Hlavné základné pravidlá pre zdravé srdce
Uskutočnite aspoň jednu návštevu u rodinného lekára ročne, najmä ak máte viac ako 45 rokov a najmä ak máte v rodinnej anamnéze infarkt myokardu alebo cievnu mozgovú príhodu v ranom veku, tj. Do 55 rokov.
Pravidelne si robte testy!
Nezabudnite udržiavať celkový cholesterol 50 mg/dl, MÔŽE VÁS AJ ZAUJÍMAŤ triglyceridy
Normálny krvný tlak u dospelých by sa nemal prekročiť 140/90 mmHg.
Opakované merania TK> 135/85 mmHg predstavujú prvý stupeň hypertenzie, tj prehypertenziu. Toto počiatočné štádium hypertenzie by sa malo monitorovať a podľa potreby liečiť, aby sa zabránilo ďalšiemu zvýšeniu krvného tlaku a poškodeniu kľúčových orgánov v tele (srdce, pľúca, obličky, mozog).
Neukončujte liečbu krvným tlakom alebo cholesterolom bez vedomia lekára!
Ukončenie, úprava alebo úprava liečby sa smie robiť iba pod dohľadom, lekárskym a starostlivým dohľadom lekára. Poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vysvetlil, ako vám každý liek pomáha, aby ste pochopili, prečo je dôležité ho užívať.
Neužívajte lieky, ktoré užíva váš sused alebo príbuzný, pretože by vám mohli viac ublížiť ako pomôcť! Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo dokonca doplnky výživy odporúčané lekárňou, najmä ak trpíte angínou pectoris.!
Prestať fajčiť!
Zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgových príhod spôsobených fajčením je dokázané už viac ako 40 rokov, pričom 35% úmrtí spôsobených tabakom je spôsobených srdcovými chorobami.
Fajčenie je synergické s inými rizikovými faktormi (napr. Vek nad 45 rokov, obezita, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol atď.) A priamo ovplyvňuje produkciu angíny pectoris, srdcového infarktu, mozgovej príhody a arytmií (abnormálny srdcový rytmus pociťovaný ako palpitácie). Ženy, ktoré fajčia a užívajú perorálnu antikoncepciu, majú 10-násobne vyššie riziko vzniku srdcových chorôb ako ženy, ktoré nefajčia a nepoužívajú antikoncepciu.
Riziko tiež stúpa s počtom vyfajčených cigariet denne; značky s nízkym obsahom dechtu neznižujú riziko. Akákoľvek expozícia, vrátane pasívneho fajčenia, zvyšuje riziko srdcového infarktu.
Postarajte sa o svoju váhu!
Index telesnej hmotnosti (BMI) a kardiovaskulárne choroby spolu úzko súvisia; Keď sa BMI zvýši nad hranicu 25 - 30 kg/m2, zvýši sa aj riziko srdcových ochorení. Nadbytok tukového tkaniva hlboko ovplyvňuje srdce prostredníctvom niekoľkých rizikových faktorov, ktoré sú často prítomné: vysoký krvný tlak, intolerancia glukózy alebo dokonca cukrovka, zápalové markery, obštrukčné spánkové apnoe a dyslipidémia. Je známe, že mnoho zápalových molekúl, ktoré degradujú srdce a krvné cievy, pochádza z tukových buniek.
Prevažná distribúcia brušného tuku (tj. Zvýšený obvod brucha) je tiež prediktorom rizika srdcových chorôb, cukrovky a zvýšených hladín lipidov v sére. Preto sa u žien odporúča obvod pása maximálne 90 cm, u mužov 100 cm.
Aj malé zníženie hmotnosti (5 - 10 kg) môže zlepšiť LDL a HDL cholesterol, triglyceridy, vysoký krvný tlak, glukózovú toleranciu a hladinu zápalu v tele, aj keď sa nedosiahne ideálne BMI.
Robte akúkoľvek formu pohybu, ktorá sa vám páči a vyhovuje vám, minimálne 30 minút denne
Sedavý životný štýl je nezávislým rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, a to okrem obezity, lipidov v sére, cukru v krvi a prítomnosti vysokého krvného tlaku u mužov i žien.
Vzhľadom na vysoký výskyt obezity je telesná aktivita prioritou. Znižuje riziko vzniku srdcových chorôb oneskorením ukladania cholesterolu v tepnách, zvýšením okysličenia srdcového svalu, zvýšením dobrého cholesterolu (HDL), zlepšením glukózovej tolerancie a citlivosti na inzulín, pomáha pri chudnutí a znižovaní krvného tlaku.
Jedzte 3 hlavné jedlá denne v pravidelných časoch a nie neskoro
Je známe, že strava je nevyvážená strava, ktorá má nízku kvalitu výživných látok, vitamínov, minerálov a je bohatá na nasýtené a trans-tuky. Je hlavnou príčinou ukladania cholesterolu v tepnách a jej modifikácia môže jednoznačne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Jesť čerstvú zeleninu ku každému hlavnému jedlu
Vysoký príjem vlákniny je vo všetkých štúdiách spojený s výrazne nižšou prevalenciou srdcových chorôb a mozgových príhod. Všetky pokyny týkajúce sa stravovania zdôrazňujú dôležitosť výberu ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov, aby obsahovali správne množstvo vlákniny na zníženie LDL cholesterolu.
Z celkového odporúčaného príjmu vlákniny (25 - 30 g denne pre dospelých) by malo byť približne 6 až 10 g rozpustnej vlákniny. Túto úroveň ľahko dosiahnete piatimi a viac dávkami zeleniny a ovocia denne a šiestimi a viac dávkami obilnín (ak sa rozhodnete pre celozrnné obilniny a cereálie s vysokým obsahom vlákniny).
Pite vodu, nesladené čaje, ŽIADNE sýtené džúsy! Vzdajte sa alkoholu!
Nealkoholické nápoje obsahujú iba prázdne, nevýživné kalórie, farbivá, konzervačné látky a éčka, ktoré nie sú ničím iným ako jedom pre telo a pečeň.
Denná alebo nadmerná konzumácia alkoholu ovplyvňuje srdce časom. U zdravých dospelých sa odporúča neprekračovať jednu dávku alkoholu denne u žien a mužov nad 65 rokov. Zdraví muži do 65 rokov majú povolené 2 dávky alkoholu denne.
Porcia alkoholu je ekvivalentná 125 ml vína alebo 330 ml piva alebo 40 ml sily.