Zdravé stravovanie Športová výživa veľmi nekomplikovaná

Nízkosacharidové, vegetariánske alebo zmiešané.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

športová

Vždy odblokujte YouTube

„Ste to, čo jete“, znie čudne, ale je to jedna z najdôležitejších mnemotechnických fráz pre športovcov. Pretože zdravé stravovanie z výživných jedál dodáva potrebnú energiu. Naopak, nezdravé jedlo vás robí pomalým a unaveným. Niektorí športovci sa tiež rozhodnú vzdať sa určitých skupín potravín v strave alebo ich výrazne obmedziť. Ukážeme vám, ako si ľahko pripraviť chutné recepty na fitness. S minimálnym úsilím môžete pripraviť jedlá s nízkym obsahom sacharidov a výživné vegetariánske jedlá. Odhaľujeme tiež, na čo by si mali športovci dávať pozor pri vlastnej strave.

Zdravé jedlo: voda je nevyhnutná.

Hydratácia je základom každej správnej stravy. Platí to najmä pre športovcov, pretože ľudské telo pri fyzickej aktivite stráca veľa vody.

Podľa námahy a telesnej hmotnosti by ste potom mali vypiť asi ďalší liter. Ak športujete naraz viac ako hodinu, je vhodné medzi tým si dať malé dúšky. Pokiaľ ide o nápoje, voda je neporaziteľný vodca. Ale nesladený čaj je tiež dobrý nápad. Nezabudnite tiež na správnu motiváciu: ak správne nacvičíte, všimnete si zmeny. Dobrú motiváciu vám ponúka váš vlastný zoznam cvičení.

Existujú základné pravidlá týkajúce sa stravovania.

V ideálnom prípade by ste si mali dať niečo na zjedenie do prvej hodiny po cvičení. Pretože po silovom tréningu v posilňovni vaše telo potrebuje bielkoviny, ktoré sú obsiahnuté napríklad v tvarohu. Jedine tak budujete svaly. Ak sa skôr venujete vytrvalostným športom, mali by ste konzumovať veľa sacharidov: rýchlu energiu dodajú napríklad banány.

Zdravé jedlo: s nízkym obsahom sacharidov - vynikajúce a energizujúce pre vaše svaly.

S nízkym obsahom sacharidov/vysokým obsahom bielkovín sa považuje za dokonalú stravu pre budovanie svalov. Bielkoviny a výsledné aminokyseliny sú pre telo nevyhnutné na regeneráciu svalov po tréningu. Redukcia sacharidov zároveň bráni vytváraniu nových tukových zásob. Okrem mliečnych výrobkov ako je nízkotučný tvaroh sú dôležitým zdrojom bielkovín aj mäso a ryby.

Možné sú aj obzvlášť rýchle a ľahké výtvory. Tajomstvo: para. Nielen, že dobre chutí, ale aj poskytuje dostatok bielkovín a tiež má obzvlášť nízky obsah sacharidov: opekaný bielkovinový chlieb so zeleninou a sleďmi. Takto je zdravé stravovanie zábavné.

Vegetariánske: ľahké a chutné fitness jedlo.

V súčasnosti sa čoraz viac ľudí rozhoduje pre vegetariánsku stravu. Zdravé, vegetariánske jedlo sa dá ľahko kombinovať s cvičením. Dusená zelenina s tofu je vynikajúcou možnosťou. Tofu poskytuje bielkovinu, ktorá je dôležitá pre športovcov. Zelenina je zvyčajne plná všetkých ostatných dôležitých živín. Vďaka parnej mikrovlnnej rúre NN-CS894 je zelenina pripravovaná obzvlášť šetrne. Týmto spôsobom je zachovaná chuť a živiny bez straty. Bez ohľadu na to, či je nízkosacharidový, vegetariánsky alebo jednoducho ľahký a lahodný: S parnou a invertorovou technológiou nie je správna športová výživa žiadnou raketovou vedou. Skús to.