Zdravie a pohoda - PDF na stiahnutie zadarmo
Zdravie a pohoda Čo je pre vás zdravie? Čo ste doteraz urobili pre svoje zdravie? Zapíšte si to do poznámkového bloku.
Definícia zdravia z ústavy WHO (pôvodný text WHO, 1984) Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a teda oveľa viac ako samotná absencia choroby alebo ochorenia.
Zdravie duševné zdravie fyzické zdravie duševné zdravie
Antonovského salutogenéza Prečo ľudia zostávajú zdraví? 3 základné prvky: Pocit zrozumiteľnosti Pocit zvládnuteľnosti Pocit zmysluplnosti
10 krokov pre duševné zdravie zostaňte v kontakte urobte niečo kreatívne prijmite seba hovorte o tom naučte sa nové veci nevzdávajte sa zapojte sa zostaňte aktívne relaxujte požiadajte o pomoc podpora zdravia kantón Zug
Oddych v každodennom živote cez víkend/počas voľných dní počas prázdnin
Ponorte sa. Teplý kúpeľ s voňavým kúpeľovým olejom a krásnou hudbou prináša príjemné uvoľnenie. Nakazte svojich blížnych. So srdečným smiechom. Smiech je zdravý a uvoľnený. Zúčastnite sa hangoutu, každý deň si doprajte 15-minútovú prestávku pri svojej obľúbenej hudbe. Teraz si na rade ty. Aj v najdlhšej rade sa môžete zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. To zmení čakanie na relaxačnú prestávku.
Zdroj: Podpora zdravia Kantón Zürich
Faktory ovplyvňujúce zdravie Systém zdravotnej starostlivosti 10-15% Genetická predispozícia 20-30% Sociálno-ekonomické podmienky a životný štýl 40-50% 20% Životné prostredie a ekosystém
Pohyb Nikdy nie je neskoro začať! Pravidelnosť je nevyhnutná Začnite pomaly, postupne zvyšujte tréningové jednotky a vždy počúvajte, ako vaše telo začleňuje pohyb do každodenného života: schody namiesto výťahu, telefonovanie v stoji, bicykel, nakupovanie atď. Snažte sa, aby sa podobne zmýšľajúci ľudia zapojili do športu, ktorý je šetrný ku kĺbom: Plávanie, aqua fit, cyklistika, nordic walking
Pohyb Koľko sa pohybujete vo svojom súčasnom každodennom živote? Ktoré časti zmiznú po odchode do dôchodku?
Človek je to, čo zje Ludwig Feuerbach
Metabolizmus v starobe Pokles kostnej/svalovej hmoty Znížená bazálna rýchlosť metabolizmu a znížená potreba energie Potreba vitamínov, minerálov a bielkovín v starobe nezmenená Vhodné potraviny: málo kalórií, ale vysoká hustota vitamínov, minerálov a vlákniny
Vyvážené jedlo
Stredomorské jedlo Početná miešaná zelenina Vybrané výrobky z obilia! Olivový olej! Veľkorysé korenie! Málo živočíšnych tukov, ale viac rastlinných olejov. Nie veľa mäsa, ale veľa rýb. Rozmanité ovocie. Málo cukru
Ďalšie odporúčania pre starších dospelých Dostatok: bielkoviny (ochrana svalovej a kostnej hmoty) vápnik + vitamín D (3-4 porcie mlieka, jogurt, syr, minerálna voda) 1-2 litre tekutín (pocit smädu klesá)
Preventívne prehliadky Cieľom je včas identifikovať choroby a rizikové faktory Kontroverzná diskusia o tom, čo má zmysel ... rodinné rizikové faktory? Diskutujte s rodinným lekárom! Zdravotné kontroly (pozri zoznam liekov Medix) Krvný tlak Krvný cukor Cholesterol Očný tlak
Náš mozog obsahuje približne 85 miliárd nervových buniek, z ktorých každý má 1 000 spojení. Vykoná niekoľko miliárd príkazov za sekundu. od Má nervové vlákna približne 12 miliónov km Má 2% telesnej hmotnosti a vyžaduje približne 20% denného prísunu energie (cukor + bielkoviny)
Pamäťový test Lososová gumička Teflónová panvica Zubná pasta Impregnačný prostriedok Kytica Kvetné špáradlá Cibuľa Zátky do uší Odstraňovač vodného kameňa
Normálne procesy starnutia mozgu Synapsie (spojenie medzi dvoma nervovými bunkami) pracujú menej efektívne. Myelín (vodivosť) je znížený. Výsledkom je zníženie rýchlosti spracovania informácií. Približne 10% nervových buniek je stratených -> 90% je zadržaných! -> Plastickosť (prispôsobenie tkaniva stresu) sa v zásade zachováva až do konca života.
Znalosti, zručnosti Rozvoj vedomostí a zručností Ak sa používajú pravidelne Po opakovanom použití Ak sa nepoužívajú Mládež Rodina a práca Age Bromley 1973
Praktické tipy Naučte sa nové veci Robte niečo ľavou namiesto pravej Tanec, žonglovanie, hádanie, hádanky, hry Udržiavanie nákupného zoznamu v hlave Cvičenie! Stimulovaný obeh prekrvuje mozog
Dôležité faktory pre zdravý životný štýl. Sociálne kontakty. Cvičenie Relaxácia. Vyvážená strava. Mierna konzumácia stimulantov. Pozor na závislosť od alkoholu a drog, žiadna konzumácia nikotínu.
Alebo Telo potrebuje pohyb Srdce potrebuje spoločnosť Mozog potrebuje jedlo
Čo chcete urobiť pre svoje zdravie v budúcnosti? Napíš to na jej zelenú kartu!