Zdravé tuky na chudnutie obohacujú vašu stravu - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Tuky sa všeobecne považujú za nezdravé a za zlú voľbu, ak je vaším cieľom chudnutie. Ale tento predpoklad nie je správny. Pretože rovnako ako existujú nezdravé látky, existujú aj zdravé tuky na chudnutie. Vaše telo tiež potrebuje tieto druhé mastné kyseliny, aby udržalo životne dôležité procesy v tele. O „dobrých a zlých“ tukoch sa teda oplatí vedieť, ak chcete chudnúť pomocou vyváženej stravy. V tomto článku preto získate základné informácie o tejto téme. Na Shapeworld.com nájdete tiež výrobky, ktoré obsahujú zdravé tuky na chudnutie.

Existujú zdravé tuky?

Takzvané „zdravé tuky“ sa používajú, keď vás netučnia, ale zvýšia vašu fyzickú zdatnosť. Ich mierna konzumácia preto nie je spojená s negatívnymi účinkami na organizmus. Jedná sa o nenasýtené mastné kyseliny. Môžete teda sebavedome tvoriť väčšiu časť svojho jedálnička. Pretože sú nevyhnutné pre dôležité procesy v tele. Nakoniec prospejú aj vašej postave. Než teda siahnete po určitých potravinách, stojí za to vedieť o ich zložení. Informácie o tejto téme nájdete na Shapeworld.com.

Vďaka tomu vynikajú mononenasýtené mastné kyseliny

Jedná sa o ľahko stráviteľné živiny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Pretože tieto podporujú vstrebávanie vitamínov A, E, D a K, pretože sú rozpustné v tukoch. Ich konzumácia je tiež spojená s pozitívnym účinkom na vašu hladinu cholesterolu. Tieto zdravé tuky sú tou správnou voľbou pre chudnutie - mali by ste ich rozhodne zahrnúť do svojho jedálnička. Medzi potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené tuky, patrí avokádo, arašidové maslo, arašidy, repkový olej a olivový olej.

Takto fungujú polynenasýtené mastné kyseliny

Polynenasýtené mastné kyseliny sú pre vaše telo nevyhnutné. Do tejto skupiny patria omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. V tejto súvislosti treba poznamenať, že samotné telo nie je schopné tieto živiny produkovať. Je preto dôležité, aby ste ich dostali cez jedlo. Tu sa však odporúča opatrnosť. Pretože omega-6 mastné kyseliny nie sú vždy zdravé. Platí to najmä vtedy, ak ich konzumujete vo veľkom množstve. Keď sa to stane, telo tvrdo pracuje na odbúraní, čo zvyšuje jeho zápalovú reakciu. Uistite sa, že pokiaľ ide o tuky omega-3 a omega-6, prevláda pomer 4: 1. Preto by ste si mali starostlivo vyberať jedlo. Platí to najmä pri úvahách, že väčšina potravín obsahuje viac omega-6 ako omega-3 mastných kyselín.

Nemusíte sa obávať účinkov omega-3 mastných kyselín. Sú tiež známe pod názvami DHA a EPA, aj keď si ich organizmus - ako už bolo spomenuté - nedokáže sám vyrobiť. Ide teda o zdravé tuky na chudnutie. Živiny tiež pomáhajú vášmu telu udržiavať normálne funkcie mozgu, zraku a srdca. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných morských rybách, semenách chia, vlašských orechoch, ako aj v ľanovom a repkovom oleji. Ak máte zvýšenú potrebu - ako sa to stáva hlavne u športovkýň - môžete tiež užívať tieto mastné kyseliny vo forme tabliet. To zaručuje, že pokryjete svoje denné potreby.

Toto treba brať do úvahy pri príprave jedla

Nenasýtené mastné kyseliny nemôžete vystaviť nadmernému teplu. Pretože v takom prípade začnú ľahko oxidovať a stanú sa tak obávanými trans-tukmi - tieto môžu pri nadmernej konzumácii podporovať rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Najlepším spôsobom, ako si vychutnať zdravé tuky pri chudnutí, je zima a pomalé. Uvedomte si, že látky rýchlo horia, pôsobia na teplo, čerstvý vzduch a svetlo. Skladujte potraviny s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín na chladnom a tmavom mieste. Na vyprážanie jedla by ste mali použiť kokosový olej. Je to preto, lebo vydrží teploty až do 200 ° C. Je tiež vegánsky a obsahuje vysoko kvalitné mastné kyseliny laurovú a MCT.

Prehľad nasýtených mastných kyselín

Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v živočíšnych potravinách. Vinia tiež lekárov zo zvyšovania LDL cholesterolu. Je preto dôležité, aby tvorili menej ako 10 percent z celkového množstva kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Všeobecne platí, že väčšina ľudí má tendenciu konzumovať príliš veľa nasýtených tukov. Nájdete ich hlavne v čipsoch, mäse, klobáse, plnotučných mliečnych výrobkoch, smotane, masle a pečive. Ak teda chcete chudnúť s chlebom a koláčom, mali by ste obmedziť konzumáciu týchto potravín.

Najlepšie je nahradiť potraviny s nasýtenými tukmi potravinami, ktoré obsahujú nenasýtené tuky. Napríklad ako nátierku namažte maslo chlebom avokádom. Čipsy môžete ľahko nahradiť orechmi ako občerstvenie. Pomocou týchto trikov sa ubezpečujete, že v dohľadnej dobe dosiahnete svoj cieľ.

Venujte pozornosť kalóriám

Samotné zdravé tuky na chudnutie nestačia. Musíte tiež strážiť denné množstvo kalórií v jedle. Pamätajte, že mastné jedlá majú obzvlášť vysoký obsah kalórií a ak nebudete opatrní, pomôžu vám pribrať. Mimochodom, to platí aj pre zdravé tuky na chudnutie. Nekonzumujte ich preto v príliš veľkom množstve a vyvážte ich bielkovinami. Pretože bielkoviny majú nielen výplňový účinok, ale majú aj pozitívne účinky na váš organizmus. Táto makroživina vám dodáva energiu a podporuje rast svalov.

Vo vašej strave by nemala chýbať ani vláknina. Pretože často obsahujú dôležité vitamíny a minerály a tiež pomáhajú tráveniu. Rovnako ako zdravé tuky na chudnutie, sú neoddeliteľnou súčasťou stravy.

Zdravé tuky zvyšujú vašu kondíciu?

Športovci musia venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Najmä ak chcete znížiť svoj telesný tuk a stále zlepšovať svoju kondíciu. V takom prípade by ste sa pri chudnutí mali spoľahnúť na zdravé tuky. Poskytnú vám základné požiadavky na úspešné cvičenie bez toho, aby obsahovali príliš veľa kalórií.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záverom - zdravé tuky sú pri chudnutí nevyhnutné

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť pomocou chleba a koláča alebo Thermomix - zdravé tuky by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Telo tiež nedokáže samo produkovať omega-3 mastné kyseliny, a preto ich musíte prijímať spolu s jedlom. Pri diéte však vždy dávajte pozor na svoje kalórie - takto sa ubezpečíte, že chudnete natrvalo. Recepty zdravých tukov na chudnutie nájdete na Shapeworld.com.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World