Zdravé potraviny - 50 potravín, ktoré podporujú zdravie

Bojíme sa ísť na diétu na chudnutie. Ale nemusí to tak byť. Veľké množstvo potravín je zdravých aj chutných.

Preto tanier naplňte ovocím, zeleninou, bielkoviny Kvalitné a ďalšie celé jedlá vás udržia zdravé.

A budete mať pre vás príjemné, farebné, všestranné a vhodné jedlá.

Vyberte si doplnky pre zdravé chudnutie

Tu je 50 neuveriteľne zdravých potravín

Väčšina z nich je prekvapivo lahodná.

Ovocie - zdravé jedlá

1. Bobule

Bobule patria medzi najobľúbenejšie zdravé potraviny na svete.

Patria sem: čučoriedky, maliny, černice, jahody.

Čučoriedky sú nielen vynikajúce, ale aj medzi najsilnejším zdrojom antioxidantov na svete.

Tieto sladké, výživné a chutné jedlá sa dajú veľmi ľahko začleniť do vašej stravy, pretože si vyžadujú malú alebo žiadnu prípravu.

2. Iba

Jablká majú vysoký obsah vlákniny, Vitamín C. a početné antioxidanty.

Sú plné a sú dokonalým občerstvením, ak máte medzi jedlami hlad.

3. Právnik - zdravá strava

Avokádo sa líši od väčšiny ovocia, pretože je nabité zdravými tukmi namiesto sacharidov.

Zdravé jedlá, ktoré sú nielen krémové a chutné, ale sú bohaté aj na vlákninu, draslík a vitamín C.

4. Banány

Banány patria medzi najlepšie zdroje draslíka na svete.

Sú tiež bohaté na vitamín B6 a vlákninu, sú cenovo dostupné a ľahko sa dajú vziať so sebou do kancelárie, do posilňovne, kamkoľvek idete.

5. Oranžová

Pomaranče sú dobre známe pre svoj obsah vitamínu C. Okrem toho sú bohaté na vlákninu a antioxidanty.

6. Jahody

Jahody sú veľmi výživné a majú nízky obsah sacharidov aj kalórií.

Sú nabité vitamínom C, vlákninou a mangánom a patria pravdepodobne medzi najchutnejšie dostupné jedlá.

Ostatné zdravé ovocie

Medzi ďalšie zdravé ovocie patrí čerešňa, hrozno, grapefruit, kivi, citrón, mango, melón, oliva, broskyňa, hruška, ananás, slivka a malina.

7. Vajcia

vajcia patria medzi najvýživnejšie potraviny na planéte.

Svojho času neboli indikované, pretože sa považovalo za príliš vysoké množstvo cholesterolu. Nové štúdie ale ukazujú, že sú úplne bezpečné a zdravé.

Mäso - zdravá strava

mäso nespracované, ľahko uvarené je jedným z najvýživnejších jedál, ktoré môžete jesť.

8. Hovädzie mäso

Chudé hovädzie mäso je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ktoré sú k dispozícii a sú silne nabité biologicky dostupným železom.

Výber hovädzieho mäsa je vynikajúci, ak ste na diéte s nízkym obsahom tukov sacharidy.

9. Kuracie prsia

Kuracie prsia majú nízky obsah tuku a kalórií, ale mimoriadne vysoký obsah bielkovín.

Je skvelým zdrojom mnohých ďalších živín. Môžete jesť toľko, koľko chcete, najmä keď sa rozhodnete jesť menej sacharidov.

10. Jahňacie mäso

Jahňatá sa zvyčajne kŕmia trávou a ich mäso býva bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Vlašské orechy a semená - zdravá strava

Napriek tomu, že majú vysoký obsah tukov a kalórií, orechy a semená vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Tieto potraviny sú chrumkavé, plné a nabité dôležitými výživnými látkami vrátane horčíka a vitamínu E. .

Nevyžadujú takmer žiadne školenie, takže sa ľahko dajú zaradiť do každodennej rutiny.

11. Mandle - potraviny na chudnutie

Mandle sú obľúbené pre svoj vynikajúci obsah výživných látok pre zdravie.

Sú nabité vitamínom E, antioxidantmi, horčíkom a vlákninou.

Štúdie ukazujú, že mandle vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše metabolické zdravie.

Z tohto dôvodu ich považujete za odporúčané takmer pre každú diétu.

12. Semená Chia

Chia semiačka patria medzi najbohatšie na živiny na planéte.

Iba pár gramov (28) obsahuje 11 gramov vlákniny a značné množstvo horčíka, mangánu, vápnika a ďalších výživných látok.

13. Kokos

Kokosové orechy sú nabité vláknami a silnými mastnými kyselinami, ktoré sa nazývajú triglyceridy so stredným reťazcom (MCT).

14. Makadamové orechy

Makadamové orechy sú veľmi chutné.

Sú oveľa bohatšie na mononenasýtené tuky a nižšie na omega-6 mastné kyseliny ako väčšina ostatných orechov.

15. Orechy

Vlašské orechy sú veľmi výživné a plné vlákniny a rôznych vitamínov a minerálov.

zeleninu - zdravá strava

Zelenina s nízkym obsahom kalórií patrí medzi najkoncentrovanejšie zdroje výživných látok na svete.

K dispozícii je veľká rozmanitosť a najlepšie je každý deň jesť veľa rôznych druhov.

16. Špargľa

Špargľa je obľúbená zelenina. Má nízky obsah sacharidov aj kalórií, je však nabitý vitamínom K.

17. Paprika mastný

Papriky majú niekoľko farieb, vrátane červenej, žltej a zelenej. Sú lahodné a výživné a sú skvelým zdrojom antioxidantov a vitamínu C.

18. Brokolica

Brokolica je krížová zelenina, ktorá má zvláštnu chuť, surovú aj varenú.

Je vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínov C a K a obsahuje slušné množstvo bielkovín v porovnaní s inou zeleninou.

19. Mrkva

Mrkva patrí medzi najobľúbenejšie koreňové zeleniny.

Sú veľmi chutné a nabité výživnými látkami, ako sú vláknina a vitamín K.

Mrkva je tiež veľmi bohatá na karotén, antioxidant s mnohými výhodami.

20. Karfiol

Karfiol je veľmi všestranná krížená zelenina. Dá sa z neho pripraviť rôzne zdravé jedlá a tiež dobre chutí.

21. Uhorky

Uhorky sú jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny na svete.

Majú veľmi nízky obsah uhľohydrátov a kalórií, hlavne z vody. Obsahujú však množstvo výživných látok v malom množstve vrátane vitamínu K.

22. Cesnak

Cesnak je neskutočne zdravý. Obsahuje organosírne bioaktívne zlúčeniny, ktoré majú silné biologické účinky vrátane zvýšenej imunitnej funkcie.

23. Kale

Kel je čoraz populárnejší, pretože je neuveriteľne bohatý na vlákninu, vitamíny C a K a množstvo ďalších živín.

Dodajte lahodnú chuť šalátom a iným jedlám.

24. Cibuľa

Cibuľa má veľmi výraznú chuť a je veľmi obľúbená v mnohých receptoch.

Obsahuje množstvo bioaktívnych zlúčenín so zdraviu prospešnými účinkami.

25. Paradajky

Paradajky sa zvyčajne klasifikujú ako zelenina, aj keď sú technicky ovocím.

Sú chutné a nabité výživnými látkami, ako je draslík a vitamín C.

Viac zdravej zeleniny

Väčšina zeleniny je veľmi zdravá.

Medzi ďalšie pozoruhodné položky patria artičoky, ružičkový kel, kapusta, zeler, baklažán, pór, šalát, šampiňóny, reďkovky, cuketa, okrúhlice a cuketa.

Ryby a morské plody - zdravá strava

Ryby a iné morské plody bývajú veľmi zdravé a výživné.

Sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jód, dve živiny, ktoré väčšine ľudí chýbajú.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac morských plodov, najmä rýb, majú tendenciu žiť dlhšie a majú nižšie riziko mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, demencie a depresie.

Zdroj Omega 3

26. Somon

Losos je druh mastných rýb, ktorý je neuveriteľne obľúbený vďaka svojej vynikajúcej chuti a veľkému množstvu výživných látok, vrátane bielkovín a omega-3 mastných kyselín.

Tiež obsahuje vitamín D.

27. Sardinky

Sardinky sú malé, mastné ryby, ktoré patria medzi najvýživnejšie jedlá, ktoré môžete jesť.

Pýšia sa dôležitým množstvom väčšiny výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje.

28. Kôrovce

Kôrovce sú v popredí, pokiaľ ide o hustotu živín.

