Zdravé priberanie - takto to nakoniec s kilogramami funguje!
Viem, prečo si tu. Chceli by ste rýchlo a zdravo pribrať, pretože vy
- už nechcem byť linnetom a konečne chcem budovať svaly
- majú podváhu v dôsledku stresu
- len by ste sa cítili pohodlnejšie a vyzerali lepšie s pár kilami navyše
Keďže som predtým mala podváhu, viem presne, ako sa máš. Koľkokrát mi bolo povedané, že človek žiarli na môj „super metabolizmus“. Mohla som jesť, čo som chcela, a jednoducho som nepriberala. To, čo pre mnohých znie ako veľký sen, ma len bolelo. Špargľový tarzan, fazuľa a tenká košeľa je to najkrajšie, čo počujete. Je to šialené, roky váhy ukazovali rovnakú váhu bez ohľadu na to, čo som robil alebo jedol. Roky som si neustále kládol otázky: Ako môžem pribrať?
Prečo ti to hovorím? Pretože som to urobil. Konečne som pribrala a teraz vám chcem pomôcť dosiahnuť váš cieľ: rýchlo a zdravo pribrať!
O mne
Volám sa Christian, mám teraz niečo cez 30 a vždy som mal podváhu. Aspoň pokiaľ si dobre pamätám. Hlúpe výroky a podpichovanie boli na dennom poriadku. Nie vždy zlý, ale stále zraňujúci.
„Nechceš si dať pár kíl?“
Ako som nenávidel túto otázku. Ako keby som to už neskúšal. Samozrejme, rád by som pribral, ale jednoducho to nešlo.
V istej chvíli som sa nasýtil a prisahal som si, že musím niečo zmeniť. Konečne som chcel pribrať! Musel som však zistiť, že to nie je také ľahké, ako som si myslel. Logicky, inak by som nemal podváhu ...
Dnes, o pár rokov neskôr, už nemám podváhu. Som teraz svalovica, ktorá sa vojde len cez dvere? Ne 😉
Mám 1,80 m a vážim 75 kíl. To mi dáva BMI 23 a normálnu váhu. Akokoľvek to znie šialene, nebolo normálne, že som toľko rokov vážil. Našťastie je to dnes.
Túto stránku som založil, aby som vám odovzdal trochu vedomostí, ktoré som časom získal. Nie som lekár (a nenahradím ho!), Ale možno tu nájdete niekoľko rád, aby ste aj vy mohli úspešne a zdravo priberať!
Chudnutie je normálne - ale priberanie?
Je to šialené, roky som skúmala internet a snažila som sa nájsť tipy, ako úspešne pribrať. A čo je? Na konci nájdete množstvo webových stránok súvisiacich s touto témou Odzobrat. Ale ten niekto presne naopak a rýchlo pribúdajú by chcel, je asi neobvyklé.
A keď sa s niekým o tom porozprávate, prídu chytré výroky ... „Dajte si hamburger“, „Len musím zjesť viac sladkostí a čipsov“, a tak ďalej, to asi viete. Akoby sme to neskúšali už dávno. A v určitom okamihu prichádzajú ďalšie výroky: „Užívajte si to, s vekom sa to mení a potom priberáte“.
Úprimne. Jednak som si to nechcel vychutnať, chcel som iba pribrať pár kíl. Na druhej strane som tomu neveril, pretože každý z mojej rodiny je v skutočnosti veľmi štíhly. Keďže som hrával futbal aj trikrát týždenne, určite som neveril, že konečne dokážem pribrať.
Prečo je také ťažké pribrať?
Mnohým sa nepodarí konečne pribrať. A vieš prečo? Pretože sa témou výživy nezaoberáme dostatočne! Viete, ako pribrať? Iste, musíte jesť viac. A napriek tomu zlyháte. Tak prečo?
poviem ti Neviete dosť o jedle a výžive! Pretože téma je taká rozsiahla a zložitá, že musíte investovať veľa času, aby ste všetkému porozumeli. Jedna vec vopred: Nemá zmysel sa napchávať hranolkami, hamburgermi a hranolkami! Pravdepodobne to už viete, pretože to skúsite. ale Musíte sa naučiť jesť zdravé a vyvážené jedlo.
A čo je možno tiež prekvapujúce: Šport je tiež súčasťou úspešného priberania.
Zdravé priberanie - raketová veda?
Šialené je, že pre väčšinu ľudí s podváhou nie je priberanie také náročné, ako si vždy myslíte (a ja). Najzrejmejšou a najbežnejšou príčinou podváhy je jednoducho nedostatočný príjem potravy. Musíte len zjesť viac kalórií, ako spotrebujete. Musíte vytvoriť prebytok kalórií.
To zo začiatku znie logicky, ale na začiatku mi to nič nehovorilo. Pretože aj keď som mala podváhu a unavovali ma hlúpe výroky, nikdy som sa naozaj nezaoberala svojím stravovaním. Vždy som jedol to, na čo som mal chuť. A to v čase, keď som bol hladný. To je zase všetko, len nie zvlášť zdravé healthy
Preto bolo pre mňa dôležité premýšľať o svojej strave a pochopiť, čo moje telo potrebuje na priberanie. Pretože som samozrejme poznal pojem kalórie, ale nemohol som s tým nič robiť. Vôbec som netušil, či je 500 kalórií v čokoláde veľa alebo málo, či je to dobré alebo zlé. To nevadilo, aj tak som nepriberal ...
Musel som sa teda intenzívne zaoberať výživou.
Ako môžete pribrať?
