Zdravé stravovanie každodenná rutina bodybrands4you
Počas tréningu telo spáli medzi 400 a 800 kilokalóriami za hodinu. Po cvičení by ste sa mali vyhnúť jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti alebo nápoje, ktoré sú veľmi sladké. Telo potrebuje iba pár minút na to, aby absorbovalo kalórie spálené pri cvičení. Preto je vhodné dať si po tréningu dať proteínový koktail z vysoko kvalitného proteínového prášku. Takýto kokteil optimálne dodá vašim svalom potrebné množstvo bielkovín!
bielkoviny
Veľa bielkovín nájdete v chudom mäse, hydine, vajciach a mliečnych výrobkoch. Aj keď nie je vždy možné mať plné jedlo, existuje vysoko kvalitný proteín, ktorý je ľahko dostupný a dá sa kúpiť aj vo forme lahodných proteínových koktailov, ktoré majú veľmi nízky obsah tuku a kalórií. Pôsobia vyplňujúco a dodávajú telu späť potrebnú energiu. Pri príprave nápoja sa obsiahnutý proteín izoluje prirodzeným procesom filtrovania - napríklad z mlieka alebo sóje, a potom sa rozomelie na prášok. Tento prášok je k dispozícii v rôznych príchutiach, takže by mal existovať správny proteínový nápoj pre každú chuť.
sacharidy
Zvyčajne nie je potrebné jesť veľa sacharidov, pretože telo túto prebytočnú energiu nedokáže alebo nie úplne premení v každodennom živote a premení ju tak na telesný tuk. Keď konzumujete sacharidy alebo škrobové jedlá, mali by ste preto vždy venovať pozornosť danému druhu sacharidov. Mali by sa obmedziť jednoduché sacharidy, ako napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v koláčoch, sladkostiach a nealkoholických nápojoch. Iba komplexné sacharidy vám dodajú dlhotrvajúce živiny. Tie sa nachádzajú hlavne v zelenine a celozrnných výrobkoch.
5 cenných rád
Ak každý deň konzumujete šalát, zeleninu a ovocie, vaše telo prijíma tiež všetky dôležité látky, vďaka ktorým je zdravý a produktívny. Používajte tiež nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad ryby, orechy a vysokokvalitné oleje. Naproti tomu nasýtené mastné kyseliny, napríklad v lupienkoch, sladkostiach a niektorých druhoch údenín, by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Pri nákupe potravín by ste preto mali vždy dbať na pomer zložiek vo výrobku, napríklad na zistenie skrytých tukov a cukru alebo príliš vysoký obsah solí.
Každé ráno je dôležité raňajkovať!
Počas spánku telo využíva veľa dôležitých živín na regeneráciu tela. Naštartujte svoj metabolizmus a doprajte si každý deň vyvážené a bohaté raňajky s vysoko kvalitnými bielkovinami a komplexnými sacharidmi.
Tri až päť jedál denne!
Každé jedlo by malo obsahovať vysoko kvalitného dodávateľa bielkovín, pretože je to obzvlášť dobré na vyplnenie a stimuláciu metabolizmu. Predovšetkým ryby, hovädzie, kuracie, morčacie a orechy sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny (odporúčané množstvo 1 hrste orechov denne by nemalo byť prekročené kvôli vysokému obsahu tuku).
Zdravý obed
Snažte sa na obed minimalizovať jednoduché sacharidy a sladké jedlá. Vyhýbajte sa veľkým dávkam jedál s vysokým obsahom sacharidov a škrobu, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a nealkoholické nápoje. Namiesto toho konzumujte väčšie množstvo rýb, mäsa, zeleniny, šalátov a pite väčšinou nízkokalorické nápoje, ako sú napríklad voda alebo ovocné džúsy, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály. Konzumácii alkoholu sa treba vyhnúť, pokiaľ je to možné, kvôli vysokému množstvu kalórií a spomaleniu účinku na energetický metabolizmus.
Podporujte doplnky výživy
Ak máte zvýšenú potrebu bielkovín v rámci fyzickej aktivity, môžete použiť doplnky výživy na podporu budovania a udržiavania svalov. Najlepšie proteíny si môžete kúpiť v online obchode s fitnes bodybrands4you. Najmä po fyzickej aktivite vám rýchlo dostupné bielkovinové produkty pomôžu rýchlo a pohodlne dodať telu dostatok bielkovín, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre budovanie svalov.
Dostatok tekutín
Pri diéte a cvičení sa zvyšuje aj potreba tekutín. Veľké množstvo tekutiny navyše pomáha vyplavovať produkty rozkladu z tela. Pre fitnes a diéty sú voda a izotonické nápoje obohatené o vitamíny a minerály vhodné pre optimálny prísun živín a tekutín do tela.
Mnoho skvelých produktov, ktoré vás môžu podporiť vo vašej zdravej športovej výžive za nízke ceny, nájdete na stránkach Bodybrands4you v online fitnes shope.