Medzi jedlé kôrovce patria mušle, mäkkýše a ustrice.

29. Krevety

Krevety sú druhom kôrovcov príbuzných krabom a homárom.

Zvyčajne majú nízky obsah tuku a kalórií, ale sú bohaté na bielkoviny.

Sú tiež nabité ďalšími živinami, vrátane selénu a vitamínu B12.

30. Pstruh

Pstruh je ďalší druh lahodných sladkovodných rýb, podobne ako losos.

31. Ton

Tuniak je veľmi populárny v západných krajinách, má tendenciu mať nízky obsah tukov a kalórií, a zároveň je bohatý na bielkoviny.

Je ideálny pre ľudí, ktorí potrebujú do stravy pridať viac bielkovín, ale musia mať nízky obsah kalórií.

Odporúčaním je zabezpečiť, aby ste našli odrody, ktoré obsahujú menej ortuti.

Obilniny - zdravá strava

Niektoré druhy obilnín sú veľmi zdravé.

Len majte na pamäti, že majú pomerne vysoký obsah sacharidov, preto sa neodporúčajú pre nízkosacharidovú diétu.

32. Hnedá ryža

Ryža je jedným z najobľúbenejších obilných zŕn a v súčasnosti je základnou potravinou pre viac ako polovicu svetovej populácie.

Hnedá ryža je dosť výživná, má slušné množstvo vlákniny, vitamínu B1 a horčíka.

33. Ovos

Ovos je neskutočne zdravý. Je nabitý výživnými látkami a silnými vláknami nazývanými beta-glukány, ktoré majú veľa výhod.

34. Quinoa

Quinoa sa stala neuveriteľne populárnou medzi ľuďmi, ktorí sa rozhodli pre stravu a zdravý životný štýl.

Veľmi chutná bobuľová odroda, bohatá na živiny, ako sú vláknina a horčík.

Je tiež vynikajúcim zdrojom bylinných bielkovín.

Chlieb

Mnoho ľudí konzumuje veľa bieleho pečiva, ktoré je vysoko spracované.

Pre tých, ktorí sa snažia prijať zdravšiu stravu, môže byť veľmi ťažké nájsť zdravý chlieb. A áno, existuje zdravý chlieb!

35. Chlieb Ezechiel

Je to druh chleba vyrobený z rôznych celozrnných výrobkov a strukovín, ktoré začali klíčiť (naklíčené).

V porovnaní s bielym chlebom, ktorý je vyrobený z rafinovanej pšeničnej múky, je chlieb Ezekiel oveľa bohatší na živiny a zdravú vlákninu.

36. Chlieb s nízkym obsahom sacharidova

Všeobecne platí, že najlepšou voľbou pre chlieb môže byť ten, ktorý si pripravíte vlastnou rukou doma.

Tu je recept na bezlepkový chlieb s nízkym obsahom sacharidov.

aprísada:

1/2 hrnčeka kokosovej múky
1 1/4 šálky mandľovej múky
1/4 šálky chia semiačok alebo ľanových semiačok
5 vajec
4 lyžice rozpusteného kokosového oleja
1 polievková lyžica jablčného octu
1/4 lyžičky soli
1/2 lyžičky prášku do pečiva.

Ako pripraviť recept:

1. Zmiešajte všetky suché prísady v miske a všetky tekuté prísady v samostatnej miske.

2. Kombinujte ingrediencie dohromady.

3. Nalejte do panvice a vrch uhlaďte.

4. Pečieme pri 350 stupňoch 40 až 50 minút.

5. Pred krájaním ich nechajte vychladnúť.

Strukovina

Strukoviny sú ďalšou odporúčanou skupinou potravín pre zdravie železa.

Aj keď je pravda, že strukoviny obsahujú antinutrienty, ktoré môžu narúšať trávenie a vstrebávanie živín, možno ich vylúčiť namáčaním a správnou prípravou.

Strukoviny sú preto skvelým zdrojom bylinných bielkovín.

37. Zelené fazule

Zelené fazule sú nezrelé odrody obyčajnej fazule. Sú veľmi populárne v západných krajinách.

38. Fazuľa

Fazuľa je nabitá vlákninou a rôznymi vitamínmi a minerálmi.

Len ich nezabudnite poriadne uvariť, pretože sú surové toxické.

