Zdravie Nemci sú ľudia, ktorí zostávajú na mieste - Handelsblatt
Moja novinka
Nemci sedia príliš dlho a nepohybujú sa dostatočne. A to prechádza všetkými generáciami. Obzvlášť zlé: Mnoho rodičov poskytuje svojim deťom zlé vzory. Čo našla štúdia o zdraví.
Düsseldorf Podľa odborníkov trávia ľudia v Nemecku príliš veľa času sedením a príliš málo pohybu. „Stali sme sa ľuďmi, ktorí zostávajú sedadlom,“ hovorí Clemens Muth, generálny riaditeľ nemeckého zdravotného poistenia (DKV). V priemere sedia Nemci každý deň sedem hodín alebo viac a deti tiež cvičia príliš málo. To sú výsledky reprezentatívneho prieskumu organizácie DKV a Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom (DSHS). „Trvalé sedenie má ďalekosiahle následky na metabolizmus tukov a cukru v krvi a spôsobuje, že sú ľudia chorí,“ vysvetľuje Muth.
Inštitút pre prieskum trhu GfK vykonal v roku 2014 prieskum pre celkovo 3 102 ľudí, ktorí sa zamerali na správu DKV „Ako zdravé žije Nemecko?“ V telefonických rozhovoroch respondenti uvádzali pohyb, stravu, vnímanie stresu a to, ako sa správali k alkoholu a cigaretám.
Okrem toho bolo okolo 300 rodičov požiadaných o použitie médií a správanie ich 6 až 12-ročných detí. Účastníci štúdie boli vypočutí, ale neboli vyšetrení. Vedci preto neboli schopní určiť, či odpovede zodpovedajú realite.
Takto pracovali vedci
Referenčné hodnoty
Pre zdravotnú správu DKV a DSHS vedci stanovili takzvané referenčné hodnoty, ktoré charakterizujú zdravý životný štýl.
výživa
Na základe odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je referenčná hodnota splnená, keď Nemci implementujú dve tretiny výživových odporúčaní. Zahŕňajú vyvážené stravovacie návyky s ovocím, zeleninou, rybami a celozrnnými výrobkami, ako aj s malým množstvom mäsa, sladkostí a občerstvenia. Dôležité je tiež pravidelné jedlo a dostatok času.
Fyzická aktivita
Referenčná hodnota aktivity je založená na odporúčaniach Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Potom by mali dospelí vykonávať najmenej 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
Dym
Referenčná hodnota fajčenia sa dosahuje ako nefajčiar.
alkoholu
Alkoholická hodnota je splnená, ak sa alkohol nepije vôbec alebo sa pohár vína alebo piva nepije iba príležitostne.
stres
Zdravé stresové správanie sa dosiahne, keď je stres dostatočne eliminovaný (šport, cvičenie, stretnutie s priateľmi, relaxačné cvičenia) a subjektívny pocit stresu je nízky.
Podľa štúdie cvičí dosť iba polovica ľudí. Okrem nedostatku pohybu je trvalé sedenie nezávislým zdravotným rizikom: nedá sa plne kompenzovať športom, uviedol profesor Gerhard Huber z Inštitútu pre šport a športové vedy na Heidelbergskej univerzite Nemeckej tlačovej agentúry. Zdravotné riziko sa podľa neho výrazne zvyšuje od ôsmich hodín sedenia denne. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým minimálne 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
Podľa štúdie je pokojné sedenie a nedostatok pohybu už pre najmenších na dennom poriadku: Iba štvrtina detí strávi pred obrazovkou každý deň menej ako jednu hodinu. V prieskume malo viac ako 70 percent z nich vlastnú televíziu v detskej izbe a polovica mala prístup na internet. Kopírovali nezdravý životný štýl rodičov, hovorí Muth.
DKV a DSHS prichádzajú k záveru, že rodičia si musia oveľa viac uvedomovať svoju úlohu vzorov. Opravené pravidlá môžu napríklad ovplyvniť správanie médií pri konzumácii médií. Zásady rodičov hrajú rozhodujúcu úlohu aj z hľadiska fyzickej aktivity.
Podľa prieskumu bolo v roku 2014 viac fajčiarov ako v roku 2012. Kým v roku 2012 bolo nefajčiarov 78 percent, v minulom roku ich počet klesol na 76 percent. Do akej miery ide o sociálny trend, sa zatiaľ nedá odpovedať, uviedlo DKV.
Vedci tiež zistili, že iba 13 percent (2012: 16 percent; 2010: 19 percent) ľudí pije alkohol viac ako príležitostne. Z dôvodu metodiky však nebolo možné určiť, či boli respondenti v tomto bode skutočne čestní.
Štúdia tiež prichádza k záveru, že ženy žijú zdravšie ako muži. Okrem iného pijú menej alkoholu a prežívajú menej stresu. Ženy tiež používajú menej cigariet ako muži (nefajčiari: 78%; nefajčiari: 74%).
