Zdravé stravovanie na cestách 5 tipov
Vyprážané, pečené a nakladané na oleji. Užijete si dovolenku naplno! Nechcete potom začať od nuly so svojimi fitness cieľmi? Ukážeme vám, ako sa zdravo stravovať na cestách a nestratiť zo zreteľa svoje ciele.
Prečo je pre vás náročnejšie venovať pozornosť svojej strave počas dovolenky?
Či už predjedlo, hlavné jedlo alebo dezert - radi by ste vyskúšali všetko na dovolenke! Celkom normálne, pretože často nielen spoznávate novú krajinu, ale aj zahraničnú kuchyňu. Vo voľnom čase preto často nastáva stav núdze: poddáte sa pokušeniam, ktoré môžete bežne vydržať.
Všimli ste si niekedy, že počas dňa si udržiavate svoje stravovacie návyky ťažšie? Sotva ste sa prejedali medzi sladkými vecami v raňajkovom bufete, než hodíte všetky svoje ciele cez palubu na obed a večeru.
Vedci to nazývajú „Čo do pekla„-účinok. Čím viac sa od nej odkloníte, tým ťažšie sa vám bude vracať k zdravej výžive. ¹ V našom článku sa dozviete, prečo niekedy vaše rozhodnutia nezodpovedajú vášmu skutočnému cieľu Sebaovladanie. Tu tiež získate najlepšie tipy na väčšiu sebakontrolu.
Z našej strany nám na dovolenke naozaj nezáleží na kalóriách. Dovolenka by zároveň nemala znamenať zabudnutie na všetky vaše priority. Nakoniec ide o dobitie batérií vo voľnom čase. Potom sa automaticky vrátite do každodenného života plného energie.
Vždy odporúčame stravu, od ktorej nepotrebujete dovolenku. Vaše ciele týkajúce sa fitnes a výživy by sa mali vždy pozerať z dlhodobého hľadiska.
5 tipov na zdravé stravovanie na dovolenke
Užite si dovolenku naplno a stále sa cítite fit a vyrovnane. Ukážeme vám, ako to funguje.
Zdravé alternatívy
Vyhýbajte sa všetkému, čo je pečené alebo vyprážané. Vedeli ste, že pečivo z mäsa absorbuje veľa tuku? To znamená, že nakoniec má takmer dvakrát toľko kalórií ako samotný kus mäsa. Vyberte si teda jedlá s čerstvo grilovaným alebo duseným mäsom, rybou alebo zeleninou.
Ani chlieb nie je riešením. Preto sa uistite, že namiesto možnosti z pšeničnej múky použijete variant s celozrnnými výrobkami. Celé zrná vám dodajú nielen viac výživných látok, ale aj komplexné sacharidy.
Nahraďte zmrzlinu, tiramisu & Co. čerstvým ovocím. So 40 stupňami a horiacim slnkom nie je nič lepšie ako osviežujúci melón na dezert. Čím tropickejší je váš cieľ cesty, tým viac neznámeho ovocia môžete objaviť. Bez previnenia!
Príprava je kľúčová
Veci môžu byť stresujúce aj na dovolenke. Navštevujete jednu atrakciu za druhou a stravujete sa veľmi nepravidelne. Často sa objaví chuť na obzvlášť kalorické jedlá.
Na dovolenku si preto pribaľte zdravé občerstvenie. Môžete z nich ťažiť dlhšie! Náš Mix orechov a bobúľ poskytuje vám dostatok porcie bielkovín, esenciálnych mastných kyselín a vitamínov. Nepridáva sa s cukrom alebo soľou, je to ideálne občerstvenie na cesty. Ideálne, ak si nie ste istí, či chcete jesť niečo sladké alebo slané.
Nie vždy jesť. Či už vlastníte chladničku vo svojom rekreačnom apartmáne alebo používate minibar v hotelovej izbe. Pripravte si každý deň aspoň jedno jedlo. Najlepšie na tom je: jednoduché to je aj pre vašu peňaženku!
Náš tip: Čerstvé ovocie, prírodný jogurt a ovsené vločky sú ideálne na rýchle, zdravé raňajky ako základ pre naštartovanie dňa. Potrebujete viac rozmanitosti, čo sa týka chuti a hľadáte súčasne ďalšiu porciu bielkovín?
Náš Vegan Protein To Go Mix je skutočne praktický na cestách. Vyskúšajte všetky druhy našich práškov z rastlinných bielkovín a presvedčte sa o sile rastlín, ktorú si musíte vziať. Kombinuje najkvalitnejšie zdroje rastlinných bielkovín a úplne sa zbavuje sóje. Namiesto toho vám hrach, konope, ryža a slnečnicový proteín poskytujú všetko, čo vaše svaly potrebujú.
Kľúčom je rovnováha
Zakázať vám niečo robiť nebude fungovať na dovolenke ani v každodennom živote. Ak teda máte po hlavnom jedle chuť na dezert, doprajte si ho tiež. Boli by sme to my, len aby sme sa podelili o predjedlá a dezerty?
Nezabudnite tiež jesť jedlo vedome a pomaly. Na dovolenke to bude pre vás určite jednoduchšie ako v každodennom živote.
Ak idete na večeru, odporúčame si dresing alebo omáčky objednať v samostatnej nádobe. Sami si teda môžete určiť, koľko skutočne potrebujete.
Zostaňte hydratovaní
Pite, pite, pite ďalej najlepšia voda. Vyvarujte sa konzumácii zbytočných kalórií sladenými nápojmi. Z dlhodobého hľadiska z nich profitujú iba vaše boky.
Jesť dosť
Nevynechávajte jedlá, inak skončíte Chute na jedlo získať. Aj na dovolenke jedzte svoje 3-4 jedlá pravidelne a radšej menšie porcie.
Náš záver: infografika
Aby ste si mohli dovolenku užiť naplno, nemali by ste si nič zakazovať. Tu sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie tipy.
1 Herman, Polivy a Esses (1987): Ilúzia protiregulácie. In: Chuť do jedla. 9 (3). 161 - 163.