Zdravie Čerstvý vzduch a denné svetlo sú teraz obzvlášť dôležité pre Augsburger Allgemeine

Príliš veľa času na teple, príliš málo pohybu na čerstvom vzduchu a teda príliš málo denného svetla - to vás v zime unavuje a chorí, hovorí profesor Ingo Froböse z Centra zdravia pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Takže radšej vyjdite z dverí.

vzduch

Tip profesora: „Aj keď je celý deň zamračené a hmly, svetlé hodiny dňa by sa mali využiť na nasávanie svetla a fúkanie čerstvého vzduchu do pľúc.“ Denné svetlo posilňuje imunitný systém. „Malo by to byť 15 až 20 minút denne, aby sa vyvinul vitamín D, ktorý je taký dôležitý pre obranyschopnosť nášho tela,“ vysvetľuje Froböse. Slnečné svetlo premieňa takzvaný prekurzor vitamínu D, ktorý je produkovaný určitými bunkami v tele, na aktívny a využiteľný vitamín D. To potom indukuje imunitné bunky k produkcii antibakteriálneho katelizidínu, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnej reakcii proti bakteriálnym infekciám.

„Takže svetlo je zdraviu prospešné,“ sumarizuje vedec. „A nemusí to byť vždy to najkrajšie slnečné svetlo, aké sa v tomto období stáva málokedy.“ Aj zamračený deň prináša rozptýlené svetlo zo slnka, ktoré sa prediera medzi mrakmi: To je stále dosť jasné svetlo a má pozitívny vplyv na imunitný systém.

„Okrem toho by malo byť každý deň naplánovaných 30 minút cvičenia na čerstvom vzduchu,“ radí Froböse. „Môže to mať formu cvičenia, ale dlhá prechádzka je skvelá na naplnenie pľúc kyslíkom.“ Kyslík je dôležitý pre to, aby svalové bunky, mitochondrie - to sú energetické elektrárne buniek - a tiež orgány, mohli správne fungovať. Cvičenie tiež posilňuje imunitný systém. „Máme aktívnejšie obranné bunky a tieto bunky pracujú oveľa efektívnejšie.“ Vďaka absorpcii svetla a kyslíka v prírode sa navyše cítite živšie a vyrovnanejšie. (DPA)