Zdravé stravovanie Preto sú vlašské orechy také zdravé
Vlašské orechy sú vynikajúce nielen na tanieri s cukrovinkami na Vianoce - ale treba si ich vychutnať aj každý deň v lete! Tu zistíte, prečo sú vlašské orechy také zdravé, koľko orechov potrebujete a ktoré dôležité zložky obsahujú!
Všetko o vlašských orechoch - zdravé a chutné!
V prvom rade je akýkoľvek druh orechov zdravý. Pretože orechy obsahujú dôležité, nenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo môže ľahko spáliť, neukladá sa v tukových zásobách a podobne dôležitý zdroj energie potrebné. S množstvom orechov by ste však mali byť vždy opatrní, pretože príliš veľa tuku sa nedá spáliť a končí na bokoch. A zdravá porcia denne je však užitočné posilniť vaše protilátky a dodať telu základné vitamíny a tuky!
Nenasýtené tuky - čo to znamená presne?
Nasýtený tuk sú hlavne v živočíšne produkty ako mäso, mlieko, maslo a klobása. Obzvlášť vysoko sa vyskytujú v sladkostiach, kvasinkách z pekárne a vo rýchlych občerstveniach. Spomaľujú metabolizmus, môžu sa organizmom štiepiť a zle zvýšiť hladinu cholesterolu, čo zase zvyšuje riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.
Vo svojej strave by ste sa preto mali vyhýbať nasýteným mastným kyselinám a zvyšovať ich nenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny vziať k sebe. Mononenasýtené mastné kyseliny sú v Olivový olej, repkový olej, ako aj avokádo a orechy. Sú tu polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú tiež dôležité, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť Losos, tuniak, vlašské orechy, Svetlicový olej a slnečnicový olej.
Vlašské orechy bodujú svojimi prísadami
Najmä tie polynenasýtené, ktoré obsahujú vlašské orechy Mastná kyselina kyselina alfa-linolénová (známejšie ako omega-3 mastné kyseliny) je významným doplnkom vašej stravy. Pretože tento špeciálny tuk má protizápalové účinky a chráni vás pred reumatickými chorobami, rakovinou, vysokým krvným tlakom a cukrovkou.
Ďalšími mimoriadne zdravými ingredienciami vo vlašských orechoch sú draslík, zinok a kyselina pantoténová. Zinok napríklad zaisťuje krásne vlasy a pevné nechty.
Koľko vlašských orechov je zdravých?
Už 30 gramov vlašských orechov denne je zdravých (to je asi hŕstka), ako je dokázané znižuje hladinu cholesterolu a dodáva vám dôležité tuky, ktoré nesmierne pomáhajú vášmu zdraviu. Menšie ložiská zápalu v tele sú priškrtené a na boku môžete urobiť niečo pre svoje Zdravie srdca robiť.
Ale pozor: 30 gramov vlašských orechov má okolo 200 kalórií. Vlašské orechy by sa preto nemali jesť ako neopatrné občerstvenie, ale mali by byť zahrnuté v dennom príjme kalórií. Zhrýzanie medzi hrsťou zdravých vlašských orechov medzi nimi môže rýchlo viesť k priberaniu. Pretože s asi 650 kalóriami na 100 gramov, orechy majú viac kalórií ako tabuľka čokolády.
Ako vždy: Aj keď sú vlašské orechy super zdravé, mali by ste ich jesť iba Rozmery Užite si to. Týmto spôsobom pomôžete svojmu telu a nezaťažujete ho príliš veľkým množstvom tuku.