Zdravie nôh Takto naše nohy zostávajú zdravé; Zdravý na celý život

Každý deň naše nohy prenášajú celú našu telesnú váhu životom, a preto sú neustále vystavené vysokému zaťaženiu. O trvalé preťaženie Bolesť sa môže vyskytnúť v členkoch, kolenách a bokoch a dokonca aj v bedrovej a krčnej oblasti. Prečo je také dôležité starať sa o zdravie svojich nôh, je vysvetlené nižšie.

Zdravé nohy pre celkovú pohodu

Väčšina problémov s nohami je zodpovednosťou osoby. Akútne ťažkosti alebo nesprávna poloha chodidiel sa vyskytujú v mnohých prípadoch v ranom detstve, ale problémy spôsobujú často až v dospelosti.

Najčastejšie Nesprávne polohy alebo choroby nôh, ktoré časom vznikajú, sú tieto:

Oblúkové chodidlá
splayfoot
Plochá alebo dutá noha
hallux valgus
Hallux rigidus
Oblúková noha
splayfoot
Nestabilita členkového kĺbu
Boľavé metatarzály
Reumatické vady nôh
Citlivá podrážka nôh v dôsledku cukrovky

Špeciálne nesprávna obuv je zodpovedný hlavne za veľa sťažností, pretože to nielen podporuje vychýlenie, ale vedie to aj k jednostrannému stresu.

Čo sotva niekto vie: zdravie nôh má holistický charakter a môže mať okrem iného negatívny vplyv na celý organizmus.

Mierne až stredne závažné sťažnosti sa dajú zvyčajne zvládnuť dobre, ak sa dodrží niekoľko dôležitých pravidiel:

Zdravé nohy: na čo si treba dať pozor?

Vhodná obuv

Správna obuv je dôležitá hneď od začiatku. Nosenie nesprávnej obuvi je vo väčšine prípadov hlavnou príčinou deformácií chodidla. Mnoho ľudí nosí modely, ktoré sú príliš veľké alebo príliš malé, príliš úzke alebo príliš široké alebo príliš špicaté.

Mali by ste byť tiež opatrní pri príliš plochých alebo príliš vysokých topánkach. Najmä tieto dva varianty vyvíjajú neprirodzeným spôsobom tlak na členkový kĺb a poskytujú chodidlám príliš malú oporu.

Na druhej strane, tí, ktorí trvale nosia iba pevnú obuv, riskujú „nadmerné“ uvoľnenie svalov nôh, čo následne vedie k oslabeniu celej nohy a svalov nôh, ako aj spojivového tkaniva a väzov v nohách.

Ortopedické vložky

Ortopedické vložky sú pomôcky, ktoré sa používajú na liečbu už prítomných porúch chodidla. Patria sem vychýlenia nôh a problémy spojené s chorobami. V topánkach sa nosia úplne nenápadne a diskrétne, a poskytujú tak úľavu od príznakov.

Dajú sa nosiť k akejkoľvek obuvi, ale úprava by sa mala rozhodne vykonať v „každodennej obuvi“, pretože tá je v konečnom dôsledku najčastejšie nosená.

Ortopedické vložky skombinujte individuálne podstielky pre nohy a prvotriednu funkciu podopretia a tlmenia v jednom. Aby bolo možné vyvinúť ich optimálny účinok na svaly, spôsob chôdze a všeobecné zdravé držanie tela, musia sa im zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť.

V zásade sú ortopedické vložky individuálne prispôsobené potrebám a potom sa vyrábajú na mieru. Existujú však aj „hotové“ modely, ktoré je možné kúpiť vo vybraných špecializovaných obchodoch alebo v niektorých drogériách.

Tu by ste však mali byť opatrní, pretože ortopedické vložky sa líšia v závislosti od cieľa liečby. Bude podľa potreby nasledujúce vložky diferencované:

podporujúce vklady
tlmiace (väčšinou gélové) vložky
korekčné alebo kompenzačné vložky (napr. pre rozdiely v dĺžke nôh alebo chodidiel)
Aktívne vklady (to sú tiež proprioceptívny Vložené vložky do topánok, pretože majú vplyv na svalové napätie)

Komerčne dostupné vložky „z police“ sa preto neodporúčajú bez podrobnej diagnózy, pretože každá noha má svoje vlastné vlastnosti, a preto by sa s nimi malo zaobchádzať individuálne.

Posilnite svaly konkrétnymi cvikmi

Človek je v skutočnosti navrhnutý tak, aby chodil bosý a netrávil celý deň v topánkach. The Svaly nôh významne prispieva k udržaniu stabilného nožného aparátu, a tým účinne predchádza nesprávnym polohám chodidla.

Najefektívnejším tréningom pre naše nohy je prepínanie medzi tvrdým a mäkkým povrchom. Ale aj cielené cviky, ako je hádzanie tenisovej alebo ježkovej loptičky pod chodidlo alebo chôdza po vonkajších alebo vnútorných okrajoch chodidla, ako aj roztiahnutie a klepanie prstov na nohách, môžu byť nenápadne začlenené do každodenného života a podporovať zdravý vývoj svalov chodidla.

Zdravé nohy - na celý život

Ak je bolesť nôh už prítomná, je obzvlášť dôležité ju nasledovať alebo ju neignorovať. Bolesť nôh je dôležitý varovný signál tela, ktorý nemusí byť vždy ortopedický. Možnou príčinou môže byť aj metabolické ochorenie, ako je cukrovka. Príčinu by preto mal odborne objasniť lekár.

Do prvé príznaky začínajúcich problémov s nohou Mimochodom, to, čo sa zvyčajne počíta, sú unavené, ťažké nohy, zauzlenie chodidiel alebo nerovnomerné vzorce chôdze. Ak bolesť trvá dlhšie ako tri dni alebo sa zvyšuje so stresom, je vždy vhodné lekárske objasnenie.