Zdravé zmiešané jedlo; farebne zmiešané na stole!
Zdravá výživa musí zabezpečiť, aby vaše telo bolo zásobené všetkými výživnými látkami, ktoré potrebuje pre život.
Zistite, prečo je zmiešaná strava pre to dobrá a aké sú výhody tohto typu stravovania.
Čo je to miešané jedlo?
Zmiešané jedlo znamená formu výživy, ktorá obsahuje všetky základné živiny vo vyváženom pomere.
Na udržanie všetkých funkcií potrebuje vaše telo celý rad rôznych živín, konkrétne bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a vlákninu.
Svaly a orgány môžu fungovať správne, iba ak sú dodané všetky dôležité živiny. Mozog ale potrebuje aj vyváženú stravu. Optimálna starostlivosť úzko súvisí so schopnosťou sústrediť sa a náladou.
Farebné, rozmanité a sýte!
Tvorte základ zmiešanej stravy zelenina a ovocie. Poskytujú vitamíny a minerály a mali by tvoriť najväčšiu časť jedálnička. Určite poznáte príslovie „päť denne“? Toto je všeobecné pravidlo - zeleninu a ovocie by ste mali jesť najmenej päťkrát denne. Pri ovocí buďte trochu opatrnejší, pretože niekedy obsahujú veľa cukru.
Tvorte ďalšiu zložku zmiešanej stravy Obilniny, výrobky z obilnín, zemiaky a strukoviny. Často choďte na celozrnné výrobky. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti, zabezpečia vyváženú hladinu cukru v krvi a podporia vaše trávenie pomocou vlákniny, ktorú obsahuje.
mlieko a mliečne výrobky sú tiež súčasťou zmiešanej stravy. Okrem iného poskytujú vášmu telu bielkoviny a vápnik.
Ryby, vajcia a mäso ak ho nekonzumujete denne, naplánujte si ho asi dvakrát až trikrát týždenne.
Venujte pozornosť Tuky Dbajte na to, aby ste používali vysoko kvalitné oleje s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín. Používajte ho striedmo, ale nezaobíďte sa bez neho úplne, vaše telo potrebuje tiež tuk, aby fungovalo!
Mali by ste byť veľmi opatrní Sladkosti, občerstvenie a všetky spracované potraviny, napríklad hotové jedlá.
Nezabudnite tiež dostatočne piť! Vezmite najmenej 1,5 litra tekutý deň tebe. Najlepšie je voda alebo nesladený čaj.
The Zloženie vyváženej zmiešanej stravy vyzerá asi takto:
- 15-22% bielkovín
- 30-35% tuku
- 50-55% sacharidov
Schudnite zmiešaným jedlom?
Veľa Diéty majú tú nevýhodu, že sú jednostranné a neposkytujú telu všetky dôležité živiny.
Optimalizovaná zmiešaná strava umožňuje stravu, ktorá nevedie k nedostatku výživných látok.
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej energie, ako spotrebujete. Jeden hovorí o jednom Energetický deficit.
To sa dá dosiahnuť pomocou a Zmiešaná strava uspejete, ak sa budete pri výbere potravín riadiť potravinovou pyramídou a nebudete konzumovať príliš veľa kalórií počas celého dňa.
Ak plánujete tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne a budete sa držať odporúčaní týkajúcich sa jedla, ste na dobrej ceste.
Ako sprievodca pre Distribúcia potravín pri hlavných chodoch sa môžete držať nasledujúceho rozpisu:
- polovica taniera pozostáva zo zeleniny alebo šalátu
- štvrtinu taniera tvoria cereálne výrobky, ryža, strukoviny alebo zemiaky
- štvrtina taniera pozostáva z mäsa, mliečnych výrobkov, vajec alebo rýb
Na Príprava jedla mali by ste zvoliť predovšetkým také spôsoby varenia bez tuku, ako je dusenie alebo parenie. Kvalitný tuk používaný s mierou je v poriadku. Napríklad do šalátovej marinády použite za studena lisovaný olej.
Pre raňajky Vhodné sú napríklad aj zmiešané musli s ovocím a mliečnymi výrobkami alebo celozrnné pečivo so smotanovým syrom a zeleninovými tyčinkami.
Nezabudnite urobiť dosť piť. Ak chcete schudnúť, mali by ste vypiť asi dva litre tekutín denne.
Ak sa chcete riadiť konkrétnym plánom chudnutia, môžete ako sprievodca použiť niektorú zo známych zmiešaných diét:
Známe zmiešané diéty
Známe príklady zmiešanej stravy sú
- Brigitte diéta
- „Pfunds“ strava nemeckých zdravotných poisťovní
- „Fit-for-fun“ diéta
- Weight-Watchers Diet
Vďaka týmto konceptom výživy je zmiešaná strava optimalizovaná takým spôsobom, že konečným výsledkom je znížený príjem kalórií.
Spravidla sa to deje pomocou a Zníženie percenta tuku dosiahol.
Okrem toho vždy existuje cvičenie stimulované.
Výhody zmiešaných potravinových diét
V zásade nie je zakázané žiadne jedlo.
Neexistuje žiadna podvýživa, pretože s dostatkom rozmanitosti sú dodané všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky.
Cvičením na dlhodobej, vyváženej a zdravej strave nedochádza k takzvanému jo-jo efektu, s ktorým človek často bojuje pri iných diétach.
Predchádza sa chorobám, ako je obezita, diabetes mellitus typu II a kardiovaskulárne choroby.
Nevýhody zmiešanej stravy
Na rozdiel od nárazových diét zvyčajne pokles telesnej hmotnosti trvá nejaký čas a proces chudnutia celkovo trvá dlhšie. trpezlivosť tak je to nevyhnutné.
Srdce pre miešané jedlo!
Nové výsledky štúdie preukázali, že zmiešaná strava pre Zdravie srdca má pozitívne účinky.
Ľudia, ktorí držali diétu s dôrazom na ovocie, zeleninu, orechy, ryby, ale aj mliečne výrobky a mäso, mali v štúdii najnižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo úmrtia na ne.
Zistilo sa, že mäso a mliečne výrobky sú zdravé pre srdce. V prípade mliečnych výrobkov sa odporúča, aby obsah tuku nebol príliš vysoký.
V prípade mäsa sa štúdia týka nespracovaného mäsa. Ďalej platí odporúčané množstvo zmiešaných diét, nadmerná konzumácia mäsa sa neodporúča.
Ďalej platí odporúčanie, že priemyselne spracované sacharidy by sa mali konzumovať vo veľmi obmedzenej miere.
Vysoká kvalita výživy znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Optimalizovaná zmiešaná strava môže predstavovať zdravú výživu pre srdce.