Zdravé stravovanie Základné pravidlá odporúčané odborníkom na výživu

Výživa je jednou z najčastejšie diskutovaných tém v diskusiách o zdravom životnom štýle, ale veľa ľudí si neuvedomuje, aká dôležitá je správna výživa. Nesprávna výživa môže navyše viesť k zmenám telesnej hmotnosti a tiež k chronickým ochoreniam.

zdravé

Zdravé stravovanie: Základné pravidlá odporúčané odborníkom na výživu

Ваш браузер не поддерживает HTML5 аудио

Počas výstavy „Sputnik Matinal“ odborníčka na výživu Luminița Suveică uviedla, že zdravé stravovanie je zabezpečené rozmanitosťou potravín, miernou konzumáciou bez prekročenia energetických potrieb tela, prevenciou akútneho hladu, rozdelením stravy na tri hlavné jedlá, dve občerstvenie denne a správna kombinácia jedla.

"Na rovnováhe v dennej strave záleží najviac. Každý deň musíme využiť 50 - 60 percent sacharidov v dennej dávke, 30 percent tukov a 20 percent bielkovín. Zároveň nesmieme zabúdať na vitamíny, minerály, zelenina a čerstvé ovocie “, uviedol výživový poradca.

Podľa Luminița Suveică sa v druhej polovici dňa odporúča viac spoliehať na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, a v prvej polovici dňa používať viac sacharidov. Týmto spôsobom budeme schopní udržiavať energiu po celý deň.

"Raňajky by mali byť zdravé a mali by obsahovať kašu, omeletu, ovocie a zeleninu. Pre čínske ženy je vítaný ovocný alebo mliečny výrobok. Na obed odporúčam zvoliť si medzi prvým a druhým chodom, aby ste nemali pocit presýtenia." Posledné jedlo dňa by malo byť najľahšie, obsahovať napríklad zeleninový šalát alebo kúsok grilovanej ryby, “vysvetlila Suveică.

Zároveň nesmieme zabúdať na hydratáciu počas dňa. Množstvo vody potrebné pre telo by malo byť spotrebované do poludnia.