Zdravé sladkosti pre deti DAK fit! Tipy na výživu

Deti milujú sladkosti a najradšej by siahli po čokoláde a gumových medveďoch niekoľkokrát denne. To často spôsobuje v rodine hádky, pretože samozrejme všetci už dávno vieme, že príliš veľa cukru je nezdravé. Koľko sladkostí je však v poriadku a aké zdravšie alternatívy môžeme našim deťom ponúknuť?

Dobrá správa ako prvá: Aj odborníci sa domnievajú, že sladkosti môžu byť v detských jedálnych lístkoch. Záleží však len na výške. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by deti mali konzumovať najviac desať percent svojej dennej potreby kalórií z potravín obsahujúcich cukor. Pri energetickej náročnosti okolo 1 000 kalórií pre deti vo veku od jedného do štyroch rokov a okolo 1 500 kalórií pre deti vo veku od 4 do 7 rokov je to iba 100 a 150 kalórií. To je ekvivalent malej hrsti gumových medveďov alebo štyroch až šiestich kúskov čokolády. Pri zvláštnych príležitostiach, ako sú narodeniny a Vianoce, sa samozrejme môžu vyskytnúť výnimky, ktoré by sa však nemali vkrádať natrvalo. Mimochodom, príliš veľa tuku je rovnako smrteľné ako príliš veľa cukru. Takže sa vyhnite rýchlemu občerstveniu v snack bare alebo z tašky.

Dlhodobé občerstvenie

Deti radi jedia medzi jedlami, zvlášť keď nastáva nuda. A tak teraz vidíme, ako sa potomok takmer v každom kočíku chutí s chuťou. Ale praclíky, rožky od mlieka a iné pekárske výrobky nie sú vhodné na každodennú konzumáciu našich detí. Aby sa občerstvenie nevymklo spod kontroly, je dôležité deťom ponúknuť tri plné jedlá denne. Tým sa uspokojí aj túžba po sladkom. Dobrým začiatkom dňa je napríklad porcia kaše. Ovsené vločky majú mierne sladkú chuť a v kombinácii s čerstvým ovocím prídu na rad dokonca vitamíny. Dostatok vlákniny zaisťuje príjemný pocit sýtosti.

3 tipy na dobré zaobchádzanie so sladkosťami

  1. Nikdy nepoužívajte sladkosti ako odmenu alebo útechu. Pritom si vytvoríte závislosť, ktorá trvá celý život.
  2. Odstúpenie od sladkostí by sa nikdy nemalo používať ako trest.
  3. Snažte sa mať doma na sklade iba pár sladkostí a nezriaďovať si „obchod“.

Namiesto nákupu to urobte sami

Aby ste mali úplnú kontrolu nad obsahom cukru a tukov v občerstvení svojich detí, je vhodné pripraviť si ich čo najviac sami. Týmto spôsobom je možné znížiť alebo úplne vynechať cukor a tiež sa pokiaľ možno vyhnúť tukovým jedlám. Máme niekoľko nápadov na zdravšie pochúťky, ktoré si zamilujú aj vaše deti:

Kokosová tyčinka

Domáca zmrzlina

Chladné občerstvenie je veľmi obľúbené u všetkých detí a je veľmi ľahké si ho pripraviť sami. Jednoducho vložte prírodný jogurt do mixéra spolu s obľúbeným ovocím, pre sladkosť pridajte banán. Nalejte zmes do malých foriem na zmrzlinu a vložte na niekoľko hodín do mrazničky. Tu nájdete ďalšie recepty na zmrzlinu, ktoré môžete vyskúšať.

Ovsené vločky tolar

Popcorn

ovocný jogurt

Väčšina druhov jogurtov obsahuje zbytočne vysoké množstvo cukru. To obídete zmiešaním prírodného jogurtu s čerstvým ovocím. Podľa chuti môžete ovocie nakrájať na malé kúsky alebo na kašu. Takže získate ovocný dezert alebo malé občerstvenie pre celú rodinu.

Jablkové a banánové muffiny

Tieto zdravé vdolky sú ideálne na občerstvenie medzi nimi.

Zloženie:

  • 150 gramov ovsených vločiek (jemný list)
  • 150 gramov špaldovej múky
  • 40 gramov surového trstinového cukru
  • 2 vajcia
  • 75 ml neutrálneho oleja
  • 250 ml mlieka (alternatívne ovsený nápoj)
  • 1 lyžička škorice
  • 1 balíček prášku do pečiva
  • 1 štipku soli
  • 2 zrelé banány
  • 350 gramov jabĺk

Príprava: Jablká očistíme a nastrúhame najemno, banány pretlačíme a najemno roztlačíme. Pridajte zvyšné ingrediencie a všetko spolu premiešajte. Cesto plníme do formičiek na muffiny a pečieme pri teplote 180 stupňov (dolný/horný oheň) asi 25 minút.

Ovocné tváre a krokodíly uhorky

Oči jedia tiež, a to platí aj pre deti. Aby bolo čerstvé ovocie a zelenina chutné ako občerstvenie pre mladých ľudí, niekedy pomôže ich špeciálnym spôsobom pripraviť. Takto sa z čerstvého ovocia vyrábajú vtipné tváričky a z uhoriek sa stávajú krokodíly. Vďaka tomu je zdravé občerstvenie ešte zábavnejšie.

Orechy a sušené ovocie

Nie domáce, ale stále dobrá alternatíva, keď máte malú chuť k jedlu: Hrsť orechov a hrozienok alebo brusníc je skvelá na uspokojenie chuti na sladké. Ale pozor: orechy nie sú vhodné pre malé deti, pretože sa dajú ľahko „prehltnúť“.

zdravé

Diéta a recepty

Snack bez výčitiek - zdravé občerstvenie

Zdravé občerstvenie je na konferenčných stolíkoch vidieť len zriedka. Aby vám ani po útulnom televíznom večeri nohavice neštípali, nájdete tu tipy na zdravé a chutné chrumky. +

Rodina a voľný čas

Zdravé nápoje pre batoľatá a batoľatá

Ponúkanie zdravých nápojov pre batoľatá a batoľatá je jednoduchšie, ako si myslíte. Najlepšie sú vodovodné alebo neperlivé minerálne vody. Prípadne môžu deti piť nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Tu nájdete informácie o tom, čo je potrebné vziať do úvahy, pokiaľ ide o zdravé nápoje pre kojencov a batoľatá. +

Diéta a recepty

Varenie pre deti

Či už syrová polievka, mrkvová polievka alebo kaša s ovocím - s našimi receptami sú pokrmy pre deti hračkou. Prekvapte svoju rodinu lahodnými a čerstvo pripravenými jedlami. +