Zdravie - rozumná kombinácia Takto sa navzájom dopĺňajú sauna a šport - zdravie

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

kombinácia

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Zdravie: Rozumne kombinujte: Sauna a šport sa navzájom dopĺňajú

Saarbrücken (dpa-infocom) - Mnoho fitnes štúdií a bazénov má tiež saunu. Po tréningu má teda zmysel prepotiť si ďalšie kolo. Naozaj sa však sauna a šport tak dobre dopĺňajú? A čo treba brať do úvahy?

Priamo zo spravodajského kanála dpa

Saarbrücken (dpa-infocom) - Mnoho fitnes štúdií a bazénov má tiež saunu. Po tréningu má teda zmysel prepotiť si ďalšie kolo. Naozaj sa však sauna a šport tak dobre dopĺňajú? A čo treba brať do úvahy?

Sauna a šport - je táto kombinácia naozaj dobrý nápad? „Návšteva sauny pred tréningom je kontraproduktívna,“ hovorí Uschi Moriabadi z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/BSA Academy v Saarbrückene. Pretože pri saunovaní dochádza k zvýšenej srdcovej činnosti a pulz stúpa o viac ako polovicu normálnej hodnoty, jedná sa už o „tréningovú záťaž“. „Okrem toho má strata tekutín potením negatívny vplyv na funkčnosť svalov.“ Strata tekutín iba o dve percentá značne zhoršuje výkonnosť, vysvetľuje odborník na zdravie. A po saune je psychika aj telo nastavené na relaxáciu.

Sauna po tréningu sa však veľmi odporúča - ak dodržiavate niekoľko pravidiel. "Ak idete po cvičení do sauny, aktívne sa podporuje nielen relaxácia tela a mysle, ale aj celková regenerácia. Zvýšená teplota zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly," vysvetľuje Moriabadi. To má pozitívne účinky na imunitný systém a znižuje napríklad riziko prechladnutia.

Lektor odporúča 30-minútovú prestávku medzi tréningom a prvým sedením v saune: „Tento čas je nevyhnutný na zníženie stresu na kardiovaskulárny systém a na normalizáciu pulzu.“ Prestávku možno použiť aj na odstránenie mastného filmu na pokožke pomocou sprchy a na krátky odpočinok na lehátku.

V závislosti na tolerancii by sa mali uskutočniť jedno až tri sauny s trvaním 8 až 15 minút. Medzitým je vhodný krátky pobyt na čerstvom vzduchu, aplikácia studenou vodou, prípadne teplý kúpeľ nôh a 15 až 20 minút odpočinku.

Ak sa budete riadiť týmito všeobecnými pravidlami, je saunovanie ideálnym doplnkom po cvičení a podporuje zdravie. "Ľudia s chorobami by mali vždy vopred požiadať svojho lekára o radu. Ak sa nadmerne nenamáhate a neposlúchate svoje telo, v zásade si tým zvýšte svoju pohodu," hovorí Moriabadi.