Zdravé triky, ako schudnúť bez tlaku na diétu; Do sveta
Vieme, čo máme vyskúšať stratiť váhu pri dodaní je to a veľmi komplikovaná úloha. Okrem práce na diaľku, detí, neistoty a obmedzeného prístupu k cvičeniu existuje pokušenie ísť do chladničky a kúpiť si nezdravú cenu občerstvenia.
Avšak, Chudnutie je možné a dokonca odporúčané, ako to navrhujú niektorí odborníci obezitaspolu s vekom sú také Koronavírusové rizikové faktory. Výskum Brown University (USA) ukazuje, že pacienti s a Index telesnej hmotnosti (BMI) nad 35 rokov pravdepodobne pôjde na jednotku intenzívnej starostlivostia u osôb s BMI vyšším ako 30 je pravdepodobnejšie, že budú vyžadovať asistovanú ventiláciu v kombinácii s anamnézou srdcových chorôb.
Toto je čas investovať s cieľom schudnúť
Prvý: buď realistický. Osvojenie si škály, najmä po čase začleňovania, si vyžaduje trpezlivosť a úsilie. Výživné vysvetľuje všetky faktory, ktoré zasahujú (a ovplyvňujú vás) pri odstraňovaní nadbytočných kilogramov
Nadváha zároveň môže spôsobiť aj ďalšie problémy. Jedna štúdia uvádza, že je o niečo zložitejšie na intubáciu obéznych pacientovAj keď existujú dôkazy, že nadbytočné tukové tkanivo môže sťažiť správu ventilátora. Nakoniec, nadmerná nadváha môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ktoré, vzhľadom na súčasnú zdravotnú krízu a riziko nákazy v nemocniciach, bude ťažšie liečiteľné a nie je žiaduce ani pre pacienta, ani pre kolaps zdravotníckych pracovníkov.
Uvoľnená strava
Skôr ako prepadnete panike, odporúčame vám ísť na Goodfood Začnite s diétou uvoľnene. To znamená, že by ste sa nemali snažiť Príliš drasticky znižujte kalórieAle tiež by ste mali venovať pozornosť hustote výživných látok konzumáciou potravín bohatých na vitamíny, minerály a fytonutrienty, ktoré telo potrebuje, a nie na tie, ktoré ich jednoducho doplňujú.
„Jedným z riešení je pracovať na svojom intuitívnom stravovaní. Keď uvažujete o občerstvení, položte si otázku: ‚Som hladný alebo sa nudím?‘ “
Zároveň, Cvičenie by nemalo byť na prvom mieste. To by sa nemalo vzdávať, keď to robíte, ale ak nemáte skúsenosti s jeho precvičovaním, je oveľa lepšie ho brať postupne, tam Ak sa v tejto časti posuniete z 0 na 100, môže to spôsobiť viac škody ako úžitku (Zranenia, okamžité opustenie, bolesť).
Čo sa teda má robiť? Odpoveď je dosť jednoduchá: vytvárať dobré stravovacie návyky a zastaviť alebo aspoň to ovládať Zlé návyky ktoré všetci popravíme. "Jedným z riešení je pracovať na tom vašom." intuitívne kŕmenie"Hovorí výživový poradca." Hovorí Al-Ali. „Ak uvažuješ o občerstvení, prestaň premýšľať:‘Som hladný alebo sa nudím? Trápilo ma niečo?, Keď máš hlad, niečo zjedz; V opačnom prípade môžete problém vyriešiť, možno sa poprechádzať alebo urobiť niečo kreatívne. „Pitná voda tiež pomáha: Smäd sa dá ľahko zameniť s hladom.
Ďalšou dobrou stratégiou je uvarte si vlastné jedlo. podľa Lee Chambers, výkonnostný výživový poradca, „posilňuje naše duševné zdravie tým, že ho udržuje Spokojnosť pri vytváraní niečoho od nuly a je to niečo, čo môže vyčarovať úsmev na tvári iných ľudí. "Zároveň sa vyhýbate tomu, aby vás niekto spracovával alebo jedol." Objednajte si hotové jedlá.
Zdravé alternatívy
„Zahrnúť Pomáhajú strukoviny a fazuľa Sýtosť a trávenie sú dobrý nápad, "vysvetľuje Al-Ali." Mali by ste jesť aj vy 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deňZvážte teda, že do jedál, ktoré nie sú dostatočné, pridajte viac. „
„Nejde len o to, že alkohol je plný prázdnych kalórií: vytvára chute a pôsobí ako depresívum, ktoré teraz nepotrebujete.“
Ak občerstvenie Je to problém, zmeňte to, kvôli čomu jete zdravé možnosti: Namiesto mliečnej čokolády používajte napríklad tmavú čokoládu a uchovávajte mimo dohľadu sušienky a sladké cereálie, ktoré môžu nahradiť samotný čaj alebo kávu.
Chcete schudnúť? Toto sú štyri najhoršie jedlá, na ktoré sa môžete dostať
Keď držíme diétu, sú chvíle, keď nás vzhľad určitých produktov klame a nakoniec sa poddáme. Radšej si dajte pozor na množstvo sacharidov, ktoré nesú
Nakoniec by ste mali Prehodnoťte svoju konzumáciu alkoholu. „Nejde len o to, že alkohol je plný prázdnych kalórií,“ tvrdí Al-Ali. „Ďalej, prispieva k chute na jedlo a pôsobí ako depresívum, ktoré práve teraz nepotrebujete. Skúste to znížiť a napríklad sa vyhnite konzumácii do piatku alebo soboty večera. „
Každý stojí v tejto tiesni pred svojimi výzvami a rozširuje ich Reštriktívna strava by nemala byť pre nikoho prioritou. Ale zároveň to môže byť ono Ideálny čas na posúdenie toho, ako sa stravujete, osvojte si nové kuchárske zručnosti a osvojte si zopár receptov, ktoré nahradia vaše zvyky pri rýchlom občerstvení.