6 tréningov pre dievčatá a fit tvarov vyrobených v roku 2016
Ak ich neskúsite v roku 2017, prehráte !
Je to asi týždeň, čo som uviedol sériu 7 dní cvičenia doma pre fit telo v Bootcampu.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Bootsamp Shapes Fit Home je fitness výzva, ktorú som iniciovala ja, Fit Woman, pre všetky dievčatá, ktoré chcú doma schudnúť.
V tomto pro-Bootcamp povolaní po dobu 7 dní dostanú účastníci každý deň na tácke schudnutie a tonizačné cvičenie nie dlhšie ako 12-15 minút.
Pre uľahčenie sledovania som každé cvičenie vložil do videomateriálu, v ktorom im vysvetľujem, aké cviky majú robiť a ako ich robiť správne, aby sa nezranili, videá, ktoré si môžete ľahko pozrieť sami telefón, tablet alebo počítač ...
A aby som dievčatá viac podporoval (tento týždeň cvičení sledoval chvost hlavy a nepustil ich), vytvoril som podpornú skupinu a podporu s ďalšími ženami, ktoré prechádzajú bootcampom.
Pre dievčatá odhodlané zložiť klobúky a posilniť svoje telo je tento bootcamp ako „zlato prijaté na podnose“
Aj keď veľká časť účastníkov tvrdo ťahá, potia sa iba so mnou a dennodenne so mnou cvičia na chudnutie a tonizáciu.
Väčšina dievčat prechádza bootcampom ako kačka vo vode.
Zaregistrujú sa - je to zadarmo, ako vám hovorím - cvičia 1, maximálne 2 dni a potom sa z bootcampu stane ďalšia vec, ktorá sa začala a nedokončila v ich snahe schudnúť
NULOVÁ účasť a záväzok od nich ....
(a tí, ktorí teraz cítia muchu na svojich klobúkoch, viem, že za nich hovorím)
Navyše tá drzosť mi napísať, že príliš hovorím vo videách, vo svojich videách.
Samozrejme, chápem extrémne situácie a nemohol som sa vžiť do kože svojej matky, ktorá má na výchovu dve deti, ani domácej pani z Auchanu, ktorá pracuje do 19. hodiny, len aby som utiekol do nemocnice s jedlom pre svoju matku.
Ale buďme vážne, že ... 90% z nás tam nie je.
Čo ti bráni, brat, bojovať s celou svojou bytosťou, aby si schudol, vylepšil si fyzický vzhľad a stal sa lepšou verziou samého seba?
Najmä keď dostanete všetko zadarmo na tácke.
Vaše obavy, že nie ste hodní úspechu?
Veľké klamstvo, ktoré si hovoríte, že nezvládnete?
Alebo idiotská viera, že pri chudnutí existujú skratky a zázračné diéty?
Naučil som sa veľa svojich bitiek s kilami navyše a budem sa učiť celý život.
Pri práci so stovkami žien z celej krajiny (sveta) pri chudnutí som si všimol veľa aspektov týkajúcich sa psychológie a motivácie.
Som otvorená a vždy vám hovorím, čo sa dozvedám, čo objavujem, čo zažívam a prakticky vo fitnes, výžive a prístupe k fit telu tu na blogu.
Ale dnes sa chcem zamerať na dve z najcennejších lekcií
Tieto „lekcie Fit Woman“ urobia rozdiel medzi tým, či vo vašich pokusoch o chudnutie uspejete alebo nie a bojujete za zdravé telo.
Hovorím vám to, pretože smerom do roku 2017 začíname rýchlosťou a mám pocit, že si ich musíte znova vypočuť.
Stojí za to počuť od každého dievčaťa, ktoré si vždy dáva pred starostlivosť o telo iné veci a pristihne ju, ako sa v rohoch sťažuje, že je tučná.
Aha ... a ak si myslíte, že príliš veľa píšem alebo hovorím, nezabudnite, že môžete slobodne opustiť stránku a prestať ma sledovať.
Mojím cieľom nie je uspokojiť všetkých, ale mať vplyv na dievča, ktoré sa snaží dosiahnuť lepšiu verziu seba samej a vie, že fitnes a cvičenie sú nevyhnutnou súčasťou úspechu.!
Najskôr je dobré vedieť, že:
Nie je dokonalý čas a deň, „keď sa život upokojí“, nemusí prísť
Čakanie na „dokonalú chvíľu“ a deň, keď sa veci vo vašom živote upokoja, je stratou času a trením na úpätí dreva.!
Nereálna a neefektívna stratégia, ktorá vás udrží v rovnakom nadýchanom, tučnom a želatínovom tele s kvapkami energie po obede a nedostatkom túžby skutočne žiť život.
Dnes je ideálny čas začať, nech ste sa rozhodli čokoľvek!
Zajtra budete mať menej práce, menej stretnutí, menej miest a vždy budete musieť ísť nakupovať, kým sa pustíte do varenia.
