Zdravé tuky na raňajky Ako schudnúť ELLE

Avokádo poskytuje zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu

elle

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Milovníci avokádových toastov sa môžu tešiť, pretože raňajky s vysokým obsahom tuku vás z dlhodobého hľadiska zoštíhlia. To potvrdzujú aj odborníci na výživu, pretože na rozdiel od nízkokalorického občerstvenia v dopoludňajších hodinách vás jedlá s vysokým obsahom tukov udrží dlhšie sýte, naštartujú váš metabolizmus a zabezpečia zdravé a zdravé telo.

Raňajky s vysokým obsahom tukov: Všetko závisí od výberu

Nie všetky tuky sú rovnaké, a preto nie všetky raňajky s vysokým obsahom tukov majú zoštíhľujúci účinok. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa preto na raňajky spoľahnúť hlavne na nenasýtené tuky z ovocia, orechov, semien alebo rýb a vyhýbať sa hydrogenovaným transmastným kyselinám. Často ich môžeme nájsť v pečive, ako sú croissanty a lístkové cesto, ale škodlivé kyseliny obsahujú aj raňajkové cereálie, musli tyčinky, margarín a klobása. Hovorí sa o nich, že majú negatívny vplyv na srdce a cievy a prispievajú k nadmernej hmotnosti.

Ako dobré mastné kyseliny pôsobia v tele

So zdravými mastnými kyselinami, ktoré sú pre telo nevyhnutné, je to úplne iné. Podporujú nervové funkcie, vývoj buniek a svalov a zabraňujú zápalu. Pomáhajú telu tiež vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K z potravy. Tuk hrá transportné médium, inak by ho telo nebolo schopné vôbec využiť. Vedecké štúdie tiež ukazujú, že zdravé tuky už skoro ráno zvyšujú metabolizmus a že spaľovanie tukov funguje efektívnejšie po celý deň. Aj keď raňajky s vysokým obsahom tukov majú vyšší obsah kalórií, dlhšie vás zasýtia a zabránia chutiam na jedlo neskoro ráno. Zdravé tuky najlepšie harmonizujú s vlákninou a bielkovinami na tanieri, pretože táto kombinácia potravín je najviac sýta. Sacharidy by sa naopak mali redukovať podľa princípu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa považuje za obzvlášť efektívny diétny vzorec.

Stručný prehľad najlepších nápadov s vysokým obsahom tukov

Namiesto toho, aby ste si odteraz dávali na chlieb viac masla, mali by ste si raňajky s vysokým obsahom tuku zvoliť s rozumom. Ideálnymi ingredienciami sú avokádo, prírodné rastlinné oleje, orechy, jadrá alebo losos. Naše obľúbené položky Pinterestu vám pomôžu získať inšpiráciu:

Avokádové palacinky s čučoriedkovou polevou

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies