Zdravie pri práci Sedenie je pre pracovníkov v kancelárii zlé, ale rovnako aj státie - Handelsblatt
Keď sú bolesti chrbta akútne a pokožka je červená a opuchnutá, teplo niekedy nepomôže, ale práve naopak: studený zábal so zrnami alebo gélom, napríklad, alebo jednoducho vak s vodou a kockami ľadu. Chlad sťahuje cievy, brzdí prietok krvi a excitabilitu nervových buniek. To má niekoľko účinkov: stimuly bolesti sa prenášajú iba slabo, opuchy ustupujú.
Zahrievací vankúš: pomoc z jadier a zŕn
Tepelné vankúše sú zvyčajne plnené čerešňovými kameňmi, proso alebo špaldami a môžu dlho a neustále uchovávať teplo. Vydané teplo zvyšuje pružnosť tkaniva, zmierňuje kŕče svalov a rozširuje cievy, tkanivo je lepšie zásobené krvou. Týmto spôsobom sa výživné látky rýchlejšie umyjú do podráždeného tkaniva a odplaví sa aj degradačné produkty.
Physioband: trénujte svaly
Fyzické pásy vyrobené z latexu sú natiahnuté v rôznych pozíciách rukami alebo nohami a natiahnuté niekoľkými opakovaniami. Čím silnejší je ťah, tým väčšia je námaha a tým aj tréningový efekt. Mnohé z cvikov posilňujú brušné a chrbtové svaly a týmto spôsobom vám môžu poskytnúť oporu.
Horčík: Všetko závisí od dávky
Ak telu chýba horčík, hrozí napätie vo svaloch. Dospelý človek potrebuje 300 až 400 miligramov horčíka denne (toľko, koľko ho obsahuje 200 gramov celozrnného chleba alebo 150 gramov mandlí). Príznaky nedostatku sú zriedkavé. Užívanie ďalšieho horčíka však môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
Kolísavá doska: Najlepšie nestabilná
Je to veľmi zdravé pre chrbát a celé držanie tela, ak musíte udržiavať rovnováhu na nerovnomernom povrchu. Toto sa dá praktizovať doma s kolísavou doskou. Aby ste nestratili rovnováhu, musia svaly, kĺby a vlastné pohybové senzory tela spolupracovať, chrbtica potom zostáva rovná, krk sa tiahne.
Liečivá zem: prášok s sacím výkonom
Vedci majú podozrenie, že ľudia používali pôdu bohatú na minerály ako obväz na rany už v dobe kamennej. Dnes ich kúpite v lekárňach. Hnedý prášok pozostáva z sprašovej pôdy a môže pomôcť pri mnohých ochoreniach. V prípade zápalu alebo opuchu, napríklad po úraze, sa zem zmieša so studenou vodou a vytvorí sa hustá pasta, ktorá sa roztiahne na bolestivé miesto a pokryje sa látkou. Pri sušení vyvíja kapilárnu saciu silu, ktorá odčerpáva tekutinu z postihnutej oblasti, čím zmierňuje opuch alebo zápalový výpotok. Každý, kto má napätie alebo trpí lumbagom, by sa mal dotknúť zeme teplou vodou.
Teplý kúpeľ: nechajte sa unášať
Kúpanie vo vani podporuje prekrvenie a uvoľňuje napäté svaly a vďaka vztlaku sa uvoľňuje chrbtica a kĺby.
Blackroll: masáž spojivového tkaniva
Tento penový valec môže pomôcť uvoľniť napnuté svaly. Dotknutá osoba ho zovrie medzi chrbtom a stenou a zadnými svalmi po ňom pohybuje zadnými svalmi. Samo-masáž je ešte intenzívnejšia, ak si chrbát položíte na valec.
Zemiakový zábal: babský liek
Vlhké teplo pomáha aj pri bolestiach chrbta: teplo sa lepšie vedie cez vlhkosť, teplo sa šíri rýchlejšie a rovnomernejšie. V mieste, kde sa ohrieva chrbát, sa rozširujú cievy, zvyšuje sa prietok krvi a svaly sa uvoľňujú. Na bolestivé miesto položte na pol hodiny utierku so zemiakovou kašou. Potom odpočívajte pol hodiny.
Korzet: odpočinok pre chrbát
Ak sú pohyby neznesiteľné bolesťou, môže pomôcť korzet. Podporuje bedrovú chrbticu, dáva svalom istý odpočinok. Nevýhoda: svaly v tejto oblasti sa rozpadajú pomerne rýchlo. Korzet by sa preto mal nosiť iba hodiny.
Diablov pazúr: liečivá rastlina pre pacienta
Sušené korene tejto rastliny zo skupiny sezamov obsahujú horkú látku harpagosid. Toto tlmí tvorbu enzýmov, ktoré vyvolávajú zápal a útočia na chrupavky. Lieky s extraktom z diabolského pazúra môžu zmierniť bolesti chrbta a zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Príprava však môže trvať až dvanásť týždňov.
Desiatky: Jemný paralyzér
Účelom elektrickej stimulácie nervov je blokovať prenos stimulov bolesti do mozgu elektrickými impulzmi v bolestivej oblasti alebo na postihnutom nervu. Desiatky uskutočnené lekármi môžu skutočne pomôcť pri bolestiach chrbta: impulzy vysokej intenzity spúšťajú svalové kontrakcie, telo reaguje uvoľňovaním svojich vlastných liekov na bolesť.
Bočný vankúš na spanie: pomôže vám zaspať
Kvalitný spánok v správnej polohe je dôležitý pre váš chrbát. Ak často spíte na boku, mali by ste si hlavu a telo podopierať dlhým pevným vankúšom. Hlava sa neohýba až k ramenu, chrbtica zostáva rovná. Medzi nohami je vankúš, ktorý drží panvu v správnej polohe.
Knihy: pre dobré držanie tela
Ak vyvážite na hlave hrubú knihu, vaše telo sa automaticky narovná a pretiahne sa chrbtica. Týmto spôsobom môžu ľudia s problémami s chrbtom trénovať podporné svaly chrbtice a zlepšovať držanie tela. Cvičenie môžete vykonávať aj pri stole, najlepšie vždy niekoľkokrát týždenne, vždy po dobu niekoľkých minút.
Sediaca lopta: tréning za stolom
Naše telo je nútené sa veľa a neustále hýbať. Skutočnosť, že namiesto toho máme tendenciu sedieť veľa a vytrvalo, predstavuje veľké problémy pre chrbticu, ktoré často vedú k bolestiam a zraneniam. Pohyb je všeobecne užitočný a sediaca guľa takmer znemožňuje zostať nehybne pri stole.
zdroj
Aj keď je štúdia založená na porovnateľne malej vzorke, odborníci varujú pred trendom smerom k výškovo nastaviteľným stolom, najmä preto, že existuje len málo presvedčivých dôkazov o ich použití. Z hľadiska zdravotných škôd spôsobených dlhým sedením sú medzi kancelárskymi pracovníkmi čoraz populárnejšie vysoké stolíky.
Nakoniec trávia viac ako 80 percent dňa sedením. Štúdia z Edinburskej univerzity z minulého roku ukázala, že niektorí administratívni pracovníci - najmä muži - trávia viac času sedením ako niektorí dôchodcovia.
Alan Taylor, fyzioterapeut z Nottinghamskej univerzity, vysvetľuje trend smerom k výškovo nastaviteľnému stolu pre britské noviny „Daily Telegraph“ nasledovne: „Šírenie tabuľky je poháňané skôr komerčnými dôvodmi ako vedeckými poznatkami.“ Poznamenáva však, že výskum sa zvyšuje - a ukazujú veľa nevýhod tabuliek.
Podľa Telegraph sa niektorí vedci domnievajú, že stojace stoly môžu pomôcť pracovníkom pri chudnutí - najmä v kombinácii s bežeckými pásmi. Celá vec sa potom volá „Walking Desk“.
Aj keď niektoré zo štúdií môžu poukazovať na výhody stojacich stolov, Taylor tvrdí, že zamestnanci by sa mali snažiť cvičiť čo najviac, a to aj v kancelárii. „Vstaňte, dajte si šálku čaju alebo kávy - a neostaňte len pri tom stáť,“ citujú fyzioterapeuta noviny.