Zdravé raňajky - prezentácia, domáce úlohy, domáce práce
Zdravé raňajky
Obsah:
Úvod - kedy zjem čo?
Výživné raňajky ako zdravý štart do nového dňa
Kto je čo kedy
> Zdravý základ pre dobrý začiatok školského dňa
> Obchodné jedlo - Stravovanie v každodennom pracovnom živote
> Powerkick pre športovcov
káva alebo čaj?
recepty
Zdroje/ďalšie čítanie
prvé hlavné jedlo dňa, čo by malo byť asi 25% z celkového denného množstva energie. Druhé raňajky by mali byť ďalších 10% na podporu špičkového výkonu ráno.
Mьsli vylepšuje ranné brucho! Bez ohľadu na to, či ste školáci alebo dospelí - v cereálnych vločkách je pre vás dostatok energie
Dobrý začiatok dňa: zmes môže byť podľa vašej chuti obohatená o mlieko, džús, jogurt alebo ovocie .
Ak máte čas a chuť na viac, potom je zdravá čerstvá obilná kaša tou správnou voľbou. Vitamíny, minerály a vláknina, ktoré obsahuje, sú tiež ideálne pre športovcov.
Nemali by obsahovať cukor ani ďalšie sladidlá, ako je čokoláda
V zhone ráno často nie je čas na pohodové raňajky. Zdravé občerstvenie počas prestávky dodáva energiu. Školákom sa páči farebné. Pretože oko zje aj to, keď je celozrnný chlieb s nízkotučným syrom alebo klobásou navyše doplnený šalátom, uhorkou a paradajkami. Surová zelenina, ovocie, orechy a hrozienka prinášajú rozmanitosť
Pracujúci, ktorí sa ráno chystajú na obed s müsli alebo celozrnným chlebom, ležia s ovocím alebo jogurtom správne rozloženým po celý deň, premosťujú malé, ľahké občerstvenie a chleby s nízkym výkonom s ľahkými nátierkami zo smotanového syra alebo nízkotučných mliečnych výrobkov sú lepšie ako čokoládové tyčinky a sušienky, ktoré sú pre telo prospešnejšie. bremeno. Namiesto kávy je lepšie ho uhasiť bylinkovým čajom, minerálnou vodou alebo striekancami ovocných štiav.
A ďalší tip na raňajkové šialence: cez víkend hodujte na bohatom a rozsiahlom jedle s praženicami a celozrnným toastom, ale radšej vynechajte obed.
- 1 grapefruit
- 4 litre mlieka
- 8 steakov
- 30 krajcov chleba
- 4 plechovky sardiniek
- 1 ryžový nákyp
- 1 misku kukuričných vločiek
- 12 vajec
- 1kg syra
- 1kg masla
- 2 plechovky pečenej fazule
- 1 téglik medu
nafúknuť
-> Médiá:
- www.wissen.de
- www.google.de
- www.bms-sports.net
-> Literatúra:
- Časopis BMS
- Skvelá kniha o prírode a technológiách pre študentov (1. vydanie ISBN: 3-401-04643-8)
- Biblia o živinách (knihy Heyne od Earla Mindella ISBN: 3-453-15456-8)
Ďalšie čítanie:
„Športová výživa“ od Petera Konopku (2000)
BLV Verlagsgesellschaft mbH
ISBN: 340 515 565 7
„Fit for Fun - Powerfood pre špičkový výkon“ od Michaela Hamma (2001)
Vydavateľstvo Juhozápad
ISBN: 351 706 431 9
„Správne stravovanie pri dojčení“ od Dagmar von Cramm (1999)
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 422 989 9
„Zdravé stravovanie počas tehotenstva“ od E. Fischera a I. Kührera (1999)
Mosaik Verlag
ISBN: 357 611 123 9
„Stravovanie vyvážené počas tehotenstva“ od Ulrike Novotnej (1999)
Vydavateľstvo TRIAS
ISBN: 389 373 486 4
„Tehotenstvo a pôrod“ I. Albrecht-Engel a M. Albrecht
Grдfe und Unzer Verlag
ISBN: 377 423 036 6
Klaus Oberbeil (2001): „Prispôsobte si zdravú výživu. Správne sa stravujte a žite šťastnejšie“.
Vydavateľstvo Juhozápad
ISBN: 351 707 825 5
„Ja moje dieťa. Celá strava od dojčenia po občerstvenie“ od Ilse Gutjahr (2000)
vydavateľstvo emu
ISBN: 389 189 064 8
"Pohladenie. Umenie vykúzliť chutné nátierky." Autori: Ilse Gutjahr a Erika Richter (1995)
vydavateľstvo emu
ISBN: 389 189 063 X
Pripomienky k prezentácii Zdravé raňajky: