Zdravie čriev 10 tipov na zdravý stredný Sintre
Črevo je vynikajúci orgán: s dĺžkou 12 metrov a celkovou plochou polovice futbalového ihriska hrá ústrednú úlohu v našom celkovom blahobyte. Je sídlom našej intuície, spracováva zmyslové dojmy, prenáša vnemy do mozgu a významne sa podieľa na ovládaní našich emócii. Ako centrum nášho tela funguje nezávisle bez kontroly mozgu a reguluje sa sám. V prípade porúch alebo chorôb však závisí od ďalšej pomoci: Máme 10 tipov na lepšie zdravie čriev.!
Čo škodí črevám?
Strava a životný štýl majú nesmierny vplyv na zdravie gastrointestinálneho traktu! Vďaka svojej tenkej stene mikrometrov je črevo veľmi citlivé a rýchlo reaguje na hektiku, stres a intoleranciu. Pre zdravú črevnú flóru sú obzvlášť škodlivé antibiotiká, rýchle občerstvenie, priemyselné jedlé oleje, cukor, chemické prísady, neustály stres a alkohol. Následky sú vyjadrené všeobecnou nevoľnosťou, plynmi, nadúvaním, hnačkami a zápchami!
Príznaky zhoršenej funkcie čriev:
- Neustála únava
- hnačka
- Cystitída
- Pribrať
- Kyselinová eruktácia
- depresie
- Ekzém
- Alergie
- imunodeficiencie
- reuma
Budujte črevnú flóru: 10 tipov na lepšie zdravie čriev
Tip 1: probiotiká pre zdravie čriev
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, „dobré“ kmene baktérií alebo baktérie mliečneho kvasenia. Ožívajú v črevách požitím probiotík a môžu tam kolonizovať, aby bojovali proti škodlivým baktériám, stimulovali pohyb čriev a produkovali vitamín K. Buď tieto bakteriálne kmene užívate vo forme kapsúl a kvapiek, alebo ich telu dodáte probiotickými potravinami.
Probiotické potraviny:
Tip 2: Prebiotiká pre zdravú črevnú flóru
Prebiotiká sú vlákniny, ktoré poskytujú „dobrým“ črevným baktériám koncentrované krmivo. Primárne sa nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Prebiotiká zvyšujú rast užitočných zárodkov. Dôležité: Tieto potraviny zlepšujú črevnú flóru, ale pri nadmernej konzumácii môžu tiež viesť k problémom s plynmi a trávením.
Prebiotické potraviny:
Tip 3: Pravidelne hladujte, aby ste dosiahli lepšie zdravie čriev
„Pôst je jedlom duše“, píše sa v známom prísloví! Pravidelnými jednotkami nalačno pomáhate telu vylučovať toxíny alebo baktérie. Okrem toho sú pôstne kúry alebo detoxikačné kúry vhodné ako úvod do dlhodobej zmeny stravovania a podpory redukcie hmotnosti. Pozor: Na pôst by sa mali odvážiť iba zdraví a odolní ľudia! Ak je to viac ako sedem dní, je potrebné vyhľadať lekára.
Tip 4: tráva a bylinné šťavy
Zelené časti rastlín obsahujú rastlinný pigment chlorofyl, ktorý je podobný ľudskému hemoglobínu a pomáha čistiť krv. Rastlinný pigment navyše harmonizuje acidobázickú rovnováhu a tým podporuje zdravie čriev. Trávne šťavy sú šťavy s vysokým podielom pšeničnej a jačmennej trávy; z divých bylín sú to púpavy, mletý bezový a cícer. Môžete ich zmiešať s ovocím alebo zeleninou a pripraviť tak smoothie.
Tip 5: Jedzte pomaly a opatrne žujte
Malý experiment na vyskúšanie: Jedlo, najmä celozrnné a orechy, žujte až 40-krát. Budete sa diviť, aké ľahké budú odteraz vaše jedlá. Ušetrí vás obvyklé nadúvanie, bolesti žalúdka alebo plynatosť.
Tip 6: vezmite si prírodné enzýmy
Aj keď telo prirodzene produkuje enzýmy pre zdravé trávenie, nemôže ublížiť prijatiu ďalších enzýmových doplnkov. Je to preto, že množstvo produkovaných enzýmov často klesá, najmä v starobe. Uvedené prípravky môžu obsahovať proteázy, lipázy, amylázy, celulázy, laktázy atď., Ktoré významne podporujú trávenie.
Rada 7: obmedzte množstvo mliečnych výrobkov
Najmä výrobky z kravského mlieka môžu viesť k obrovským zažívacím problémom. Okrem intolerancie laktózy to môže byť spôsobené sliznatým zápchovým účinkom mliečnej bielkoviny. Ak si nie ste úplne istí, či vaše príznaky súvisia s intoleranciou mlieka, urobte si autotest: Počas troch týždňov sa zaobíďte bez výrobkov z kravského mlieka a nahraďte ich mandľovými, ryžovými alebo sójovými nápojmi! Ak spozorujete výrazné zlepšenie svojich príznakov, je lepšie sa mliečnym výrobkom úplne vyhnúť. Teraz existujú skvelé alternatívy!
Tip 8: Vyvarujte sa lepku pre zdravé črevo
Lepok môže viesť k hnačkám a chronickej zápche: neznášanlivosť lepku je diagnostikovaná čoraz častejšie. Prejavujú sa bolesťami hlavy, únavou, bolesťami kĺbov alebo zlou koncentráciou. Máte podozrenie na neznášanlivosť? Potom by ste mali znížiť spotrebu lepku v cereálnych výrobkoch alebo celozrnných výrobkoch. Aj tu teraz existujú lahodné alternatívy!
Rada 9: bojujte proti stresu
Naše črevá registrujú poplašné signály z tela: Neustály stres môže enormne narušiť črevné funkcie, zmeniť črevnú flóru a spôsobiť ďalšie problémy. Doprajte si trochu času pre seba a svoje telo!
Rada 10: pravidelné cvičenie
Šport robí s črevnou poruchou zázraky! Črevá sú malátne a postupne sa upchávajú pre nedostatok pohybu. Pravidelné športové aktivity, ako je jogging, prechádzky, tréning, pilates, plávanie atď., Mu pomáhajú opäť sa postaviť na nohy! Aj keď nemáte radi šport, môžete viac zahrnúť do každodenného života, napríklad výberom schodov namiesto výťahu alebo častejšou výmenou auta za bicykel.!
Čo je čistenie hrubého čreva alebo čistenie hrubého čreva?
Čistenie hrubého čreva je akési hlavné čistenie hrubého čreva! Ak črevo funguje správne, je schopné sa regenerovať a očistiť. Látky, ktoré telo nepotrebuje, sa vylučujú stolicou, obličkami, pečeňou a pokožkou. Očista hrubého čreva môže pomôcť hrubému črevu v jeho práci: zvyšky potravy a toxíny sa odstránia a črevná flóra sa vráti do rovnováhy. Existuje mnoho rôznych druhov intestinálneho čistenia, napríklad užívanie prášku zo šupiek psyllia, ľanového semena, bentonitu alebo zeolitu, probiotík alebo všeobecne rastlinnej stravy, ktorá je priateľská k črevnej a črevnej flóre.
Ciele prečistenia hrubého čreva:
- Zníženie zápalových procesov v čreve
- Regulácia črevnej flóry
- Úľava pre pečeň a obličky
- Vylučovanie baktérií a plesní
- Regenerácia a hojenie črevnej sliznice
Čo robíte pre svoje zdravé jadro? Prosím, uveďte v komentároch svoje skúsenosti a opatrenia na zlepšenie zdravia čriev! Príjemnú zábavu pri čítaní a testovaní našich tipov, váš tím Sintre!
Dôležitá poznámka: Upozorňujeme, že naše tipy na lepšie zdravie čriev sú všeobecné pokyny. V prípade alergií a iných zdravotných obmedzení a obáv odporúčame konzultovať s lekárom a neručíte.