Ako vytvoriť výživový plán PetriFitness

Vyhľadávanie

Kategórie

Posledné komentáre

  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Scarlet Cristina na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?
  • Ami Ana na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?

výživový

V tomto článku sa dozviete, ako vytvoriť výživový plán na základe vašich preferencií a koľko jedál a občerstvenia chcete.

Pozrime sa, čo obsahuje výživový plán:

Aby som vám to uľahčil čo najviac, vybral som pre každú kategóriu príklady jedál.

PROTEÍN: Vajcia (3 ks), kuracie prsia (150 g), biele ryby (250 g), morčacie alebo morčacie šunky (200 g), grécky jogurt (150 g).

sacharidy: Ovsené vločky (80 g), plátky expandovanej ryže (3 ks), hnedá ryža (50 g - nevarená), zemiak (200 g - varený), sladký zemiak (110 g), brokolica (100 g), struky zeleň (100 g), detský špenát (150 g), hlávkový šalát (200 g), hrášok (150 g), špargľa (200 g).

TUKY: Arašidové maslo (1 polievková lyžica - 20 g), olivový olej (1 polievková lyžica), mandle (10 g), arašidy (20 g), avokádo (100 g).

ovocie: Banán (priemer - 120 g), jablko (150 g), slivky (150 g), ananás (100 g), pomaranče (200 g), jahody (150 g) - môžete konzumovať 1 - 2 porcie po celý deň akéhokoľvek ovocia, ktoré chcete.

Pozrime sa, ako vytvorím plán rozdelený do tabuliek:

Vezmem si príklad z výživový plán ktorý obsahuje 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.

TABUĽKA 1: 3 varené vajcia + 3 plátky expandovanej ryže + 10 mandlí

SNACK: 1 stredný banán (120 g)

TABUĽKA 2: 150 g morčacích pŕs + 150 g hrášku + 20 lieskových orechov

TABUĽKA 3: 200 g bielej ryby + 200 g varených zemiakov + 1 lyžica olivového oleja

Môžete rotovať a vyberať si z každej kategórie, ktoré jedlá chcete, jednu po druhej.

Aby som sa naučil, ako vypočítať kalórie pre chudnutie, napísal som tento článok.

Žite silno a buďte zdraví!