Zdravie Ako pohár vína mení spánok
Zlá správa pre všetkých milovníkov vína: Existuje mylná predstava, že pohár vína na večerný relax vám zabezpečí lepší spánok. Alkohol môže uľahčiť zaspávanie, má však celkovo negatívny vplyv na množstvo a kvalitu spánku.
V súčasnosti sa veľa ľudí v sociálnej izolácii čoraz viac obracia na alkohol, buď počas videohovorov s priateľmi, alebo kvôli prekonaniu nudy alebo dokonca potlačeniu obáv, ktoré často môžu sťažiť zaspávanie.
Pohár vína a budete sa cítiť trochu uvoľnenejšie.
Malá nočná čiapočka sa zdá byť tak neškodná. V skutočnosti to však nemá zanedbateľný vplyv na fázu nočného zotavenia.
Alkohol zabraňuje hlbokému spánku
Kent Smith, DDS, špecialista na zubnú medicínu na spánok a prezident Americkej akadémie spánku a dýchania, pre POPSUGAR povedal, že hoci pár drinkov pred spaním vás môže rýchlejšie zaspať, spánok vyvolaný alkoholom nie je nijako zvlášť pokojný.
„Trvá asi dve hodiny, kým telo úplne rozloží nápoj, a počas tohto procesu sa nedostaneme do fázy zdravého hlbokého spánku,“ povedal Dr. Smith.
"Okrem toho vás alkohol môže prinútiť vstávať častejšie, pretože musíte ísť na toaletu. Zvyšuje sa tiež riziko námesačnosti."
Narušenie prirodzeného cyklu spánok-bdenie môže v konečnom dôsledku narušiť biologické hodiny.
Potom existuje riziko, že noci bez alkoholu budú musieť stratiť aj kvalitu spánku, pretože telo si zvyklo na nočný nepokoj.
Ďalšie riziká spojené s pitím pred spaním
Dlhodobá konzumácia alkoholu pred spaním môže spôsobiť poruchy spánku alebo zhoršiť tie súčasné.
To tiež nepriamo zahŕňa spánkové apnoe, to znamená poruchy dýchania počas spánku. Alkohol môže totiž spôsobiť obezitu, ktorá je častým rizikovým faktorom.
Alkohol však môže predovšetkým zhoršiť stav pacientov s existujúcim spánkovým apnoe a spôsobiť, že zabudnú používať svoj prístroj CPAP (špeciálny ventilátor na spánkové apnoe).
Namiesto vína: pomáha vám zaspať
Tí, ktorí trpia nespavosťou, sú vhodnejší na spánkové rituály, ktoré relaxujú zdravo.
Môže to byť kúpeľ, zapaľovanie sviečok alebo čítanie knihy.
Galéria obrázkov: 11 tipov na lepší spánok
Ale ešte dôležitejšie je zvyknúť si na pravidelný čas spánku. To dáva vašim biologickým hodinám príležitosť usadiť sa na pokojný spánok z dlhodobého hľadiska - bez zradného pohára vína.