Zdravé prístupy k chudnutiu počas menopauzy - andromenopauza
Menopauza môže ovplyvniť vašu náladu, hustotu kostí, svalovú hmotu, schopnosť sústrediť sa a hmotnosť. Ak chcete znížiť riziko nadmerného priberania, zvážte niektoré úpravy z nasledujúceho zoznamu, ktoré vám pomôžu udržať vašu váhu pod kontrolou.
Äzmena stravovacích návykov
Ak ste zvyknutí mať v priemere tri jedlá a občerstvenie, zvážte zníženie na päť porcií občerstvenia. Snažte sa, aby občerstvenie obsahovalo bielkoviny a komplexné sacharidy, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Ak je to možné, vyhnite sa tomu, aby ste boli počas dňa príliš hladní alebo plní.
Jedlo by malo mať dostatok vlákniny a živín. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí losos a zelená zelenina. Pri konzumácii týchto potravín by ste mali kontrolovať príjem mliečnych výrobkov, aby ste sa vyhli plynatosti a nadúvaniu.
Pre niektoré ženy môže byť prechod z bežného jedla na občerstvenie náročný. Zvážte rozhovor so svojím lekárom o používaní potláčania chuti do jedla na kontrolu vašich stravovacích návykov.
Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol neposkytuje živiny, ale dodáva dennej strave množstvo kalórií. Ak chcete obmedziť kalórie, ktoré musíte spáliť, najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zbytočným kalóriám, je vyhýbať sa alkoholickým nápojom.
Viac cvičte
S pomocou profesionála sa vám bude ľahšie udržiavať správne držanie tela, keď prechádzate krokmi cvičenia s voľnou váhou alebo na trenažéri. Správne držanie tela tiež znižuje riziko zranenia a uľahčuje zdvíhanie viacerých váh pri budovaní svalov.
Mali by ste tiež zvážiť pridanie ďalších tréningov do vášho denného režimu. Ak sa vaše pravidelné cvičenie začína pred prácou, skúste sa po príchode domov prejsť. Pohybovanie sa počas obedňajšej prestávky môže spáliť viac kalórií a tiež skrátiť čas potrebný na jedlo.
Pravidelne sa vážte
S pár kilogramami sa nemusíte príliš báť, ale priberanie sa vám môže vymknúť spod kontroly. Vážte sa a pravidelne si zapisujte svoje merania, aby ste sa držali v rozmedzí zdravých hmotností.
Konzumujte čo najmenej cukru, aby ste sa vyhli výkyvom nálady a energie. Rovnako ako v prípade alkoholických nápojov, aj sladké jedlá sú plné zbytočných prázdnych kalórií s nízkym obsahom živín, ktoré však prispievajú k priberaniu. Ak je vaším cieľom zhadzovať nežiaduce kilogramy, uistite sa, že každé jedlo je zdravé.
Mali by ste tiež sledovať svoje energetické hladiny. Môže byť ťažšie nájsť spánok počas menopauzy. Ak sa ocitnete v pretiahnutí cez deň, skúste si zdriemnuť, aby ste počas večerných hodín nabrali energiu.
Nadúvanie, priberanie na váhe a obezita nemusia byť súčasťou menopauzy. Je pravda, že sa vaša energetická potreba musí zmeniť, ale dôkladnou kontrolou telesnej hmotnosti a kontrolou úrovne aktivity môžete znížiť svoj kalorický príjem a riziko prírastku hmotnosti.