Zdravé stravovanie pre rýchlu svalovú hmotu
Zdravé stravovanie ide ruka v ruke s konzumáciou svalovej hmoty.
Z krátkodobého hľadiska môžete mať pocit, že naberáte veľa svalovej hmoty bez ohľadu na to, čo jete, pokiaľ je to dlhšie.
Ale v skutočnosti, bez zdravej výživy, rady „veľa jedz“ nielenže priberú, ale narušia aj tvoje homonymné prostredie a sabotujú tvoje dlhodobé prírastky svalovej hmoty.
Počas strednej školy a v prvých ročníkoch vysokej školy neprikladáme „zdravej“ výžive nijaký význam a dokonale vás chápem, ak urobíte rovnakú chybu.
Osobne som si ani len nepredstavoval, že by mi niektoré potraviny predávané všade mohli ublížiť, tým menej ovplyvnili moju svalovú hmotu.
Ako každý vtedajší nadšenec kulturistiky, vedel som, že musím jesť čo najviac - čo najviac bielkovín a sacharidov. Chlieb, cestoviny, raňajkové cereálie, pizza, krémové klobásy, chudé klobásy, oblátky, sušienky, džúsy, bielkovinové izoláty, tyčinky, maséri ... čokoľvek fungovalo.
Tvrdo som trénoval a potreboval som palivo!
Alebo som si to vtedy myslel ...
Netušil som, že z tých kilogramov, ktoré som si dal, bolo príliš veľa tučných ... Nemyslel som si, že to, ako som jedol, súviselo s tým, že som na svojej svalovej hmote priberal čoraz viac ... a myslel som si, že som vždy unavený a pomalý, pretože málo jem, nie preto, že jem málo.
To som netušil Stránka pre hromadný prírastok s tisíc a jednou (alebo aj viac) kalóriami a desiatkami gramov sacharidov, ktoré všetci s dôverou prijali a odporúčali, je vlastne veľký podvod, ktorý postupne znižuje váš testosterón a sabotuje vašu citlivosť na inzulín.
V zásade vám uľahčuje ukladanie tukov, obnovuje energetickú hladinu vo vašich svaloch a svaloch samotných a sabotuje nielen vašu svalovú hmotu, ale aj vašu mužnosť.
A to je len príklad.
Nemal som tušenie ako väčšina klobása sú komerčne obohatené o sójový proteín.
Sója, ktorá narúša hladinu estrogénu (ženský hormón) a okrem nerovnováhy v rovnováhe s testosterónom (mužský hormón mimoriadne dôležitý pre rast svalovej hmoty) vám „pomáha“ ukladať tuk v typicky ženských oblastiach.
Niet divu, že čoraz viac mužov vidíte aj s prsiami, nielen s bruškami.
A tieto lacné sójové proteíny sa nachádzajú aj v rôznych proteínových izolátoch predávaných nadšencom kulturistiky a fitnes.
Preto to odporúčam pozrieť si štítok všetkých výrobkov kúpite a ak naozaj chcete jesť klobásy, poobzerajte sa po nejakých zdravých, domácich.
A keď poviem „domov“, myslím tým, že ich vyrobili roľníci, tak ako to urobili naši starí a prastarí rodičia. Videl som v strave veľa „domácich párkov“, ktoré na štítku obsahovali nielen sójový proteín, ale aj veľa konzervačných látok a zvýrazňovačov chuti, ktoré tam nemali čo robiť.
A príklady môžu pokračovať.
Chcem vám povedať, že stravovanie pre svalovú hmotu - jedlo, ktoré si v nasledujúcich rokoch dokáže vybudovať skutočne pôsobivo atraktívne telo ... sa nemôže líšiť od zdravej výživy.
Áno, je to viac, áno, je to v iných pomeroch ako v prípade sedavého človeka, ale jedlo musí byť zdravé.
A keď hovorím „zdravé stravovanie“, nemyslím tým iba existenciu výživných látok, ale aj nedostatok antinutrientov a komponentov, ktoré môžu sabotovať vaše hormonálne prostredie a efektívne fungovanie vnútorných procesov.
Tu je niekoľko konkrétnych tipov, ako sa stravovať inteligentne a zdravo a rýchlo rásť svalová hmota:
- Vyvarujte sa jednoduchých cukrov zo štiav a sladkostí, údenín a doplnkov obohatených o sójový proteín, hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky, múky a potraviny vyprážané na zatuchnutých olejoch.
- Pozrite si nasledujúce videá a vyberte najlepšie zdroje bielkovín, sacharidov a tukov.
- Konzumujte čo najviac živín z tuhej stravy čo najprirodzenejších, potom ich doplňte, ak ich potrebujete viac.
V posledných rokoch sa to, čo vieme o výžive, vyvíjalo mimoriadne rýchlo.
Aj keď väčšina ľudí počuje v televízii rovnaké reklamy, tí, ktorí držali krok s novým výskumom a pokračovali v konzultáciách so skutočnými odborníkmi v tejto oblasti, majú na výživu iný pohľad.
Prečítajte si, prehlbujte a aplikujte vyššie uvedené tipy a sledujte na svojej koži, aký zásadný rozdiel môže mať vplyv na zdravú výživu - a to tak v spôsobe, ako sa cítite, v dobrej nálade a energetickej úrovni počas dňa ... a v rýchlosti, s akou rastiete a pokračujete na rast svalovej hmoty v priebehu času.
V neposlednom rade, ak chcete doladiť svoju výživu (rovnako ako svoj tréning), aby ste čo najrýchlejšie zväčšili svoju svalovú hmotu, prečítajte si viac o systéme „Muscle Mass Secrets“.
A ak hľadáte konkrétne príklady svalových stolov, určite si pozrite aj toto video.