Mesačné čísla Ako bojovať proti PMS; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
PMS alebo PMS zahŕňa všetky príznaky a príznaky, ktoré niektoré ženy zažívajú za posledných desať dní pred nástupom menštruácie. Tieto fyzické, emočné a behaviorálne zmeny zvyčajne ustanú, akonáhle nastane menštruácia.
Georgeta Ionică, farmaceutka DONA, lekárka farmaceutických vied, hovorí o tomto syndróme, spúšťačoch, prevencii príznakov, tipoch na boj proti bolesti a hygiene počas menštruácie.
Čo je PMS?
Najbežnejšie príznaky, ktoré ohlasujú nástup menštruácie, sú: nedostatok energie, zvýšená citlivosť prsníkov, zníženie libida, zmeny chuti do jedla, črevné príznaky ako kŕče v bruchu, poruchy prechodu, difúzna bolesť svalov a kostí a emocionálny stav poznačený zmeny nálady, ťažkosti so sústredením, úzkosť.
Nie je známe, prečo niektoré ženy trpia PMS. Je dobré vedieť, že takmer tri štvrtiny žien prechádzajú svojím životom chvíľami, keď pocítia takéto príznaky, bez toho, aby trpeli týmto syndrómom. Príznaky sa môžu prejaviť v akomkoľvek veku, zvyčajne ich však vyvoláva zmena hormonálnej rovnováhy (napríklad puberta), strata tehotenstva alebo zmena antikoncepcie. Menej ako 10% žien môže mať vyššie príznaky a príznaky, ktoré sa nazývajú predmenštruačná dysforická dysfunkcia.
Spúšťače:
• Hormonálne zmeny: v posledných dňoch pred menštruáciou hladina estrogénu a progesterónu v krvi veľmi klesá, čo môže spustiť sled príznakov charakteristických pre predmenštruačný syndróm.
• Diéta má veľmi dôležitú úlohu: Nedostatok alebo nedostatok vápnika, vitamíny typu A, B a E sú spojené s nedostatočnou produkciou serotonínu, ktorá vyvoláva nestabilný duševný stav a úzkosť. Tiež príliš slané jedlo alebo nedostatočný príjem tekutín môžu vyvolať alebo zhoršiť príznaky, čo môže spôsobiť retenciu hydrosalínu s výskytom opuchov, nadúvania, napätia prsníkov atď.
• Sedavý životný štýl môže zhoršiť príznaky PMS a viesť k depresívnemu stavu. Ľudia s depresiou tiež pocítia príznaky výraznejšie.
Prevencia príznakov:
Pre PMS neexistuje preventívna liečba, ale existuje niekoľko riešení, ktoré môžu zlepšiť kvalitu života. Odporúča sa zmeniť životný štýl, respektíve pravidelnú fyzickú aktivitu, spojenú s vyváženým hygienicko-stravovacím režimom. Dostatočný príjem tekutín, jedlo v malom a častom množstve, vyhýbanie sa veľmi slaným jedlám, strava bohatá na ovocie, zeleninu a mliečne výrobky umožňujú zmiernenie alebo dokonca vymiznutie prejavov a príznakov PMS. Obzvlášť sa odporúčajú potraviny bohaté na horčík, vitamín B6 a vitamín E, ako aj vitamínové a minerálne doplnky. Samozrejme sa treba vyhnúť častej konzumácii kávy, kofeínu a alkoholu alebo fajčeniu.
Rôzne fyzické aktivity, ako napríklad dve až tri hodiny gymnastiky týždenne, chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, zaisťujú fyzickú i psychickú pohodu a zabraňujú depresii. Psychoterapia, podobne ako kognitívno-behaviorálna terapia, umožňuje dobrú kontrolu úzkosti a prevenciu spúšťacích mechanizmov. Pokiaľ ide o ošetrenie, odporúča sa ošetrenie na báze pupalky dvojročnej.
Lieky predpísané pri predmenštruačnom syndróme sú zamerané hlavne na zmiernenie symptómov a sú predstavované: nesteroidnými protizápalovými liekmi (lieky proti bolesti), estroprogestatívnou antikoncepciou, anxiolytikami a antidepresívami v triede inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Nesteroidné protizápalové lieky (ako aspirín, paracetamol, ibuprofén) majú analgetický a protizápalový účinok a upokojujú nepohodlie spôsobené bolesťou brucha a panvy. Estroprogestatívne antikoncepčné prostriedky blokujú ovuláciu a vyrovnávajú hormonálnu rovnováhu.
U ľudí s nedostatkom estrogénu sa PMS zhoršuje, odporúča sa hormonálna liečba podávať 24 alebo dokonca 28 dní z 28. Najbežnejšími vedľajšími účinkami sú zadržiavanie tekutín a podráždenosť. Antidepresíva, ako sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu, eliminujú únavu, poruchy stravovania a zažívacieho traktu a poruchy spánku, ale ako vedľajší účinok môžu vyvolať zníženie libida. Táto farmakologická skupina sa odporúča ako alternatívne riešenie a nie ako liečba prvej voľby. Výhodne sa podáva v druhej fáze menštruačného cyklu. Je to liečba, ktorá môže spôsobiť rôzne a dôležité vedľajšie účinky, z tohto dôvodu je dostupná iba na lekársky predpis.
Tipy na boj proti menštruačnej bolesti
Proti bolesti proti menštruácii sa dá bojovať buď stravou bohatou na vitamíny a minerály a športové soli, alebo niekoľkými jednoduchými metódami používanými od čias našich starých rodičov: nechtíkový čaj, myší chvost a praslička - dve až tri šálky denne v počas menštruácie alebo dokonca pred menštruáciou, aby ste sa vyhli bolesti v prvých dňoch, odporúča lekárnická špecialistka Dona Georgeta Ionică.