Zdravie, od jogy po qigong, odbúrava stres a relaxuje - FOCUS Online

Nielen fitnes, ale aj vnútorný pokoj a rovnováha: to je to, čo mnohí chcú od svojho športového programu. Relaxačné športy ponúkajú malé prestávky od každodenného života. Prehľad.

qigong

Matkou všetkých relaxačných športov je v skutočnosti oveľa viac: filozofické a náboženské učenie z Indie, ktoré zahŕňa duševné a fyzické cvičenia. V západnej spoločnosti našlo široké využitie hlavne telesný tréning; modifikované variácie ako powerjoga sa zameriavajú na fitnes a vytrvalosť. „Dnes existuje veľa foriem jogy,“ vysvetľuje Ulrika Eiworth, trénerka jogy, Pilates a Nia z Mosbachu. „Niektoré sú dynamickejšie, iné meditatívnejšie.“

Pilates je jemný, holistický fyzický tréning a okrem kondičného aspektu sa zameriava aj na dýchanie, držanie tela a koordináciu. Stred tela je zameraný: driek, brucho, chrbát a panvové dno. „Na rozdiel od jogy, kde je veľa cvičení držaných staticky, je tu práca plynulá a podporovaná pomôckami, ako sú loptičky, prstene alebo stuhy,“ vysvetľuje Eiworth.

„Qigong je harmonický pohyb,“ hovorí učiteľka Qigong a učiteľa Taiji Karin Sedlmeierová z Wolnzachu v Hornom Bavorsku. "Zastavíš krátko pred najväčším napätím a potom ideš do protipohybu." To všetko veľmi pomaly, ale rovnomerne. „Qigong podporuje imunitný systém, zlepšuje silu a vytrvalosť,“ vysvetľuje športový vedec Yu Zhejun z univerzity v Mohuči. Qigong má upokojujúce účinky prostredníctvom meditatívnych častí a dýchania. Zdravotné obmedzenia nie sú takmer nijaké. Naopak: „Qigong udržuje chrbticu v pohybe a je vhodný najmä pre ľudí s problémami s chrbticou,“ hovorí Sedlmeier.

4. Taijiquan alebo Tai Chi

Taijiquan - skrátene Tai Chi - je čínske bojové umenie. „Tok pohybu je podobný ako v prípade Qigongu,“ hovorí Sedlmeier. Zatiaľ čo pri Qigongu zvyknete opakovať rovnaké cviky v stoji, študenti sa učia celé choreografie s Tai Chi. Toto veľmi efektívne trénuje nohy a chrbát, ale je náročnejšie na učenie. „Tai Chi vyžaduje veľa koordinácie a sústredenia,“ hovorí. Ale trénuje to aj oboje. Študenti by mali byť pripravení pokračovať v príprave doma.

Nia je skratka pre „Non-Impact Aerobics“, takže ide o aeróbny tréning, ktorý je ľahký na kĺby. Podobne ako pri joge a pilates sa pozornosť zameriava na znižovanie stresu a uvedomenia si tela, hovorí trénerka Nia Ulrika Eiworth. V porovnaní s jogou je však Nia oveľa dynamickejšia. Cvičíte na hudbu, bosí a bez pomôcok.

6. Progresívna svalová relaxácia (PME)

Napnite sa a relaxujte - touto technikou je možné uvoľniť svalové napätie. „Napnite telo, aby sa uvoľnilo: Riadi sa rovnakým systémom ako Qigong,“ vysvetľuje Sedlmeier. PME sa odohráva v ľahu, zatiaľ čo pri Qigongu sa zvyčajne stojí. Preto je PME vhodný pre ľudí, ktorí nájdu svoj dokonalý relax v dokonalej relaxačnej polohe: v ľahu.