Zdravé stravovanie 14 tipov, ako zostať motivovaný
Dnes sa s vami chcem podeliť o to, ako sa mi dlhodobo darí zdravo stravovať a ako to môžete urobiť aj vy (začnite a držte sa toho).
1. Stanovte malé, merateľné ciele, aby ste dosiahli veľký cieľ. Napríklad: Zjem päť porcií ovocia a zeleniny denne, jem zelenú zeleninu najmenej trikrát denne, vypijem najmenej 2 litre vody denne atď.
2. Potravinový denník. Niekedy si nevšimnem, koľko som toho za deň zjedol. Pár mandlí tu, polovica jablka tam, dve energetické guľky a tak ďalej. V takýchto fázach mi pomáha malý diár, aby som zostal na správnej ceste a zistil, či moje ranné občerstvenie nemusí obsahovať napríklad dostatok bielkovín a či teda jem viac medzi občerstvením a obedom.
3. Vyhýbajte sa všetkému, čo bolo spracované, a nahraďte to zdravými, čerstvými vecami.
4. Zatvorte zásuvku na občerstvenie a pokračujte do chladničky. Hotové občerstvenie nikto neuchováva v chladničke, pretože má väčšinou toľko prísad, že nemusí. V našej chladničke sú v skutočnosti iba zdravé výrobky a ja radšej používam nízkotučný tvaroh s ovocím.
5. Vyskúšajte nové jedlá. Aj keď to na Instagrame vyzerá inak: Snažím sa čo najčastejšie vniesť spestrenie do nášho týždenného rozvrhu. Ale niekedy dostanem krízu, pretože už nevidím misku s ovsenými vločkami alebo tvarohom. Ak pravidelne testujete nové recepty, na prvom mieste neriskujete.
6. Podpora od priateľov a rodiny. Ak som znova mimo trať a potom naozaj chcem znova začať, hovorím to svojmu manželovi. Podporuje ma a nekupuje si nijakú zmrzlinu a čo, pretože vie, že čokoľvek sladké v domácnosti nevydrží dlho, pretože ak tam je, musí sa zjesť. Vieš to?
7. Spojte sa s priateľmi a navzájom sa podporujte.
8. Jedzte každé 2-3 hodiny. To dáva metabolizmu zabrať a zabraňuje chute na jedlo.
9. Zdravé jedlá majte vždy pripravené. Príprava je kľúčom k čistému stravovaniu a zdravému stravovaniu. Dôležitá je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Aspoň sa snažím pripraviť naše šaláty a predvariť quinou a vajcia vo väčšom množstve.
10. Bod 6: Nezdravé jedlá, o ktorých viem, že ich budem jesť, mi ani len neprídu domov. Takto sa vyhnem štrajku a potom ľutujem. Ak si chcem dať občerstvenie, vedome si ho v ten deň kúpim a potom ho tak zjem.
11. Vždy majte so sebou zdravé občerstvenie. Vlastne vždy mám v taške zdravé grano tyčinky, banány, jablká alebo orechy. Nikdy neviete, ako dlho budete mimo domu, a skôr, ako prídu chute, radšej použijem jedno z týchto občerstvenia.
12. Občerstvenie je povolené. Áno, ale s mierou. Ako už bolo spomenuté vyššie: Potom si ho vedome kupujem a užívam si ho. Potom je koniec.
13. Keď ideme von jesť, Menu si väčšinou prečítam vopred online a potom sa môžem v pokoji rozhodnúť, čo chcem jesť, a teda zvoliť zdravé/zdravšie možnosti.
14. Ak to nejde tak dobre, neboj sa - len pokračuj v zdraví ďalší deň a nehnevaj sa. To sa môže stať každému.
Dúfam, že vám tieto nápady a tipy trochu pomôžu. Ako som už povedal: Každý z nás má zlé dni, ale nakoniec sa počíta to, čo zjete 80% času. Povedzte mi svoje tipy, ako zostať motivovaný!