Zdravé stravovanie Zdravá pokožka áno; s a don; ts pre jedlo triezvy

Vedeli ste, že sa vaša pokožka obnovuje každý mesiac? To znamená: Ak sa budete zdravšie stravovať mesiac, môžete si všimnúť zmenu svojej pokožky! Takže pozor teraz:

zdravá

Súvislosť medzi stravou a starostlivosťou o pokožku

Ak sčítate 1 a 1, budete si vedieť predstaviť: Keď sa naša pokožka obnoví, potrebuje stavebné materiály. Tieto stavebné materiály prijímame spolu s jedlom predtým, ako sa dostanú do pokožky krvou. Tam ho naše telo spracuje na spojivové tkanivo pre pevnú pokožku, čerstvé kožné bunky pre dobrú pleť, ako aj maz a lipidy, ktoré sú okrem iného dôležité pre jej vlastnú ochrannú bariéru.

Keď sa naša pokožka obnoví, základnými zložkami sú makroživiny tuky, bielkoviny a sacharidy. Okrem makroživín však nič nefunguje bez vitamínov a stopových prvkov, ak túžite po zdravej a pevnej pokožke dlhšie.

Medzi jednotlivými zložkami našej pokožky však existujú rozdiely: nie všetky tuky sú rovnaké, sacharidy nie sú rovnaké a niektoré vitamíny sú dôležitejšie ako iné.

Pre mladú pokožku bez vrások: dobré výživné látky, zlé výživné látky

Poďme sa pozrieť na dôležité stavebné kamene pre dobrú pleť a potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

sacharidy

Zlé sacharidy: Patria sem ľahko stráviteľné alebo jednoduché sacharidy, ako napríklad tie, ktoré prijímame z bielej múky alebo z priemyselného cukru. Konkrétne by to boli napríklad nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, biele pečivo a takmer akýkoľvek druh cukroviniek.

Kde je problém? Tieto druhy sacharidov zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, naše telo uvoľňuje inzulín a cukor končí v telesných bunkách. Tam môže spôsobiť zápal a tým rýchlejšie starnúť pokožku. Ba čo viac: vďaka inzulínu silne rastú mazové žľazy, a tým spôsobujú pupienky, akné a čierne bodky.

Dobré sacharidy: Hovorí sa im aj komplexné sacharidy. Patria sem celozrnné múky, zelenina a ovocie. Vášmu telu z nich bude mať dlhší úžitok a rovnako aj vašej pokožke: Ľudia s kožnými problémami pravidelne uhrádzajú zlé sacharidy nahradením kvalitnými. Vďaka tomu často dosahujú zlepšenie pleti.

Zlé tuky: Patria sem hydrogenované tuky (trans-tuky). Napáda bunky a podporuje akné, pupienky a čierne bodky a starnutie pokožky. Vyhnete sa trans-tukom, ak nemáte ruky od rýchleho občerstvenia a polotovarov. Mali by ste však byť opatrní aj pri nasýtených mastných kyselinách. Tieto nájdete väčšinou v mäsových výrobkoch.

Dobré tuky: Palec hore za (mono- alebo poly) nenasýtené mastné kyseliny! Odstraňujú vitamíny z tukov, chránia genetický materiál a spomaľujú starnutie pokožky. Okrem toho, že dobré tuky slúžia aj ako stavebný materiál pre nové kožné bunky, podporujú tiež produkciu protizápalových látok prenášajúcich látky. Medzi dobré tuky patria aj esenciálne mastné kyseliny - tie, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť.

Dobré tuky nájdete v orechoch a rôznych rastlinných olejoch: rybí olej, riasový olej, konopný olej, orechový olej, ľanový olej ... Mnohé z nich obsahujú aj dôležité omega-3 a omega-6 mastné kyseliny!

bielkoviny

Zlé bielkoviny: Neexistujú žiadne, s výnimkou bielkovín pochádzajúcich zo zdrojov rýchleho občerstvenia. Inak by prebytok bielkovín mohol byť jediným problémom, pretože by mohli spôsobiť pupienky. Niektorí kulturisti sa na to sťažujú.

Dobré bielkoviny: Proteíny sú stavebným materiálom pre zdravú pokožku. Sú dôležité pre spojivové tkanivo a pružnosť, pre genetické zloženie a pevnosť pokožky. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami a nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, strukovinách, rybách, orechoch a (chudom) mäse.

Vitamíny

Vitamíny C, E a B sú dôležité pre vašu pokožku a vlasy: Ako antioxidanty chránia naše kožné bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť rôzne poškodenia buniek, a tým prispievajú k starnutiu a zápalu pokožky. Vitamíny súčasne podporujú obnovu a hojenie pokožky.

Zaujímavé: Vitamín biotín (z komplexu vitamínu B) sa často nazýva vitamín H, pretože je užitočný pre Haut a Haar je tak dôležitý. Biotín hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov, metabolizme bielkovín a metabolizme sacharidov. To má pozitívny vplyv na vašu pokožku.

Minerály a stopové prvky

Pre pokožku sú dôležité vápnik, zinok, horčík, kremík a tiež síra. Okrem iného podporujú tvorbu elastického spojivového tkaniva, majú detoxikačný účinok a regulujú rôzne procesy v tele.

Ak konzumujete zeleninu ako reďkovky, reďkovky alebo kapustovú zeleninu alebo vysoko kvalitné zrná, ako aj mlieko a mäsové výrobky, získate také minerály a stopové prvky.

tekutý

Voda je skutočným prostriedkom proti starnutiu z nejakého dôvodu: Tlmí pokožku zvnútra, zlepšuje pružnosť kožných buniek a stimuluje krvný obeh, čo je dobré aj pre tmavé kruhy! Mimochodom, dobrá rovnováha tekutín aktivuje trávenie a vyplavuje z tela škodlivé látky.

Mali by ste skonzumovať dva litre vody denne - a ešte viac, ak športujete. Je samozrejmé, že sladké alebo alkoholické nápoje sú tabu. Voda z vodovodu to robí občas. Ak potrebujete viac príchuti, odporúčame vám čaj (bez cukru) alebo občasné striekance, ktoré v závislosti od druhu džúsu prinesú plus v vitamínoch.

Dočasná rovnováha pre čerstvú pokožku: Čo robiť a čo robiť pre jedlo

Poškodenie kože:

  • Potraviny s prísadami (čím menej, tým lepšie)
  • Hotové jedlá
  • Rýchle občerstvenie
  • Sladkosti
  • biely chlieb
  • mastné mäso
  • alkoholu

Podpora a starostlivosť o pokožku:

  • ovocie
  • zeleninu
  • orechy
  • Berry
  • strukoviny
  • celozrnné výrobky
  • Vajcia
  • ryby
  • chudé mäso
  • rastlinné oleje

Zdravá pokožka prostredníctvom správnej výživy: aká vhodná je na každodenné použitie?

Zdá sa vám ťažké zaobísť sa bez hotových jedál, sladkostí a alkoholu? Majte na pamäti: za krátky čas už uvidíte na pokožke pozitívne zmeny, ak sa bez nich zaobídete.

V skutočnosti je to všetko, iba nie ťažké, implementovať plán zdravého stravovania. Môže to byť dokonca regionálne a vegetariánske jedlo. Čo napríklad:

Raňajky: Ovsené vločky s čiernymi ríbezľami a vlašskými orechmi

Poludnie: Šalát s mrkvou, čerstvým špenátom a tekvicovými semiačkami

Večer: Šošovicové kari s brokolicou

Nezabudnite: žujte vždy 32-krát! A: #staysober