Zdravé raňajky na začiatok dňa

05.10.2012, 15:39 | ae (CF)

Vyvážené raňajky dodajú telu energiu (zdroj: obrázky imago)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Zdravé raňajky ráno sú pre ľudský organizmus veľmi dôležité. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina majú veľký význam. Ale tí, ktorí majú chuť na sladké, si prídu na svoje aj pri raňajkách. Pretože nie všetko, čo chutí sladko, je aj nezdravé. Prečítajte si tu, ako optimálne začať deň.

Ako zostaviť zdravé raňajky

Fotoséria s 10 obrázkami

Müsli a celozrnné výrobky vám dodajú silu na celý deň

Pre zdravé raňajky odporúčame müsli z celozrnných vločiek. Môžete to jesť napríklad s nízkotučným mliekom alebo nízkotučným jogurtom. Ako príloha je vhodné aj ovocie a zelenina. Napríklad veľmi užitočné fytochemikálie poskytujú paradajky a uhorky. S müsli v týchto kombináciách dodáte telu dôležité vitamíny, sacharidy a stopové prvky. Svetová zdravotnícka organizácia vo všeobecnosti odporúča: Ovocie a zelenina päťkrát denne pomáhajú viesť k zdravšiemu životu!

Ak nie ste fanúšikom müsli, nemal by vám byť odmietnutý prístup k chlebu. Pretože aj tu existujú zdravé varianty. Celozrnný chlieb má napríklad na rozdiel od bieleho chleba dostatok minerálov a vitamínov. Dôležitým kritériom aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť: Celozrnný chlieb obsahuje veľa vlákniny. Výsledkom je dlhotrvajúci pocit sýtosti. (Vynikajúce zdravé jedlo: sú možné aj vegetariánske jedlá)

Zdravé raňajky: povolené sú aj sladkosti

Ak máte radi sladšie, potom môžete ráno chytiť zaváraninový pohár. Uistite sa však, že obsah prírodného ovocia, ak je to možné, presahuje obsah cukru. Nemali by ste mať ruky od čokoládových nátierok alebo orechových nugátových krémov, pretože obsahujú veľa tuku, sotva zasýtia a namiesto toho dokonca vyvolávajú chute.

Ak máte namierené na zdravé raňajky a napriek tomu sa nechcete zaobísť bez sladkostí, môžete si na svoj chlieb natrieť niekoľko lyžičiek medu. Vitamíny skupiny B, ktoré obsahuje, posilňujú imunitný systém a sú dobrou potravou pre nervy. Kukuričné lupienky by naopak nemali byť vo vašom rannom jedálnom lístku. Sú plné ďalších porcií cukru. Okrem toho obsahujú oveľa menej živín ako iné druhy müsli. Výživné raňajky doplňte čerstvým ovocným džúsom zriedeným trochou vody. (Zdravé stravovanie v kancelárii: jedáleň alebo domáce?)

Fazuľová klasika:Vyrobte si pečenú fazuľu sami - recepty
Šírenie:Čerstvé na raňajky - pripravte si vlastný orechový nugátový krém
Nočné raňajky:Oves cez noc: Zdravé musli-to-go si jednoducho pripravte sami

Ak je to možné, vyhýbajte sa výdatným jedlám

Ak máte ako prílohu namiesto ovocia alebo zeleniny radšej klobásu a syr, nie je to žiadny problém - pokiaľ tieto jedlá konzumujete v malom množstve. Namiesto mastnej salámy je lepšie použiť porovnateľne nízkotučné a nízkokalorické varené šunky. Môžete tiež pristupovať k zdravým raňajkám s vajcami: nedávne štúdie preukázali, že konzumácia vajec nemá negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. Vajce obsahuje 40-krát viac vitamínu D ako mlieko.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.