ZDRAVIE - 8 vážnych problémov, ktoré sa vyskytujú, keď nemáte dostatok spánku, správy Botosani, správy
Spánok hrá pre telo dôležitú úlohu, hoci mnohí z nás ho často zaraďujú na koniec zoznamu priorít, napríklad sa ho vzdajú ľahšie ako niektoré pracovné úlohy.
Ak patríte medzi týchto ľudí, je dobré vedieť, že keď sa nedostatočne vyspíte, riziko vzniku určitých chorôb, od chrípky po srdcové choroby alebo cukrovku, je vyššie. Špecialisti odporúčajú každú noc 7-9 hodín spánku.
Online.prevention.com zostavila zoznam najbežnejších problémov, ktoré sa kvôli tomu vyskytujú, aby zistili, prečo je také vážne nedostatok spánku.
1. Tučneš
Príliš málo spánku by mohlo nevyvážiť hladinu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla, čo by spôsobilo, že budete mať viac chutí na jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov a chcete konzumovať viac kalórií, ako telo potrebuje.
Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí strávili dve noci bez dostatočného spánku, mali vyššiu hladinu hormónu hladu - grelínu a nižšiu hladinu nasýtenia - leptínu. V priebehu času môžu dlhé obdobia nespavosti viesť k výraznému priberaniu.
2. Stanete sa citlivejší na vírusy
Tí, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia. Okrem toho majú dvakrát toľko protilátok, pretože nedostatok spánku oslabuje imunitný systém.
3. Môžete ochorieť na cukrovku
Podľa štúdie sa u ľudí po šiestich dňoch nedostatočného spánku vyvinula inzulínová rezistencia - hormón, ktorý pomáha transportovať glukózu do buniek.
Ďalšia štúdia zároveň ukázala, že tí, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci s tým, že takto spali dlhší čas, mali problémy so správnym metabolizmom cukru.
Tieto nepravidelnosti vo fungovaní tela môžu spôsobiť cukrovku 2. typu.
4. Ste v takmer permanentnom strese
Ak je spánok menej, ako by mal byť, vylučuje sa stresový hormón, kortizol, vo väčšom množstve, čo vedie k zvýšenému riziku hypertenzie, srdcových chorôb alebo cukrovky.
5. Myslíš viac
Po nepokojnej noci premýšľate viac, vaša reakčná rýchlosť klesá a cítite sa smutnejšie. To všetko ovplyvňuje takmer každú činnosť, ktorú počas dňa robíte, najmä šoférovanie.
6. Vyzeráš staršie
Nedostatok spánku spôsobuje tmavé kruhy a znižuje produkciu kolagénu, čo spôsobuje prehlbovanie vrások. Niekoľko analýz navyše ukázalo, že počas noci je rýchlosť regenerácie buniek osemkrát vyššia ako počas dňa.
7. Bolesť cítiš intenzívnejšie
Tolerancia bolesti klesá v dňoch, keď si nedoprajete toľko odpočinku, koľko by ste mali, takže sa budete cítiť ešte horšie, ak máte určité stavy, ako je napríklad reuma.
8. Je pravdepodobnejšie, že dostanete rakovinu
Nedostatočný spánok môže spôsobiť hormonálne a metabolické poruchy spojené s výskytom určitých druhov rakoviny, čím sa v tomto ohľade zrušia výhody cvičenia.
Ak chcete spať približne osem hodín v noci, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:
- choďte spať o 15 minút skôr, postupne, až kým nedosiahnete prijateľný čas;
- vypnite svetlá v dome takmer hodinu predtým, ako idete spať, a začnite s rutinou, ktorá pripomína telu, že čoskoro bude čas na spánok (umyte si zuby atď.);
- vyhýbajte sa sledovaniu televízie alebo sedeniu pred počítačom;
- medituje.