Zdravé zrná a semená patria do vašej stravy! Lepší zdravý život
Najlepšie na zrnách je, že vďaka svojej prírodnej príchuti sa dajú podávať k sladkým i slaným jedlám. Môžu byť dokonca pridané do nápojov, aby využili všetky svoje vlastnosti a účinky.
Zrná a semená nie sú módou vo výžive, pre svoje početné zdravotné vlastnosti sa používajú veľmi dlho. Zrná môžu tiež veľa urobiť pre krásu! Mali by sa preto pravidelne začleňovať do plánu výživy. Aj vy z toho môžete mať veľký úžitok!
Tieto zrná a semená sú nevyhnutnosťou!
V dnešných dňoch nájdete v obchodoch s potravinami širokú škálu výrobkov so zrnami. Nie je to len výživový trend, je to výživné a zdravé a nemalo by chýbať v žiadnej kuchyni.
Potom sa dozviete viac o 7 najzdravších zrnách a semenách, ktoré by ste určite mali pravidelne zahrňovať do svojho jedálnička.
1. Chia semienka
Chia semienka sú bohaté na železo, vápnik a omega 3 mastné kyseliny. Obsahujú tiež veľa vlákniny, a preto pôsobia veľmi plnivo. To z nich robí dobrú voľbu pre každého, kto chce schudnúť!
Podporte chia semienka Okrem toho eliminácia toxínov pôsobí proti predčasnému starnutiu a podporuje regeneráciu tkaniva.
- Je veľmi dôležité, aby ste ich pred užitím aspoň na 10 minút namočili do vody.
- Tak vznikne akýsi gél, ktorý môžete pridať do ovocných a zeleninových štiav alebo smoothies.
- Tieto semiačka môžete tiež konzumovať spolu so smotanovým syrom na chlieb alebo orechmi a mliekom v müsli.
2. Semená granátového jablka
Toto farebné ovocie obsahuje semená, ktoré je možné pridať do mnohých sladkých i slaných jedál.
- Semená granátového jablka sú bohaté na antioxidanty a a tým zlepšujú zdravie našich buniek.
- Obsahujú tiež živiny, ako sú polyfenoly, ktoré pôsobia proti srdcovým chorobám, a vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém.
- ona tiež zabrániť tvorbe krvných zrazenín, podporujú pružnosť žíl a stimulujú krvný obeh.
- Semená granátového jablka tiež pôsobia proti vzniku artrózy a chorôb kostí.
Môžeš Pridajte šaláty, prírodné džúsy, koláče a koláče.
3. Sezamové semiačka
sezam zlepšuje hladinu cholesterolu a riadi veľa jedál úplne novým smerom.
- Najlepšie je kúpiť ich surové a potom ich krátko opiecť bez oleja.
Sezamové semiačka vylepšujú šaláty, koláče a chleby. Stačí jedlo posypať sezamovými semiačkami a bude chutiť vynikajúco!
4. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka majú veľa pozitívnych účinkov. Okrem iného vylepšujú Hladina cholesterolu a zníženie kožných problémov.
- Tekvicové semiačka sú preto pomerne kalorické by sa mali jesť skôr ráno.
- Ale niekoľko semien sa odporúča aj ako zdravé občerstvenie popoludní. Obsahujú horčík a vitamín B a teda podporujú tvorbu serotonínu. Tekvicové semiačka tiež stabilizujú nervový systém.
- Pomáhajú tiež proti úzkosti, pretože ťažké žuvanie uvoľňuje.
- Ďalšou možnosťou je namočiť ich na noc. Nasledujúce ráno ich môžete zmiešať s vanilkovým alebo škoricovým extraktom.
5. Semená bĺch
Mnoho výživných látok majú silný protizápalový účinok, ale tiež regulujú produkciu hormónov. Ženám sa preto často odporúča užívať ho počas menštruácie alebo menopauzy.
To sú dve hlavné výhody týchto zŕn normalizuje sa pohyb čriev a vyvolá sa pocit sýtosti. Sú preto ideálne pre tých, ktorí trpia zápchou, poruchami stravovania alebo chcú jednoducho schudnúť.
Blchy sú veľmi všestranné, zdravé zrná. Môžete ich pridať do šalátov, chlebov, dezertov, sušienok alebo jogurtov a smoothies.
6. Quinoa
Quinoa je pseudo-zrno, ktoré poskytuje veľa dôležitých živín. Quinoa sa konzumuje v Južnej Amerike už mnoho desaťročí.
Malé granule obsahujú železo, vlákninu a fosfor, esenciálne aminokyseliny a veľa bielkovín. Quinoa má plniaci účinok, a preto sa odporúča aj pri chudnutí.
Quinoa bude krátko povarené v nesolenej vode, predtým, ako sa s ním dajú pripraviť rôzne recepty. Quinou môžete použiť namiesto ryže, do koláčov alebo do müsli.
7. Amarant
Amarant je tiež veľmi výživný. Toto pseudozrnné zrno je podobné ako proso. Obsahuje antioxidanty a bielkoviny, má nízky obsah tuku a vysoký obsah kyseliny listovej.
amarant upokojuje nervový systém a chutí vynikajúco do polievok, dusených pokrmov alebo na hriankach so smotanovým syrom.