Zdravé stravovanie v jedálni
Čas čítania: 2 minúty Máte aj vy pravidelný obed v jedálni? To, čo tam budete jesť, môže byť pre vás zdravé alebo choré! Podľa toho, čo je na jedálnom lístku vo vašej jedálni a ako sa tam pripravuje jedlo. Tu môžete zistiť, čo musíte brať do úvahy pri jedle v jedálni a ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť.
Zdravé stravovanie v jedálni
V priemere trávite každý deň v práci osem až desať hodín. Medzitým je vaša pracovná doba obvykle prerušená obednou prestávkou. Potom choďte do jedálne alebo zjedzte niečo, čo ste si priniesli so sebou?
Buďte opatrní, čo je v ponuke vašej jedálne! Nie každé jedlo je kompatibilné. Od toho môže závisieť vaše blaho, zdravie, zameranie a pracovný výkon. V mnohých jedálňach sa varí príliš veľa tuku. Potom existujú aj kompozície menu, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť. Ale aj ohriate hotové jedlá a jedlá v pare sú pre vás bezcenné.
Správny tuk a nesprávny tuk vo vašom jedálni
Kedysi to bol názor, že jediný spôsob, ako zostať štíhly a športový, je vynechať tuk vo svojej strave. Medzitým vyšlo najavo, že musíte rozlišovať medzi dobrým a zlým tukom. Tuk je nenahraditeľnou súčasťou našej stravy a je dôležitým nosičom chutí. Tuk je tiež dôležitý pre našu stravu, pretože tuk poskytuje lecitín, ktorý je dôležitý pre vašu pamäť. Naše telo potrebuje dobré tuky, aby si vybudovalo nervové cesty, posilnilo kardiovaskulárny systém a udržalo pružnosť ciev.
Zlé tuky sa nachádzajú hlavne vo pečenom bravčovom mäse, hamburgeroch, údeninách a hotových jedlách. Nachádzajú sa vo všetkých živočíšnych tukoch a v jedinom zlom rastlinnom tuku, kokosovom tuku. Vyhýbajte sa tiež hydrogenizovaným tukom v hotových výrobkoch, v čírom masle a masti.
Trans-tuky sú tiež zlé tuky. Nachádzajú sa v lacných margarínoch, vyprážaných jedlách a mnohých ohrievaných pohodlných jedlách. Ničia cievy a spôsobujú srdcové choroby.
Dobré tuky sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré nám dodávajú vitamín E. Obsahujú ich ľanový olej, orechový olej, olivový olej a repkový olej.
Vyvarujte sa zlým sacharidom v jedlách:
Toto sú sacharidy, ktoré sa rýchlo dostanú do vášho tela. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a sú škodlivé pre váš pankreas, ktorý potom produkuje viac inzulínu. Patrí sem biela múka, cukor, džemy a ešte raz rýchle občerstvenie!
Čo sú dobré sacharidy?
Dobré sacharidy sú naopak ovocie, strukoviny, zelenina, hnedá ryža, čokoláda s maximálnym obsahom 80 percent kakaa a celozrnné pečivo.
Obzvlášť nebezpečné kombinácie jedál v jedálni:
Pečené bravčové mäso s knedľou, pivo s klobásou, zemiaky s tukom, syr a chlieb, sorbet so smotanou, cestoviny so smotanovou omáčkou.
Uprednostnite vo svojej jedálni nasledujúce zdravé kombinácie:
Pečené jahňacie s hnedou ryžou, morčacie prsia so zemiakmi, cestoviny s paradajkovou omáčkou, cestoviny so zeleninou, chlieb a paradajky, mozzarella s paradajkami, melón so šunkou, jogurt s ovocím.
Fotografický kredit: CandyBox Images/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):