dňa, ktoré bude teraz smerovať do požadovaných svalov a tým zvýši fyzickú výdrž.
V túto dennú dobu sa odporúča zvoliť si hruška, jablko, plátok melónu, jahody alebo hrozno.
Zdravé ovocie po tréningu
Ovocie konzumované po tréningu doplní zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni, ale aj keď obsahuje značné množstvo sacharidov, nemali by ste sa spoliehať iba na ne.!
Po pohlavnom styku skonzumujte čerešne, broskyne, jablko, pomaranč, plátok melónu alebo šálka jahôd.
Zatiaľ čo jablká obsahujú polyfenoly a pomáha urýchliť spaľovanie tukov a zvýšiť fyzickú vytrvalosť, čerešne majú silnú formu protizápalový účinok a urýchliť zotavenie a pomaranče obsahujú veľmi veľké množstvo antioxidanty, cenné po intenzívnom tréningu.
Tu sa dozviete viac o glykemickom indexe ovocia a vlastnostiach každého ovocia.
Aké ovocie máte najradšej a v ktorú dennú dobu ich jete?