Zdravé raňajky na chudnutie 3 najlepšie nápady
Správnymi ingredienciami na raňajky pri chudnutí sú pestrá zmes zdravých výživných látok. Na a nájdete všetky potrebné informácie a tri nápady na recepty.
Zdravo chudnite: Čo by ste mali brať do úvahy pri raňajkách
Pre veľa ľudí majú raňajky dôležitú úlohu v zdravej výžive. Ak sa však nechcete stravovať iba zdravo, ale chcete aj trochu schudnúť, je dôležité nasledovné:
- tekutý: Ráno sa napite! V noci pijete málo alebo vôbec žiadne tekutiny a telo sa dehydratuje. Najlepšie je, aby ste svoje telo rozbehli včas teplým nápojom, ako je čaj alebo káva (s mierou). To stimuluje metabolizmus.
- Bielkoviny: Proteíny sú pre telo veľmi dôležité a hrajú hlavnú úlohu pri zdravom chudnutí. Ideálnym dodávateľom sú varené vajcia, tvaroh alebo vlčí bôb.
- sacharidy: Ak ste ráno skutočne hladní, ukazuje to, koľko energie vaše telo potrebuje. Bez sacharidov by ste nemali chodiť ani počas diéty. Ovsené vločky alebo celozrnný chlieb sú dobrou voľbou.
- Vitamíny: Na zdravé stravovanie potrebujete veľa vitamínov. Surové ovocie a zelenina sú dokonalým doplnkom raňajok a poskytujú vám nielen vitamíny, ale aj ďalšie výživné látky, napríklad stopové prvky
- Tuky: Dôležité mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v avokáde a orechoch. To, či chcete tieto tuky zahrnúť do raňajok alebo do iného jedla, však záleží výlučne na vašich preferenciách.
- Je to mýtus, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak ráno nemáte hlad, nemusíte sa nútiť raňajkovať a stále môžete jesť zdravo a pri vedomí postavy.
- Jedinou dôležitou vecou v tomto prípade je, že pijete tekutiny a nájdete si čas na jedlo ráno alebo napoludnie. Na prvé jedlo dňa by ste teda nemali čakať až do večera.
3 nápady na recepty na vaše raňajky, ako schudnúť
Poznať živiny pre zdravú výživu je jedna vec. Integrácia do chutného jedla je ďalší. U nás nájdete tri chutné nápady:
- Celozrnný sendvič: Nakrájajte polovicu avokáda a varené vajce na plátky a šalát podľa vášho výberu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Suroviny poukladajte na veľký krajec celozrnného chleba alebo celozrnného toastu. Ak chcete, môžete na vrch poukladať plátky kuracích pŕs alebo údeného lososa a sendvič preložiť. Hodia sa k tomu čerstvé paradajky a sezónne ovocie.
- Ovocný tvaroh: Zmiešajte dávku nízkotučného tvarohu s lyžicou chia semiačok. Hodí sa k bobuľám alebo inému ovociu podľa vášho výberu, ako aj k niekoľkým celozrnným ovseným vločkám. Ako pestrú zmes môžete jesť mrkvu, papriku, reďkovky alebo uhorku v surovom stave alebo si pripraviť malý zeleninový šalát.
- Uspokojivá kaša: Ak máte radi na raňajky teplé jedlo, kaša (ovsené vločky) je dobrou voľbou. Varte 200 ml mlieka s 5 lyžicami jemnej ovsenej vločky a nechajte ju napučať. Osladíme trochou cukru, škoricou a čerstvým ovocím. Výborne sa k tomu hodia mandle alebo vlašské orechy.
V ďalšom článku sa dozviete, čo je pri zdravej výžive dôležité popri raňajkách brať do úvahy.