Po druhé, otvorte oči a uvedomte si, že:
Nemôžete byť bojovníkom, ak si vždy osvojíte pozíciu obete!
Ak sa naučíme oslobodzovať sa od roly obete, bez ohľadu na to, ako sa to niekedy zdá oprávnené, zbavíme sa utrpenia, frustrácie a stresu.
S postojom bojovníka nevyhnutne vkročíte do svojej vlastnej sily - miesto, kde bolesť posilňuje a dodáva nám sebavedomie, namiesto toho, aby ste ukradli našu iskru.
Z tohto miesta vyrastieme, odhalíme sa a bolesť premeníme na silu energie, ktorá nás poháňa, namiesto toho, aby nás paralyzovala.
Odkiaľ pochádza moje naliehanie na vás:
Prestaňte byť obeťou a urobte si dnes jeden tréning na zlepšenie postavy!
A ak neviete, kde začať, tu sú moje návrhy.
2 metódy, ako začať rok 2017 so správnou kondíciou
Prihláste sa do Fite Fit Home Bootcampu. Použite svoje odhodlanie a výhodu na to, aby ste so mnou a inými ženami, teda vy, robili 7 dní kulturistických cvičení vedľa seba
Ak trénujete v posilňovni alebo nechcete vstúpiť do bootcampu, potom…
Zúčastnite sa jedného zo 6 tréningov pre dievčatá, ktoré som pre vás pripravil nižšie, a urobte jeden práve teraz
Zoradím okruhy a tréningy podľa náročnosti, od „vhodné pre začiatočníkov vo fitnes“ po „ideálne pre pokročilé dievčatá“.
6 tréningov pre dievčatá a tvarov fit vyrobených v roku 2016
Cvičenie na chudnutie - Pike Circuit
Začíname s jedným z najpríjemnejších a najľahších okruhov, ktoré sme absolvovali v roku 2016. Nohy, brucho, plecia, spodok a ruky pracujeme iba štyrmi cvikmi. Dobrá časť je, že tieto pohyby pracujeme a ovládame s hmotnosťou tela a nekomplikujeme si to s činkami ani s činkami.
2. 3 cvičenia v horách za 5 minút - tónovanie a pohyb von
Nie je to tak, že názov tohto tréningu vo vás vyvoláva dojem, že ide o hru?!
Uisťujem vás, že je to 5 minút, ale nehrá sa to vôbec. Na tomto tréningu cvičíme kombinované cviky s dvoma alebo tromi pohybmi proti času. Princíp je jednoduchý: spustite časovač od 5 minút a jeho cieľom je urobiť čo najviac kôl. Pozrime sa, koľko dnes dostanete.
3. Amstel Circuit - Cvičenie na tonizáciu tela
Počuli ste už o chôdzi medveďa? Ale počuli ste už o červe? alebo čo Star Kneeling? Amstel, 12-minútový okruh (s 1-minútovou prestávkou medzi kolami), vás nechá nohami v pešiakoch a levoch. Objavte tieto cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
4. Okruh rýchleho tonovania s 2 činkami
Ľahko prejdeme k trochu pokročilejším veciam a do rúk sa nám dostanú 2 činky. Tónovací obvod uvedený nižšie je ľahký pre začiatočníkov a beštiálny, ak ste trochu pokročilejší. Použite dve činky s hmotnosťou najmenej 8 kilogramov.
5. Menej kilogramov a svalov napnutých Altasom
Atlas je jedným z tých školení, s ktorými rozvíjate vzťah lásky a nenávisti. Milujete ho, aké efektívne je posilniť vaše formy, nenávidíte ho, ako veľmi z vás vytláča dušu. Vhodné, iba ak ste vyskúšali prvé 4 tréningy na zadok vyššie a čelili im.
6. Rýchle cvičenie na chudnutie za 10 minút Hiit Blast
Toto posledné cvičenie je o niečo pokročilejšie. Odporúčam iba v prípade, že sa cvičeniu venujete už dlhší čas a máte šikovnosť v cvičeniach na tomto okruhu. Aj keď mu chýba 10 minút, nečakajte, že to bude ľahké. S týmto Hiitom sa potíme a dávame úbytok hmotnosti!
Máte dostatok príkladov, aby ste mohli začať správnym rokom 2017?
7 dní silného a prepoteného tréningu v Bootcamp Forms Fit Home (inými slovami 7 tréningov) PLUS týchto 6 okruhov a Hiits vyššie určených špeciálne pre ženy a vhodných foriem.
Hovorím, že ste nemohli urobiť lepšie ako v dnešnom článku.
Nefungujú, ak ich vidíte tu na blogu.
Dajte si tréning a urobte to práve teraz.
Nie je lepší čas ako tento a hovorím, že je čas odhaliť svoju bojovnosť.!
A ak máš ešte čas a nie si na úteku, bol by som rád, keby si mi napísal, aký okruh si urobil a aké ťažké sa ti to zdalo.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a urobiť rok 2017 pozitívnym a športovým rokom!