Zdraví a fit cez zimu - zdravotné aspekty
Správne oblečenie, rozumná strava a pravidelné cvičenie pomáhajú prekonať nadchádzajúce chladné obdobie v zdravej a dobrej nálade.
Dlhé noci, krátke, chladné dni: Mnoho ľudí obmedzuje svoju fyzickú aktivitu na zimné minimum. A jedli za to výdatnejšie. Naopak, bolo by to oveľa užitočnejšie. Pretože hlavne v zime by ste mali zabezpečiť pohyb a tým lepšiu cirkuláciu krvi a stimuláciu metabolizmu a hlavne zdravej výživy. Pretože najmä v chladnom a vlhkom období je organizmus náchylnejší na infekcie. Mali by sme preto urobiť všetko pre posilnenie nášho imunitného systému, ktorý je obzvlášť namáhaný v zime.
Najlepší spôsob života
Program „Fit cez zimu“ sa začína životným štýlom. Napríklad studené a teplé striedavé sprchy stimulujú cyklus, ktorý by sa mal vždy ukončiť studenou vodou. Ducha prebudia aj masáže pomocou kefy alebo špongie na lufu. Ak si ráno urobíte čas na malý tréning, môžete splniť všetky požiadavky. Niekoľko kôl na osobnom fitness vybavení, stepper, bežecký pás, eliptický trenažér alebo trampolína robia zázraky. Najlepšie je trénovať za otvoreného okna alebo aspoň v dobre vetranej miestnosti. Pri jedle by ste sa mali vždy ubezpečiť, že máte dostatok ovocia, šalátu, zeleniny (okolo 500 gramov denne) a dostatočné množstvo vody na pitie. Tekutiny sú obzvlášť dôležité v zime, pretože suchý vykurovací vzduch odvádza vlhkosť z tela.
Tipy na vonku
Po ceste do kancelárie, do školy alebo škôlky by ste mali hneď teraz myslieť na teplé, ale priedušné oblečenie. Svetlé oblečenie alebo reflektory by ste mali zvoliť tak, aby ste ich v tme dobre videli. Existuje veľa moderných, vysoko kvalitných textílií najmä pre vonkajšie športy, takzvané funkčné prádlo, ktoré vás na jednej strane zahrejú a na druhej strane odpudzujú vlhkosť zvonka a odvádzajú ju zvnútra von. Teraz je k dispozícii spodná bielizeň, tričká, ale aj bundy, čiapky a rukavice vyrobené z týchto materiálov.
Prechádzky v zime
V každom prípade ste na svoj outdoorový cvičebný program dobre pripravení - či už ste fanúšikom alpského lyžovania, korčuliarov, bežkárov, korčuliarov alebo jednoducho chodcom. Viete: cvičenie pomáha prekonať zimu v zdraví. Zaisťuje lepší prísun kyslíka a krvi do pokožky a slizníc, trénuje srdce a krvný obeh a stimuluje metabolizmus. Aj rýchla chôdza do kancelárie alebo lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu sú dobrým prístupom. Mimochodom, „Nordic Walking“ sa stal skutočným hitom medzi vytrvalostnými športami. Dnes je nemožné si predstaviť krajinu bez rýchlych chodcov s lyžiarskymi palicami (ale bez lyží).
Svetlo je zábava
Cvičenie vonku je tiež vhodné na potlačenie zimnej depresie a na udržanie dobrej nálady a tvorivosti. Najmä v zimných mesiacoch by ste mali často hľadať vonku slnko a kochať sa pohľadom na zimnú krajinu pokrytú hlbokým snehom. Obzvlášť náchylní ľudia môžu získať potrebný lúč svetla aj doma: Pomocou špeciálnych žiaroviek dostupných v špecializovaných predajniach, ktorých svetlo ovplyvňuje epifýzu očami. Uvoľňujú sa tak látky, ktoré zabraňujú depresii.
Výcvik vo vnútri
Ak vás počasie privedie do práce ako kľúč, mali by ste prejsť na športy, ktoré sa dajú cvičiť v chránených halách alebo telocvičniach. Časy sú dávno preč, keď sa v telocvični potili pod činkami a oceľovými váhami iba uchádzači o titul „Mister Universe“. Dnes sa ponúka celá škála tréningových možností pod jednou strechou - od silového a vytrvalostného tréningu až po aerobik a jogu. V každom prípade „Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu“ uvádza: „Šport vo fitness štúdiu môže prispievať k prevencii a ochrane zdravia jednotlivca prostredníctvom zmysluplného tréningu z hľadiska športovej medicíny.“