Ak teraz odo mňa čakáte zázračný liek, potom vás bohužiaľ budem musieť sklamať. Ja nie a reálne to asi tiež neexistuje. Nie, skôr musíte urobiť to, čo som urobil ja. Zaoberajte sa témami výživy, pohybu, zdravia a výživy. A potom všetko uviesť do vhodnej formy a poriadku, aby ste mohli úspešne a zdravo priberať.
Viete, čo bolo pre mňa najťažšie? Jednak som musel investovať veľa času do výskumu, veľa čítania a porozumenia toho, čo telo potrebuje na priberanie. Musíte jesť stále viac a viac vedome, to som v istom okamihu pochopil. Postupom času som tiež vedel, čo a ako jesť. Oveľa väčší problém však nastal potom: Odkiaľ sa vzal hlad?
Akokoľvek som bol motivovaný, jednoducho som nemal chuť do jedla a nechcel som toľko jesť. A keď sa to stalo, bolo to mastné a nezdravé. Na začiatku mi pomohlo používať doplnky výživy a stimulanty chuti do jedla.
Bazálny metabolizmus, rýchlosť metabolizmu a prebytok kalórií
Prvou a najdôležitejšou témou môjho výskumu bola otázka prebytku kalórií. Koľko musím zjesť, aby som konečne pribrala?
Každý má takzvaný bazálny metabolizmus. Závisí to od vášho pohlavia, výšky a niekoľkých ďalších faktorov. Bazálny metabolizmus sa týka množstva kalórií, ktoré vaše telo potrebuje aspoň vtedy, keď je v pokoji. V závislosti od toho, či aktívne športujete, sa váš denný bazálny metabolizmus zvyšuje o takzvaný výkonový metabolizmus. Sú to kalórie, ktoré spálite počas práce alebo cvičenia počas dňa. Tu môžete vypočítať svoje osobné hodnoty.
Keď poznáte svoj základný a obslužný metabolizmus, prichádza to najdôležitejšie. Aby ste pribrali, mali by ste asi o 500 kcal viac za deň prijať, keď zhoríš! Ak to dokážete každý deň, môžete pribrať dve a viac kíl mesačne. To spočiatku neznie príliš veľa, ale zamyslite sa nad tým, ako dlho sa snažíte pribrať. Ako často ste zvládali dve kilá mesačne? A udržal si váhu potom?
Pamätajte, že neexistujú žiadne zázračné lieky. Chcete rýchlo pribrať, ale predovšetkým zdravo.
Cvičenie na úspešné a zdravé priberanie
Môže to znieť šialene, ale cvičenie je veľmi dôležitou súčasťou rýchleho a zdravého priberania. Ale aj tu - rovnako ako pri výžive - je dôležité vedieť, čo a ako robiť. Pretože ak začnete každý deň hodinu behať, zbytočne si sťažujete život. Aj keď chcete pribrať, mali by ste sa vyhnúť vytrvalostným športom, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.
Viete, čo váži viac ako tuk? Presne, svaly. Je preto dôležité budovať svaly, aby ste pribrali. Celotelové cvičenie, ktoré precvičuje hlavne veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník), je pre váš projekt ideálne!
Každý môže pribrať!
Čítate správne, každý môže pribrať. Samozrejme, genetika zohráva svoju úlohu a robí to aj pre mňa. Genetika nerozhoduje o tom, či priberáte, ale „iba“ o tom, aké ťažké to pre vás bude.
Najdôležitejším aspektom pre vás je: Nikdy sa nevzdávaj!
Pretože ak sa vzdáte, už ste prehrali. Je dôležité, aby ste zostali na lopte, aj keď je to pre vás ťažké. Jesť viac na začiatku nie je ľahké. Ale keď si vaše telo zvykne, čoskoro pocítite prvé výsledky.
Sľubujem vám: Pohľad na váhu, keď ste konečne pribrali svoje prvé kilo, bude neuveriteľný! Budete mať pocit, že môžete vyvracať stromy. Konečne to funguje, priberáte!
Len si predstavte toto potešenie. Konečne o pár kíl viac! A ak si pomyslíte medzi tým, že to nemá zmysel, predstavte si tento pocit znova. A potom pôjdete ďalej a dopracujete sa k dosiahnutiu tohto cieľa. Preto opäť: nikdy sa nevzdávaj!
Moja pomoc pre teba
Jedna vec vopred: Nie som zdravotník ani kúzelník. Hlásim iba zo svojich skúseností a rád by som vám ich odovzdal, aby ste aj pribrali.
Ako ti teda môžem pomôcť?
No jednak cez tento web. Píšem tu o svojej ceste a v blogu vám dám pár rád, ktoré som sa časom naučil. Takže sa tu len rozhliadnite, čítajte a komentujte, ak máte pochvalu, kritiku, návrhy alebo otázky.
Okrem toho som vytvoril bezplatnú členskú oblasť.
Najmä sledovač hmotnosti je pre vás mimoriadne dôležitý. Pretože budete mať dni, keď nebudete mať motiváciu a budete si myslieť, že veci sa jednoducho neposúvajú vpred. Presne v týchto okamihoch vám pomôcka na sledovanie hmotnosti pomôže sledovať vaše úspechy a prijať menšie neúspechy. Samozrejme, že chcete rýchlo pribrať, čomu absolútne rozumiem, nič iné som nechcel! Je však dôležité naučiť sa, ako zdravo pribrať, aby to bolo tiež udržateľné.
A povedzme si úprimne: Nezáleží na tom, či to bude trvať o dva, tri alebo štyri týždne dlhšie. Je dôležité, aby ste konečne začali!