Zdravie - od naťahovania až po výživu, ktorá pomáha pri kŕčoch v nohách - Zdravie
Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung
Dashboard
ekonomiky
Mníchov
Kultúra
spoločnosti
Vedomosti
Zdravie: Od naťahovania až po výživu: pomáha to pri kŕčoch lýtok
Saarbrücken (dpa/tmn) - Zrazu je tam bolesť. Svalstvo v lýtku. Už nič nefunguje. Potom najskôr pomôže strečing. Lenže tí, ktorých sa to týka, by sa nemali zastaviť.
Priamo zo spravodajského kanála dpa
Saarbrücken (dpa/tmn) - Zrazu je tam bolesť. Svalstvo v lýtku. Už nič nefunguje. Potom najskôr pomôže strečing. Lenže tí, ktorých sa to týka, by sa pri tom nemali zastaviť.
Rýchly a efektívny spôsob, ako zmierniť kŕče v nohách, je kráčať do rozkročenej polohy a pomaly ohýbať hornú časť tela dopredu. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov a sú navzájom rovnobežné, päta jedného na úrovni prsta druhej. Toto napína lýtkové svaly, vysvetľuje športový vedec Marcel Reuter z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/BSA Academy v Saarbrückene. Uvoľníte tým kŕč a uvoľníte svaly. Užitočná môže byť aj masáž alebo teplo - to podporuje prekrvenie a uvoľňuje svalstvo.
Lýtkovým kŕčom sa dá predísť cvičením a správnou stravou. Pravidelné bicyklovanie, plávanie alebo beh stimuluje svaly, aby si zvykli na neustále zvyšovanie záťaže. Podľa Reutera zohráva úlohu aj množstvo, ktoré vypijete: malo by to byť dva až tri litre denne a ďalších pol až jeden liter za hodinu cvičenia. Izotonické nápoje môžu byť užitočné v prípade horúčavy a dlhodobej fyzickej aktivity.
Tí, ktorí sa vyvážene stravujú, preventívne nepotrebujú žiadne doplnky výživy, môžu si však pokryť svoje potreby dôležitého minerálu horčíka, napríklad ovsenými vločkami alebo ryžou. Vápnik, ktorý je tiež dôležitý, sa nachádza v syroch a iných mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo draslík sa nachádza napríklad v zemiakoch, orechoch a rybách. Nikto v tejto krajine sa nemusí obávať nedostatočného príjmu soli, väčšina ľudí má tendenciu konzumovať ho príliš veľa.
Kŕč lýtka sa objaví napríklad počas a po cvičení. Lýtkové svaly sa stiahnu bez toho, aby sa znova uvoľnili, vysvetľuje Reuter. Môže to trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút a často je to spojené s bolesťou. Stáva sa to najčastejšie, keď sú svaly preťažené alebo netrénované.