Sedacie návyky Nemcov
Vyšetrovanie
V roku 2014 požiadala Nemecká asociácia zdravotného poistenia (DKV) viac ako 3 000 Nemcov o ich zdravotné správanie. Taktiež sa osobitne analyzovalo, ako dlho, kde a z akých dôvodov účastníci sedia. Účastníci neboli vyšetrení. Uvádza sa, že výsledky sú reprezentatívne.
450 minút sedenia
Nemci sedia v pracovných dňoch priemerne 450 minút, t. J. Sedem a pol hodiny, a teda takmer polovica času bdenia za deň. O víkendu sa čas sedenia zníži na 420 minút.
Sedenie pri sledovaní televízie
Respondenti trávia väčšinu času v sede sledovaním televízie. 30 percent pracovného času v sedení sa trávi v pracovných dňoch pred televízorom a cez víkendy je to až 38 percent. Nemci trávia v práci iba 24 percent svojho času sedenia.
Muži sedia dlhšie
Muži sedia v pracovných dňoch o 45 minút dlhšie ako ženy. Napríklad zatiaľ čo muži trávia vo voľnom čase pred počítačom 60 minút, ženy pred počítačom sedia iba 30 minút. Na druhej strane ženy sedia dlhšie ako muži (90 minút) pri iných voľnočasových aktivitách, ako sú kino alebo čítanie (119 minút).
Menej sedenia v starobe
Čím sú staršie, tým menej sedia respondenti. 18 - 29-ročné deti sedia v priemere najdlhšie, s pracovnými dňami aj cez víkendy, s 540 minútami. Naopak seniori vo veku 66 rokov a viac trávia najmenej času sedením v pracovných dňoch na 390 minútach a o víkendoch na 405 minútach.
Kedy sedia mladí ľudia
Čím sú respondenti mladší, tým častejšie sedia v pracovných dňoch počas práce alebo pred počítačom, ale menej sedia pri iných voľnočasových aktivitách. Skupiny od 18 do 29 rokov a od 30 do 45 rokov sledujú cez víkend najmenej televízie so 120 minútami denne.
Kedy sedia starší ľudia
Ľudia vo veku 66 rokov a viac sedia najdlhšie pracovné dni a víkendy pri televízii. Tejto voľnočasovej aktivite sa venujú takmer tri hodiny denne.
Akademici sedia častejšie
Akademici sedia v pracovných dňoch 550 minút, zatiaľ čo ľudia s maturitou iba 390 minút - to je o viac ako dve a pol hodiny menej.
Najlepšie zarábajú najviac zarábajúci ľudia
Ľudia s čistým mesačným príjmom do 1 500 eur sedia v pracovných dňoch v priemere o 420 minút menej ako ľudia so stredným príjmom (1 500 až 2 499 eur) so 450 minútami. Najčastejšie ľudia s čistým mesačným príjmom vyšším ako 2 500 eur sedia s 495 minútami.
Je zarážajúce, že podľa prieskumu žijú ľudia so strednou vyspelosťou najzdravšie. 13 percent z nich dosahuje všetkých päť referenčných kritérií, ľudia s titulom sú menej úspešní (10 percent). V porovnaní s inými vzdelávacími skupinami akademici cvičia najmenej, ale podľa vlastných vyjadrení pijú málo alkoholu (86 percent) a stravujú sa zdravo (49 percent). Najnezdravejšou stravou sú ľudia s maturitou.
Ako vedci zistili, čím vyššia je úroveň vzdelania, tým vyššia je tendencia zdravého správania súvisieť s fajčením: Počet fajčiarov klesá. Celkovo len malá časť Nemcov v správe dosiahla skutočne dobré výsledky: iba jedenásť percent opýtaných dokázalo splniť kritériá DKV týkajúce sa stravovania, cvičenia, stresu, alkoholu a fajčenia.
V celoštátnom porovnaní sa o Berlínoch hovorí, že sú najmenej zdravotne založení: sedia najdlhšie, veľa fajčia a pijú. Ľudia žili najzdravšie v Meklenbursku-Predpomoransku.
Každodenné tipy na silný chrbát
Rozložte váhy
Tí, ktorí prenášajú ťažké bremená, by ich nemali nosiť na jednej strane, ale radšej ich rozložiť na obe strany ramien alebo chrbta, prípadne ich občas striedať.
Zmeniť postoj
Ak sedíte celý deň pred obrazovkou, často vás bolia plecia a večer máte napätý chrbát. Aj tu platí toto: Častejšia zmena polohy sedenia pomáha predchádzať svalovému napätiu.
Postavte si dobre svoj stôl
Správne usporiadanie obrazovky, klávesnice, stoličky a stola môže tiež ovplyvniť držanie tela. Ak sa dozviete o správnych vzdialenostiach, môžete sa vyhnúť nesprávnemu držaniu tela a tiež si uľavíte chrbtu.
Hýbte sa
Najlepším liekom na zdravú chrbticu je a zostáva cvičenie. Nech si už vyberiete čokoľvek, väčšina cvikov je dobrá pre váš chrbát. Môžete samozrejme použiť špeciálne tréningy chrbta. Mimochodom, na spevnenie chrbta sa okrem správneho tréningu chrbta najlepšie hodí chôdza, beh na lyžiach a cyklistika.