Zdravé stravovanie ovplyvňuje fungovanie mozgu; Monitorul de Suceva - utorok, 23
Zdravie
Vyvážená strava môže dokonca viesť k lepšej funkcii mozgu. Foto: CORBIS
Mozog potrebuje zdravú stravu, aby mohol plne využívať svoj potenciál. Vedci sa zhodujú, že zdravé stravovanie poskytuje lepšiu schopnosť sústrediť sa a pamätať si. Pre vývoj a maximálnu účinnosť potrebuje mozog rôzne látky, vitamíny, minerály, stopové prvky, aminokyseliny a esenciálne mastné kyseliny.
Podľa Jean-Marie Bourre, členky Francúzskej lekárskej akadémie a špecialistky na výživovú neurofarmáciu, je stopercentne pravda, že vyvážená strava môže viesť dokonca k lepšej funkcii mozgu. Bourre uviedol, že 40 percent z krajca chleba zjedených na raňajky je pre mozog dobré ráno.
Asi sa pýtate, aká je ideálna strava pre mozog? Mali by ste sa snažiť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov: mastné mlieko, väčšina mäsa okrem rýb, výrobky obsahujúce živočíšne tuky, kokosový olej alebo kakaové maslo. Namiesto toho si vyberte ryby, ktoré sú skutočným zdrojom bielkovín a železa, a zjedzte aspoň päť porcií zeleniny a ovocia denne.
Cvičte svoj mozog
Na zvýšenie schopností mozgu nie je nič efektívnejšie ako tréning. Intelektuálna stimulácia a pamäť môžu zvýšiť prepojenie medzi neurónmi a zefektívniť ich. Kúpte si Nintendo DS a využite program Celebral Challenge, aby ste sa zabavili a zároveň precvičili svoj mozog. Táto hra navrhuje vykonávať cvičenia na základe piatich veľmi dobre definovaných kritérií: logika, matematika, pamäť, vizualizácia a pozornosť. Pomocou iného programu, Big Brain Academy, budete musieť odpovedať na sériu otázok čo najrýchlejšie za 60 sekúnd, po ktorých budete môcť vypočítať svoj vlastný pokrok, keď profesor Genius oznámi výsledky vašich vystúpení.
Ak si nechcete kúpiť svoju konzolu Nintendo DS, môžete si zahrať rôzne premýšľajúce hry. Najmódnejším je teraz sudoku, ktoré nájdete na stránkach časopisov alebo na internete. A kartové hry sú dobrým tréningom mozgu, pretože zlepšujú pamäť. Rôzne výpočtové a logické hry dostupné na internete sú prospešné aj pre šedú hmotu.
Odpočívajte s harmonogramom
Váš mozog bude efektívnejší, ak mu dáte pár prestávok. Spánok vám umožňuje zbaviť sa nielen fyzickej únavy, ale zároveň je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu, najmä pokiaľ ide o schopnosť učiť sa. Sledujte svoje biologické hodiny a urobte všetko pre to, aby ste chodili spať súčasne. Pokiaľ vám to čas dovoľuje, neváhajte na poludnie odpočívať aspoň hodinu. Odporúča sa tiež cvičiť relaxačné aktivity, ako je napríklad jóga alebo iné aktivity, ktoré vás bavia: čítanie, počúvanie hudby, chôdza, bicyklovanie alebo sledovanie filmu.
Zdravie mozgu úzko súvisí so zdravím vášho tela. Aby ste mali mozog, ktorý pracuje na plný výkon, musíte mať tiež zdravé telo.