Zdravie ako; prežiť Veľkú noc na diéte
Veľká noc - pre väčšinu z nás je to predĺžený víkend plný čokolády, farebných vajíčok, koláčov a pečienok. A likér. A víno. A skoro všetko, čo zaplaví náš mozog cukrom a roztancuje naše chuťové bunky. Milujem Veľkú noc, v neposlednom rade kvôli úžasnej, nevinnej a šťastnej jarnej nálade. Pre mňa sú to prvé veľké sviatky, odkedy som sa tam dostal koncom januára zmenil som stravu. Samozrejme, držať sa svojej nezmyselnej stravy a konzumovať okolo nej desaťtisíce kalórií je výzva.
Našťastie som od prechodu prešla dostatočným počtom narodeninových osláv, víkendových ciest, služobných ciest a bufetov typu „všetko, čo môžeš jesť“, takže som mohla vypracovať stratégiu prežitia, ktorá mi pomôže prekonať túto Veľkú noc opäť bez toho, aby som mala aspoň tri kilá získať váhu. Ak máte podobné myšlienky, mám pre vás deväť tipov, ako vychádzať medzi veľkonočným baránkom tety Erny a kolekciou čokoládového zajačika Mutti. Šťastnú Veľkú noc!
# 1: Šírte informácie
Dajte svojim blízkym jasne najavo, že by vám nemali dať čokoládové veľkonočné zajačiky alebo čokoládové vajíčka. Skutočné farebné veľkonočné vajíčka sú povolené, pokiaľ nestratíte prehľad (pozri bod 4). Ak vám chcete niečo dať, môžete do košíka vložiť sladké mango, pekný lak na nechty alebo niečo domáce.
# 2: Neexistuje deň ako dnes
V ideálny deň sa dobre najete, pretože všetky jedlá si pripravujete sami, vážite si jednotlivé suroviny a presne viete, koľko cukru a tukov je vo všetkom. Ale na Veľkú noc môžete ísť na desiatu alebo sadnúť si za cudzí stôl a netušíte, čo je v jedle. Ale neprepadajte panike, to neznamená, že musíte v ten deň svoj plán zvrátiť. Ak vopred viete, čo je na stole, naplánujte si podľa toho zvyšné jedlá. A zadržte tuk po zvyšok dňa, väčšina žien v domácnosti a stravovacích služieb nie je skúpy na maslo a olej. Môj odborník na výživu vždy hovorí, že nakoniec to všetko príde na dennú rovnováhu.
# 3: buď zlatíčko
Keď som niekde pozvaný, niekedy si so sebou vezmem aj svoje kuchynské váhy. Potom na mňa hostitelia zvyčajne dosť vyčítavo pozerajú a ja sa cítim ako skazený šport. Ak nechcete byť príliš prísni, odhadnite svoje obvyklé veľkosti porcií a držte sa ich: 60 gramov cestovín, 300 gramov zemiakov, 75 gramov ryže ...
# 4: Eggs-treme
Už som vyskúšal veľa diét - a už som úspešne schudol s nízkym obsahom sacharidov. Ak vylúčite sacharidy, vajcia sú povolené bez konca. Úder šťastia, najmä na Veľkú noc. Aaaber: Vďaka môjmu odborníkovi na výživu som sa dozvedel, že iba jedno alebo dve vajcia tvoria dennú dávku. Ak zjem dve vajcia, po zvyšok dňa nemám dovolené ryby, mäso alebo klobásu. Zlé, že? Očividne sú pestrofarební najmenší naozaj dobrí. A potom zase nerád jem vajcia uvarené natvrdo.
# 5: Dajte si svoju veľkonočnú kávu plnú
Tiež tip od mojej výživovej poradkyne: Ak prídete niekam nasýtený, nehrozí vám, že budete po kolená v čokoládovom papieri a krémovom koláči.
# 6: Prineste si svoju vlastnú sladkú alternatívu
Ale samozrejme nechcete byť pri stole mrzutí bez niečoho chutného a pokaziť náladu ostatným hosťom. Vždy, keď ma niekde pozvú na kávu, pripravím si doma jogurt s čerstvým ovocím, praženými orieškami a medom, ktorý si prinesiem v pohári a s pokojným svedomím si ho vychutnám. V dnešnej dobe to už nie je také exotické, keď vegánsky bratranec po vašej pravici zje niečo iné ako strýko neznášajúci laktózu po vašej ľavici. Zbavte sa práva rozhodnúť sa, čo budete jesť. Ale to isté platí aj tu: Bolo by pekné ohlásiť vopred, aby si hostitelia mohli zodpovedajúcim spôsobom naplánovať množstvo koláča.
# 7: skúste forkful
Vždy som si myslel, že je pre mňa jednoduchšie úplne sa vzdať sladkostí, ako len kúsok z nich zjesť. Teraz to vidím inak. V bežnom živote nejem vôbec sladkosti. Ale keď sa mi niečo skutočne smeje, skúsim vidličku alebo dúšok. Aj tento kúsok stačí na to, aby ste si mohli dopriať chuť a účasť na pochúťke.
# 8: Veľkonočný pocit bez kalórií
Veľká noc je viac ako neprehľadný stôl. Choďte von a choďte na veľkonočnú prechádzku, vymaľujte vajíčka pre ostatných, zúčastnite sa veľkonočnej bohoslužby, zafarbite si vlasy alebo vyzdobte byt. Je jar! A to si môžeme vychutnať všetkými zmyslami.
# 9: dajte si pauzu
Väčšinu roka sa stravujete zdravo, starajte sa o svoje telo a svoju postavu. Nie je nič zlé na tom urobiť výnimku, ak to chcete. Buďte k sebe dobrí, počúvajte svoj pocit plnosti a užívajte si, čo chcete. A deň na to? Nestúpajte na váhu, ale jednoducho si nájdite cestu späť k svojej dobrej a zdravej strave.