Zdravé stravovanie; Spolu 10 tipov na malé triky s veľkým dopadom
Nie vždy to musí byť veľký životný štýl. Aj tieto malé zmeny vás urobia šťastnejšími, zdravšími a fitnes! A to je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým
Nie vždy to musí byť veľký životný štýl. Aj tieto malé zmeny vás urobia šťastnejšími, zdravšími a fitnes!
Nemusíte ...
... úplne bez rýchleho občerstvenia. Pomáha to zušľachtiť.
Iste, mrazená pizza, hranolky alebo hamburgery nie sú zdravé. Z tohto dôvodu ich však treba striktne odstrániť z ponuky. Zakázané veci sú obzvlášť lákavé, najmä pri jedle. Časom rastie chuť na to, čo nie je dovolené. A v istom momente to naozaj trafíš. Psychológovia z Hertfordshire University zistili, že skonzumujete o 50 percent viac zakázaných potravín. Preto je lepšie si občas vychutnať rýchle občerstvenie a pasáka: Namiesto salámy si kúpte pizzu margaritu a dochuťte ju čerstvou zeleninou - tá vás zasýti a dodá telu vitamíny. Okoreňte to bylinkami: pol čajovej lyžičky oregana obsahuje asi toľko antioxidantov, ktoré chránia naše bunky, ako pomaranč. Alebo vreckový šalát alebo dezert zalejte lyžicou džúsového koncentrátu (napr. „LaVita“). Dodá pokrmom ovocnú príchuť a dodá telu všetky dôležité vitamíny vďaka 70 rôznym bylinám, ovociu a zelenine, ktoré obsahuje.
... cvičiť štyrikrát týždenne. Pomáha byť aktívny cez víkend.
Podľa novej štúdie University of Sydney pre naše zdravie nezáleží na tom, či rozložíte odporúčanú záťažovú záťaž 150 minút týždenne na sedem alebo dva dni. Riziko infarktu a rakoviny klesá v obidvoch prípadoch rovnako. A nielen to: svaly sa dokonca lepšie vyvíjajú, ak necvičíte každý deň - môžu rásť iba počas regenerácie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
. do postele kazdu noc v rovnakom case. Pomáha to ísť na pár dní kempovať kvôli zlému spánku.
Príliš jasné večer, príliš tmavé vo dne: množstvo umelého svetla, ktorému sme vystavení v miestnostiach v každodennom živote, kazí naše vnútorné hodiny, takže nemôžeme v noci spať. Podľa novej štúdie univerzity v Colorade sa dá tempo opäť regulovať, stačí dvojdňový kemp. Kvôli dennému jasu boli testovací táborníci unavení skôr večer a spali o dve a pol hodiny dlhšie ako zvyčajne. Účinok pokračoval doma, telo pokračovalo v uvoľňovaní spánkového hormónu melatonínu skôr. Vonkajšia dovolenka preto môže pomôcť z dlhodobého hľadiska - tešte sa na ňu po karanténe!
. Počítajte kalórie. Jesť viac zelených jedál ako červených jednoducho pomáha.
Talianski vedci z Terstu narazili na tento číselný trik. Zistili, že červené jedlo ľudia podvedome konzumujú, pretože táto farba pripomína mozgu zrelé ovocie a signalizuje mu vyšší obsah živín. Tento trik samozrejme nemá žiadny význam, ak ho neovládateľne zasiahnete, ale zelenou zeleninou môžete ušetriť niekoľko kalórií bez toho, aby ste si ich príliš všimli.
... vyhnite sa sedeniu. Pomáha to, ak sa na stoličke veľa pohybujete.
Čo sa v poslednom čase o sedení spochybňuje: „Je to nové fajčenie“, povedali, pretože zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb. Čo by ste však mali robiť, keď musíte sedieť? Fidget častejšie! Vedci z Londýna teraz hádajú. Podľa ich štúdie sú nepokojne sediace ženy rovnako zdravé ako tie, ktoré chodili častejšie. Aj najmenšie pohyby stimulujú krvný obeh, vďaka čomu ste zdraví. Existujú aj užitočné pohybové cvičenia, ktoré môžete vykonávať na stoličke. Napríklad naťahovač bedrového kĺbu: K tomu si položte pravú nohu na ľavé koleno, narovnajte hornú časť tela a potom sa mierne predkloňte, podržte 30 sekúnd a potom natiahnite druhú stranu. Keď vyprší čas, urobte tri opakovania.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
... stále bez cukru. Pomáha dávať pozor na skryté cukry.
Pretože dve tretiny ročnej spotreby cukru sa nenachádzajú v sladkostiach alebo ovocí, ale v iných priemyselne vyrábaných potravinách. Podľa poradenstva pre spotrebiteľov sú hotové jedlá (vrátane červenej kapusty zo skla alebo mäsového šalátu), sódovky, zmesi musli a ovocné jogurty veľa. Ak ho zjete menej, ušetríte veľa cukru. Pohľad na štítok ukazuje, aký vysoký je obsah cukru: Je skrytý za prísadami končiacimi na -ose, -syrup, -dextrin alebo slad. Čím ďalej v zozname sa nachádzate, tým viac cukru v ňom je.
… Vždy noste ploché topánky. Pomáha si občas obuť vysoké podpätky.
Každé jednostranné zaťaženie je pre nohu jedom: Pri veľmi plochých topánkach, ako sú napríklad balerínky, je nadmerný tlak neustále v pätách. Môže sa tam vyvinúť popraskaná koža a výbežok päty, tŕňový rast kostí, ktorý spôsobuje ostrú bolesť. Vysoké podpätky tomu môžu zabrániť, pretože občas podpätku uľavia. Pretože následne preťažujú predkolenie a skracujú achilovky, nemali by sa nosiť trvale. Je preto ideálne, ak každý deň prepínate medzi plochými topánkami a vysokými podpätkami. Ortopedickí chirurgovia odporúčajú pri nákupe topánok hľadať hrubé a pružné podrážky. Na chodidlá sa najlepšie hodí výška podpätku dva centimetre alebo športová obuv s vložkou.
... Precvičujte si relaxáciu komplikovaným spôsobom. Pomáha proste nič nerobiť.
Hneď ako sa len prizeráme vesmíru, náš mozog prejde do pokojového režimu, ktorý ho podľa švédskeho výskumníka mozgu Erika Franséna chráni pred preťažením. Odborníci preto odporúčajú urobiť si prestávku každých 90 minút, čo môže byť päť minút alebo trištvrte hodiny. Nič nerobenie zaisťuje, že stresové hormóny v krvi pravidelne klesajú a nie sú príliš silné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prosím, uvoľnite sa!
... Po každom jedle si umyte zuby. Pomáha už dvakrát denne.
Zubní lekári dokonca varujú pred príliš častým čistením: Najmä po kyslých jedlách existuje riziko vydrhnutia zubnej skloviny a zvýšenia náchylnosti zubov k tvorbe zubného kazu. Teoreticky dokonca stačí odstrániť plak raz za 24 hodín, až potom napadne zub. Aby ste sa ubezpečili, že zachytíte všetky baktérie, je vhodné čistiť ráno a najmä večer: „V noci sú ústa náchylnejšie na kolonizáciu baktériami kazu v dôsledku zníženého toku slín,“ vysvetľuje zubný lekár prof. Dietmar Oesterreich, viceprezident Nemeckej stomatologickej asociácie.
... dezinfikujte svoj domov. Pomáha utierať prach.
„Dezinfekčné prostriedky sú v domácnostiach nadbytočné,“ tvrdia odborníci z Federálneho centra pre výchovu k zdraviu. Pretože látky, ktoré obsahuje, poškodzujú nielen zlé baktérie, ale aj dobré mikroorganizmy. Nachádzajú sa všade v prostredí a často majú ochrannú funkciu, napríklad na pokožke. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík varuje, že existuje tiež riziko, že škodlivé baktérie vyvinú rezistenciu, proti ktorej sú v prípade núdze antibiotiká bezmocné. Odporúča používať dezinfekčné prostriedky iba vo výnimočných prípadoch. Pravidelný poprašok je dôležitý, ako ukazuje štúdia univerzity Georgea Washingtona. Domáci prach často obsahuje vysoké koncentrácie znečisťujúcich látok, ako sú plastifikátory alebo ťažké kovy, ktoré sa považujú za karcinogénne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies