Zdravie Preto je tráviaca chôdza taká dôležitá - FIT FOR FUN
Je pravda, že akonáhle je váš žalúdok plný, zvyčajne sa vám nechce robiť vôbec nič. Bolo by oveľa zdravšie natiahnuť si nohy na malú tráviacu prechádzku. Prečo je to tak, sa dozviete tu.
Na konci dlhého dňa je lákavé stráviť čas po večeri pozeraním televízie na pohovke. Predtým, ako nášmu voľnému času dominovala televízia, smartfóny a podobne, bola často na dennom poriadku dlhá prechádzka.
„Taliani chodia po večeri po celé storočia," povedala pre Health Loretta DiPietro, profesorka vedy o cvičení na Univerzite Georga Washingtona. „Takže to musí byť dobré," dodáva.
Rôzne štúdie toto tvrdenie potvrdzujú.
Choďte za lepšou hladinou cukru v krvi
Napríklad štúdia spoločnosti DiPietro a jej kolegov zistila, že ľudia s rizikom cukrovky 2. typu už nemali rapídne stúpajúce hladiny cukru v krvi, ak používali bežecký pás 15 minút po jedle.
Vedci tiež zistili, že také krátke prechádzky po jedle boli pri znižovaní hladiny cukru v krvi ešte účinnejšie ako 45-minútová prechádzka ráno alebo neskoro popoludní.
DiPietro poukazuje na to, že mnohí z nás večer jedia najväčšie jedlo dňa - a potom dlho sedia.
„Výsledkom je, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a zostáva zvýšená celé hodiny,“ hovorí.
Prechádzka je tiež dobrá na trávenie
Okrem zníženia nadmerného množstva cukru v krvi môže chôdza po jedle pomôcť aj tráveniu.
„Cvičenie podporuje peristaltiku, proces, pri ktorom sa trávené jedlo transportuje tráviacim traktom,“ vysvetľuje Sheri Colberg-Ochs, výskumníčka v odbore cukrovky a cvičení na Univerzite Old Dominion University.
Jedna štúdia zistila, že chôdza urýchľuje čas potrebný na presun potravy zo žalúdka do tenkého čreva.
Predchádza sa tak nepríjemnému pocitu sýtosti po jedle.
Ďalší výskum naznačuje, že rýchlejšie trávenie je spojené s menšou pravdepodobnosťou pálenia záhy a ďalších príznakov refluxu.
Ľahké pohyby akéhokoľvek druhu sú užitočné
Chôdza však nie je jediným typom cvičenia, ktoré ponúka tieto výhody po jedle.
„Cvičenie na odpor a aerobik majú podobné účinky na znižovanie hladiny cukru v krvi,“ uviedla Jill Kanaley, profesorka fyziológie výživy a cvičenia na Missourskej univerzite.
V jednej štúdii Kanaley a jej tím zistili, že cvičenie s vlastnou váhou (napríklad tlaky na nohy, zdvíhanie lýtok a cvičenie chrbta) 45 minút po jedle znížilo hladinu cukru v krvi u ľudí s obezitou a cukrovkou 2. typu.
Radšej necvičte príliš intenzívne
Viac nemusí nutne znamenať lepšie, pokiaľ ide o cvičenie po jedle.
Štúdia ukázala, že obzvlášť intenzívne formy cvičenia môžu dokonca oddialiť trávenie po jedle.
„Napäté svaly počas aktivity ťahajú viac prietoku krvi svojim smerom a tráviaci trakt dostáva menej kyslíka," vysvetľuje Colberg-Ochs. „To spomaľuje trávenie potravy počas aktivity."
Väčšina výskumov fyzickej aktivity po jedle naznačuje, že najefektívnejšie sú mierne tréningy - napríklad rýchla chôdza alebo jazda na bicykli.
„Akákoľvek forma pohybu, s výnimkou mimoriadne intenzívneho tréningu, by pravdepodobne fungovala rovnako dobre,“ uviedol expert.
Pohybujte sa najmenej jednu hodinu po jedle
Podľa Colberg-Ochsa by ste sa mali pokúsiť pohnúť do hodiny od zjedenia - čím skôr, tým lepšie.
Vedec vysvetľuje, že hladina cukru v krvi dosiahne najvyššiu hladinu 72 minút po jedle, a preto by ste sa mali začať pohybovať vopred.
Aj keď stačí urobiť rýchlu 10-minútovú prechádzku, bude to stáť za to.
Okrem už spomenutých výhod vedecká štúdia ukázala, že pravidelná chôdza vedie aj k nízkemu krvnému tlaku a zníženému riziku depresie.
Takže sa páčte Talianom a po ďalšom jedle choďte na prechádzku.
Váš televízor bude stále k dispozícii, aj keď sa vrátite domov.