ZDRAVIE) Rozdiely medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom Zdravie
Zdravie 9. októbra 2015, 18:29 hod.
Pocit sa môže zdať identický, ale existujú určité vlastnosti, ktoré ich odlišujú. Ich porozumenie vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad vašimi stravovacími návykmi, najmä ak chcete schudnúť.
Normálne jeme, aby sme uspokojili hlad a dodali telu živiny a energiu potrebnú na optimálne fungovanie.
Často však jeme z úplne iných dôvodov: v reakcii na podnet (napríklad vidíme niekoho jesť zmrzlinu a máme na ňu tiež chuť), vysporiadať sa s negatívnymi emóciami, zbaviť sa stresu alebo ziadna odmena.
Každému z nás sa stalo, že sme sa uchýlili k sladkým alebo tučným jedlám, aby nás „upokojili“ po dlhom a namáhavom dni alebo keď sme sa cítili sami, nahnevaní alebo sa nudili.
Toto správanie samo o sebe nie je zlé, je v poriadku, ak sa občas odmeníme dezertom. Keď sa však jedlo stane hlavným mechanizmom, ktorý nám pomáha vyrovnať sa s emóciami alebo nás od nich odpútať, ďalšie kilogramy sa nebudú zdráhať objaviť a uspokojenie sa stane iba dočasným.
Pravdepodobne keby sme jedli iba vtedy, keď sme boli hladní, nikdy by sme nepriberali. Jedlo, bohužiaľ, nedokáže vyriešiť naše emočné problémy a naše telo nepozná naše zámery. Robí svoju prácu usilovne a všetku prebytočnú energiu, ktorú ponúkame, ukladá vo forme tuku.
Ak chcete prekonať emočné stravovanie, prvým krokom je osvojenie si toho, ako počúvať svoje telo a rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom.
Tu je 5 otázok, ktoré vám pomôžu rozlíšiť medzi fyzickým a emocionálnym hladom.
Kde pociťujete hlad?
Fyzický hlad je cítiť v žalúdku. Určite ste ani raz nepocítili prázdny žalúdok alebo ste cítili, že vás „hryzie“.
Akýkoľvek iný druh hladu je cítiť „nad hrdlom“: myslíte na to, aký dobrý je kúsok pizze, alebo „cítite, že prší v ústach“.
Pred jedlom si položte otázku, aký máte hlad na stupnici od 1 do 10: 1 - hladný, 5 - spokojný, 10 - opitý. Ak je odpoveď 1 až 4, máte najväčšiu pravdepodobnosť fyzického hladu.
Ako k senzácii došlo?
Emocionálny hlad sa objaví náhle. Nemyslíte na jedlo a ďalšiu sekundu pocítite potrebu niečo zjesť. Tento pocit je urgentný, čo musíte okamžite uspokojiť. Často to sprevádzajú negatívne emócie alebo sledovanie nepríjemných situácií: šéf na vás kričal, dieťa má problémy v škole, manžel má zlú náladu, pohádali ste sa s dobrým priateľom atď.
Na druhej strane, fyzický hlad postupne nastupuje a nastáva, pretože od posledného jedla ubehlo 4 - 5 hodín. Vaše telo vám postupne dáva indície, že je čas jesť.
Spýtajte sa sami seba, či chcete jesť, pretože máte hlad (nemám energiu, cítim pocit v žalúdku) alebo preto, že sa cítite ohromení, frustrovaní, šťastní, vystresovaní atď.?
Máte hlad po určitom jedle?
Človeka, ktorý je skutočne hladný, môže unaviť rôzne jedlo: zelenina, ovocie, mäso, obilniny atď. Každý z nás má samozrejme určité preferencie, ale zostávame otvorení a môžeme nájsť viac alternatív, ktoré nás uspokoja.
Na druhej strane, niekto, kto cíti potrebu emocionálne jesť, chce iba jedlo s určitou chuťou alebo textúrou. Najbežnejšou voľbou sú jedlá s vysokým obsahom cukru, tukov alebo chrumkavé jedlá, ako napríklad čokoláda, hranolky, rýchle občerstvenie. V zásade ste väčšinou hladní po určitom jedle a žiadna jeho náhrada vás nemôže uspokojiť.
Keď prestaneš jesť?
Ľudia, ktorí jedia, aby nakŕmili svoje telo, prestanú jesť, keď sa cítia plní. Ak sa budete stravovať emocionálne, pravdepodobne budete jesť aj naďalej, aj keď vám žalúdok hovorí, že ste plní.
Ako sa cítite po jedle?
Paradoxom emocionálneho stravovania je, že aj keď jete ako odpoveď na emócie, často negatívne, pri prejedaní sa vám bude pravdepodobne ľúto alebo sa budete previniť tým, že budete jesť koláče, koláče alebo cheeseburger.
Ak je zámerom stravovania uspokojiť fyziologické potreby, pocity viny nevznikajú, pretože si uvedomujete, že jedlo je pre telo rovnako dôležité ako kyslík.
Teraz, keď viete, ako rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom, skúste si uvedomiť, čo sa vlastne stane, keď po namáhavom dni cítite potrebu niečo dobré zjesť. Ak nemáte fyzický hlad, na chvíľu sa zastavte a hľadajte ďalšie aktivity, ktorými by ste sa odmenili, alebo ktoré by vám pomohli cítiť sa lepšie.