Zdravé stravovanie pre surferov - 3. časť
Pi viac vody
Túto vetu asi každý pozná až príliš dobre od svojej matky. Tam, kde má pravdu, má pravdu ona!
Naše telo pozostáva z približne 50% vody. Takže niet divu, prečo ľudský metabolizmus funguje iba vtedy, keď má telo dostatok vody.
Tekutina nie je to isté ako tekutina ani tu - džúsy alebo športové nápoje nie sú súčasťou zdravej výživy. Často sa do nich pridáva príliš veľa cukru, čo spôsobuje zbytočné zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Ak máte dosť peňazí, zaobstarajte si ich Vodný filter nákup. To znamená, že už nemusíte nosiť fľaše s vodou, ale môžete filtrovať vodu z kohútika. Vyvarujte sa pitiu vody z nej bez filtrovania, aj keď je voda z vodovodu v Nemecku celkom dobrá. Úroveň chlóru môže často spôsobiť vážne poškodenie tráviaceho systému. Ak je pre vás voda stále príliš nudná, môžete si do nej zabaliť niekoľko druhov ovocia. Čo tak napríklad trochu vody s citrónom a mätou?
Jedzte vyváženú stravu Jedlá!
Neupravujte iba jednu časť vyváženej stravy - jedlo by malo byť zložené Sacharidy, bielkoviny a tuky pozostávať. Tieto tri makroživiny pomáhajú udržiavať rovnováhu hladiny cukru v krvi a udržiavajú vás silnú po celý deň. Tu sa suma opäť líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia majú lepší výkon pri vyššom príjme sacharidov, iní majú lepší výkon pri vyššom príjme tukov a bielkovín. Každý si to musí zistiť sám, pretože každý človek má inú formu výživy. Je len dôležité, aby boli jedlá vyvážené.
„Kvalita“ sacharidy sú the Riešenie!
„Sacharidy sú dôvodom, prečo mnoho ľudí trpí nadváhou a priberaním.“
Mýtus, ktorý by sa mal vyvrátiť hneď na začiatku. Ak jete zle, málo spíte alebo nespíte, nerobíte dobre svojmu telu a zároveň ste sa nikdy nenaučili starať sa o neho, šanca na priberanie je oveľa vyššia.
Sacharidy sú to Palivo pre naše telo, ich dlhodobé vylúčenie môže mať devastačné účinky na náš endokrinný systém. Pokiaľ ide o výživu pre surferov, sacharidy sú nevyhnutné na zabezpečenie dostatočnej produkcie energie.
Nie všetky sacharidy sú samozrejme „dobré“ sacharidy. Tu by sa malo zamerať zameranie na sacharidy bohaté na živiny klamať. Príliš veľa ľudí konzumuje väčšinu svojich kalórií zo spracovaných sacharidov z obilia. Väčšine ľudí by oveľa viac prospelo nižšie množstvo konzumácie obilia (vrátane celozrnného). Lepšie sa zamerať na vysoko kvalitné ovocie a škrob ako sacharidy. To neznamená, že by mali byť z kuchyne zakázané celozrnné výrobky a podobne - naopak: malo by sa jednoducho zabezpečiť, aby sa kŕmili zdrojmi potravín bohatými na živiny.
Pokiaľ ide o sacharidy, tu je veľmi diskutovaná téma lepku. Existujú ľudia, ktorí netolerujú lepok alebo si to myslia. Nech je to už akokoľvek, mali by ste sami zistiť, či znášate lepok alebo nie. Neverte vždy médiám, koniec koncov, je to vaše telo a vy sami najlepšie viete, čo dokáže a čo potrebuje!
Čo mám myslieť pod pojmom „dobré“ sacharidy?
Je to jednoduché: jedzte viac sladkých zemiakov, zemiakov, ovocia a tu a tam lahodné kari s bielou ryžou.;-)
Jedzte viac zeleniny:-)
Myslím, že tu nemám veľa čo povedať, však? Prehľad hovorí za všetko: jedzte viac zeleniny! Koľko chcete, pretože zelenina často obsahuje veľmi málo kalórií, a preto ju možno zožrať bez previnenia.
Organické jesť
Peniaze pri ekologickej strave musia byť, bohužiaľ, správne. Najmä pokiaľ ide o mäso, dôraz by sa mal klásť viac na ekologické mäso alebo možno na mäso od miestneho mäsiara. Mäso je koniec koncov len také zdravé ako samotné zviera.
Namiesto opätovného nákupu mäsa zo zľavy si nejaké nájdite Miestny farmársky trh, kto vám poskytne dobré mäso. Ovocie a zeleninu nájdete tiež na Týždenné trhy kúpiť. K dispozícii je tiež EHS (Environmental Working Group), ktorá má zoznam „Dirty Dozen“, ktorý je možné stiahnuť. Tu môžete zistiť, ktoré ovocie a zelenina sú najviac kontaminované a ktoré najmenej ovplyvňujú pesticídy.
Maličkí Zmeny čas od času sú prvým krokom k zdravšiemu životu
Vezmite si, prosím, jednu vec k srdcu: pri diéte sa príliš nezaseknite. Niektoré diéty poskytujú niekoľko užitočných rád, ale nerobia z nich stravovací štandard. Už teraz budete veľmi užitoční, ak budete postupovať podľa základných zásad, ktoré vám boli predstavené v troch častiach blogu. Keď to dosiahnete, môžete začať z jedálnička vylučovať niektoré potraviny a možno aj pridávať super jedlá.
V konečnom dôsledku ide o to, aby sme sa cítili dobre a robili niečo dobré pre svoje telo z dlhodobého hľadiska! Takže zostaňte zdraví chlapi!
Viac informácií o ZDRAVEJ VÝŽIVE PRE SURFÉROV