39. Linte

Šošovka je ďalšou obľúbenou zeleninou. Je bohatý na vlákninu a patrí medzi najlepšie zdroje bylinných bielkovín.

40. Arašidy

Arašidy (čo sú strukoviny, nie pravé orechy) sú neuveriteľne chutné a bohaté na živiny a antioxidanty.

Niekoľko štúdií naznačuje, že lieskové orechy môžu pomôcť pri chudnutí.

Neprejedajte sa však. Najmä arašidové maslo, pretože je veľmi kalorické a ľahko sa nadmerne konzumuje.

Mliečne výrobky - zdravá strava

Pre tých, ktorí ich tolerujú, sú mliečne výrobky zdravým zdrojom dôležitých živín.

Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sa javia ako najlepšie a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia najviac mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, majú nižšie riziko obezity a cukrovky 2. typu.

Ak mlieko pochádza z kráv kŕmených trávou, môže byť ešte výživnejšie - pretože je v ňom viac bioaktívnych mastných kyselín, ako je konjugovaná kyselina linolová (CLA) a vitamín K2.

41. Syr

Syr je neuveriteľne výživný, plátok môže poskytnúť približne rovnaké množstvo živín ako celá šálka (240 ml) mlieka.

Pre mnohých je to jedno z najchutnejších jedál, ktoré môžu jesť.

42. Plnotučné mlieko

Mlieko je veľmi bohaté na vitamíny, minerály, kvalitné živočíšne bielkoviny a zdravé tuky.

Okrem toho je to jeden z najlepších potravinových zdrojov vápniku.

43. Jogurt

Jogurt sa získava z fermentovaného mlieka pridaním živých baktérií.

Má veľa účinkov mlieka, ale jogurt so živými kultúrami má ďalšiu výhodu v podobe priateľských probiotických baktérií.

Tuky a oleje - zdravá strava

Mnoho tukov a olejov sa v súčasnosti predáva ako zdravá výživa. Vrátane niekoľkých zdrojov nasýtených tukov, ktoré sa predtým považovali za menej dobré.

44. Maslo z kravského mlieka

Maslo vyrobené z kravského mlieka kŕmeného trávou má vysoký obsah dôležitých živín vrátane vitamínu K2.

45. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje pomerne veľké množstvo MCT, môže pomôcť pri Alzheimerovej chorobe a preukázateľne pomáha pri strate brušného tuku.

46. Olivový olej

Extra panenský olivový olej je jedným z najzdravších rastlinných olejov, ktoré nájdete.

Obsahuje mononenasýtené tuky zdravé pre srdce a je veľmi bohaté na antioxidanty so silnými zdravotnými výhodami.

Telo nemôže správne fungovať bez vitamínov a minerálov. Pomoc!

hľuzy - zdravá strava

Hľuzy sú zásobnými orgánmi niektorých rastlín. Zvyčajne obsahujú množstvo prospešných živín.

47. Zemiaky

Zemiaky sú nabité draslíkom a obsahujú trochu takmer každej živiny, ktorú potrebujete, vrátane vitamínu C.

Poskytuje tiež sýtosť na celé hodiny.

Jedna štúdia skúmala 38 potravín a zistila: varené zemiaky boli zďaleka najviac sýte.

48. Batáty

zemiaky Sladkosti patria medzi najchutnejšie škrobové jedlá, ktoré môžete jesť.

Sú nabité antioxidantmi a všetkými druhmi zdravých výživných látok.

49. Jablčný ocot

Ocot Apple je v komunite milovníkov zdravia neuveriteľne populárny.

Štúdie ukazujú, že môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť hmotnosť.

Je vynikajúce použiť ako dochucovadlo do šalátov alebo na dochutenie jedál.

50. Tmavá čokoláda

čokoládaČierna je nabitá horčíkom a slúži ako jeden z najsilnejších zdrojov antioxidantov na planéte. Aj keď by ste to nečakali, je to jedna z najzdravších potravín.

Máte teda na výber, či sa budete stravovať zdravo a zdravo.

Mnohé z vyššie uvedených potravín nie sú len vynikajúcim občerstvením, ale sú tiež nabité vitamínmi a antioxidantmi.

Niektoré z nich môžu byť podporou, ktorú potrebujete pre zdravé chudnutie.

5 Potraviny na boj proti tukom

5 Potraviny na boj proti tukom Chudnite zdravo a efektívne Zatiaľ čo diéta nie [. ]