Zdravie Ako byť zdravý a vyzerať dobre od 20 do 70 rokov; Monitorul de Suceva - pondelok, 10
Zdravie
Optimálna starostlivosť, ktorú musí človek poskytnúť, sa v jednotlivých desaťročiach veľmi líši. Lekár, odborník na výživu a osobný tréner ponúkajú tipy na udržanie kondície od 20 do 70 rokov, uvádza dailymail.co.uk.
Toto desaťročie, v ktorom je riziko vážnych chorôb nízke, by sa malo využiť na položenie základov dlhého zdravého života prostredníctvom cvičenia a stravovania.
Avšak odteraz je možné ochorieť na niektoré choroby - rakovina krčka maternice u žien, ktoré by mali podstúpiť Pap test každé tri roky po 25. roku života, a rakovina semenníkov u mužov, ktorí by mali podstúpiť Pap ster. kontrolujte mesačne uzliny. Je tiež dôležité nezdržiavať sa príliš dlho na slnku, aby ste neskôr nedostali rakovinu kože.
Vo veku 20 rokov majú kosti maximálnu hustotu, po ktorej sa tkanivá nenahrádzajú tak rýchlo, ako sa degradujú. V tomto veku je teda pre každého najlepšie zabezpečiť zdravie kostí. V tomto ohľade by mala byť hladina vitamínu D maximalizovaná pobytom na slnku počas dňa, nie dlhšie ako niekoľko minút. Odporúčajú sa tiež nízkotučné potraviny bohaté na vápnik, ako sú sójové mlieko, nízkotučné jogurty a tofu.
Tréner odporúča tri až päť kardiovaskulárnych tréningov týždenne, najmenej 30 minút, a až tri silové tréningy svalov. Odporúča sa aj beh, pretože podporuje regeneráciu kostí nohy.
V tomto desaťročí možno zistiť gény pre rakovinu čreva a riziko osteoporózy.
Nastal čas prestať fajčiť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť do 35 rokov, dosiahnu vek 50 rokov s rovnakým rizikom rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb ako nefajčiari.
Teraz je potrebné sledovať aj telesnú hmotnosť, pretože popáleniny sú po 30 rokoch každých desať rokov menej intenzívne. Ľahšie je schudnúť vo veku 30 rokov a neskôr, keď sa váš metabolizmus spomalí a už môžete mať zdravotné problémy.
Medzi jedlami dávajte pozor, čo konzumujete - rozhodnite sa pre ovocie, nejaké orechy alebo nízkotučný jogurt, pretože bielkoviny oslabujú chuť do jedla.
Nevynechávajte hodiny aerobiku, pretože to zníži vašu schopnosť vykonávať tieto cviky. Tieto stretnutia navyše poskytnú príležitosť na socializáciu, takže nemusíte zostať celú noc v bare, ako ste to robili vo veku 20 rokov.
Zamerajte sa na zdravie srdca a znížte riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Ak máte nadváhu a nedodržiavate správnu stravu, začnete mať vysoký cholesterol a krvný tlak.
Ak však teraz zmeníte svoj životný štýl, môžete tento proces zastaviť a vyhnúť sa zdravotným problémom na ďalšie desaťročia. Podľa lekára by ste sa teraz mali viac ako vo veku 20 rokov zaujímať o zdravý index telesnej hmotnosti (do 27 rokov) a malý obvod pása, pretože v tomto veku začínajú spôsobovať zdravotné problémy.
Jedzte menej a znížte príjem sacharidových jedál, ako sú ryža, zemiaky a cestoviny, na jednu tretinu.
Snažte sa nepiť alkohol vôbec dva dni v týždni. Odporúčané týždenné množstvo je najviac 21 jednotiek pre mužov a 14 pre ženy (jedna jednotka sa rovná 10 mililitrom čistého alkoholu, takže polliter 500 mililitrov piva s koncentráciou 5% predstavuje 2,5 jednotky, v čase že pohár 175 mililitrov vína s koncentráciou 12% predstavuje asi dve jednotky nie).
V tomto desaťročí veku tréner odporúča pilates pre správne držanie tela. Ženy, ktoré v tomto veku pokračujú v cvičení, znižujú riziko rakoviny prsníka o 47% a osteoporózy o 45%.
U ľudí starších ako 50 rokov sú najbežnejšie príčiny smrti - kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina. Okrem zaistenia dobrého celkového zdravia musíte venovať pozornosť akýmkoľvek zmenám vo vašom tele. Vykonajte test glukózovej tolerancie na cukrovku alebo zníženú glukózovú toleranciu (prediabetes).
Sexuálne prenosné choroby sa zároveň stali hrozbou pre ľudí vo veku okolo 50 rokov, ktorí nepotrebujú antikoncepciu, a v tomto veku je možné ukončiť dlhodobý vzťah. Muži čelia problémom s prostatou a erekciou, o ktorých by sa mali poradiť so svojím osobným lekárom, zatiaľ čo ženy by si mali dať urobiť mamografické vyšetrenie a skontrolovať si prsníky mesačne.
Vyberte si stravu asi 1 400 kalórií denne. Potrebný príjem tukov získavajte z potravín s mononenasýtenými tukmi: namiesto masla sa rozhodnite pre margarín. Chráňte svoj zrak konzumáciou potravín s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu a prírodných antioxidantov, ktoré sa nachádzajú v okrúhlice, špenáte, kapuste, brokolici, hrášku, sladkej kukurici, nektarinkách a vaječnom žĺtku.
Ak v tomto veku môže beh ovplyvňovať kĺby, namiesto toho je k nim jemnejšie plávanie a posilňuje srdce.
Tí v tomto desaťročí sa môžu cítiť mladší, než v skutočnosti sú, ale je u nich vyššie riziko ochorenia, najmä rakoviny. Nie je neskoro urobiť zásadné zmeny: schudnúť, začať cvičiť a prestať fajčiť. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že ochoriete, alebo sa urýchli zotavenie.
Musíte sa začať podrobovať testom na rakovinu čriev. Tiež sa odporúča, aby ste sa po 65. roku života nechali zaočkovať proti chrípke a zápalu pľúc.
Na pokožke sú zmeny spôsobené slnkom. Akékoľvek nové kožné lézie by mal navštíviť lekár, aj keď sú väčšinou benígne.
Častejšie sú bolesti kĺbov, artritída a osteoporóza. Najohrozenejší sú tí, ktorých matka mala zlomeninu bedrového kĺbu, fajčiari a veľmi slabí ľudia. Je dobré urobiť si testy kostnej hustoty a vitamínu D.
Aj keď sa musí znížiť príjem kalórií, musí sa zvýšiť príjem bielkovín, aby sa zvýšil imunitný systém. Do jedla pridajte ovos, hrášok, fazuľu alebo šošovicu.
Aby ste chránili svoje kĺby a predchádzali bolestiam, jedzte mastné ryby najviac dvakrát týždenne a používajte repkový olej. Ak zostanete aktívny, zmiernite príznaky artritídy. Je dôležité dvakrát týždenne cvičiť niektoré silové cviky s váhou vlastného tela.